2013년 이루고자하는 목표 중 하나는 체지방률 15% 달성하기 입니다. 쉽지 않은 목표이기에 제대로 알고 다이어트를 해보자는 마음으로 선택한 책이 “남자의 뱃살”입니다.
요약하면 이렇습니다.
- 사회생활하면서 다이어트를 오래하기는 힘드니까 단시간에 끝내자.
- 운동으로는 절대 살을 뺄 수 없다. 식이요법으로 뱃살에 저장된 지방을 쓰자.
이 책에서 소개하는 다이어트 방법은 크게 2단계로 이루어집니다.
1단계에서는 매주 먹는양을 절반으로 줄여가며 1개월을 보냅니다. 사람의 몸이 먹는양에 비례해서 기초대사량을 낮추기 때문에 뱃살에 저장된 지방을 지속적으로 태우기 위해서는 먹는양을 매주 절반으로 줄여야 효과가 있다고 합니다. 1개월의 감량결과에 만족한다면 다음 단계로 넘어가면되고, 더 욕심을 낸다면 1개월을 더 지속합니다. 이때는 먹고 싶은 욕구를 이겨내기 위해서 ‘뱉기’를 합니다. 말그대로 음식을 씹기만하고 삼키지 않고 뱉어내는 것으로 식욕을 달래는 것입니다.
2단계는 다지기로 먹는양과 운동량을 서서히 늘려갑니다. 이렇게 3, 4주를 지내면 먹는 양은 다이어트를 시작하기 전의 70~80% 정도가 되고 체중은 지속적으로 유지되는 체질이 된다고 합니다.
저는 이 책에서 소개하는 방법을 제 삶에 적용할 수 없다고 결론을 내렸습니다. 2~3개월 동안 따라하기에 너무 힘든 과정이고, 무엇보다도 이대로 따라하게 되면 근육을 너무 많이 잃게 될 것 같습니다. 기초대사량이 작은 체질로 평생을 소식하며 살아야겠지요.
그러나 이 책에서 배운 다이어트의 원리는 저만의 방식을 만들어 내는데 좋은 참고가 되었습니다. 책에서는 식사량을 매주 반으로 줄이는 짧은 다이어트를 소개하고 있지만, 저는 운동량을 서서히 늘리는 긴 다이어트를 선택하였습니다. 물론 운동만으로는 다이어트가 힘듭니다. 기초대사량이 높은 건강한 체질을 유지하기 위해 기본적인 식사량은 유지하되, 과자, 사탕, 초콜릿, 믹스커피 등 몸에 좋지 않은 간식을 완전히 끊어 버렸고, 밀가루 음식, 짠 음식, 국물 등을 적게 먹으려고 노력하고 있습니다. 그리고 1주일에 하루 정도는 맛있는 음식을 충분히 먹어줌으로써 기초대사량이 낮아지는 것을 방지하고 있습니다. 이렇게 2013년 1월 1일부터 25일까지 약 3kg을 감량한 상태입니다.
예전에는 좀 더 나은 외모와 자신감을 얻기 위해서 다이어트를 했다면, 이제는 활력있고 건강한 삶을 위해서 다이어트를 합니다. 2013년 건강검진결과를 보았을때 뿌듯함을 느낄 수 있도록 꾸준히 노력해야겠습니다.