2026년 7월 · 월간 러닝 리포트 (7/1–7/30 기준)
6월 vs 7월 비교
총 거리
125.31 km
151.11 km ▲ +20.6%
총 시간
13h 49m
16h 39m ▲ +20.5%
총 상승
564 m
714 m ▲ +26.6%
평균 심박
139.7 bpm
142.7 bpm ▲ +3.0
주간 최고
36.07 km
39.34 km ▲ +9.1%
최장 단일
18.04 km
20.10 km ▲ +11.4%
칼로리
9,260 kcal
11,058 kcal ▲ +19.4%
주간 요약
1주 · 6/29–7/5
22.11 km
활동 2회
평균 페이스 6’41”
평균 HR 141.2 bpm
평균 파워 261 W
2주 · 7/6–7/12 🏆 주간 최고
39.34 km
활동 4회
평균 페이스 6’52”
평균 HR 141.7 bpm
평균 파워 251 W
3주 · 7/13–7/19
35.77 km
활동 3회
평균 페이스 6’34”
평균 HR 141.5 bpm
평균 파워 267 W
4주 · 7/20–7/26
36.14 km
활동 3회
평균 페이스 6’27”
평균 HR 144.6 bpm
평균 파워 273 W
5주 · 7/27–7/31 (7/30까지)
17.74 km
활동 2회
평균 페이스 6’24”
평균 HR 145.6 bpm
평균 파워 269 W
일별 거리 (km)
20
16
12
8
4
0
20.1
16.7
17.1
MP
1
5
10
15
20
25
31
W1
W2
W3
W4
W5
롱런
MP런
이지런
리커버리
주요 활동 (롱런 · MP런)
7/03 금
원천리천 롱런
롱런
거리 13.08 km
시간 1:26:47
상승 55 m
페이스 6’38”
심박 142.8 bpm
파워 260 W
7/11 토
원천호수–신대호수–원천리천 롱런 🏆 월간 최장
롱런
거리 20.10 km
시간 2:16:42
상승 86 m
페이스 6’48”
심박 151.2 bpm
파워 256 W
7/18 토
원천호수–신대호수 롱런
롱런
거리 16.72 km
시간 1:48:14
상승 113 m
페이스 6’28”
심박 146.9 bpm
파워 271 W
7/26 일
원천호수–원천리천 롱런
롱런
거리 17.06 km
시간 1:49:42
상승 66 m
페이스 6’26”
심박 147.4 bpm
파워 271 W
7/30 목
MP런 700m × 4 (원천호수 평지구간)
MP런
거리 8.58 km
시간 0:54:33
상승 37 m
페이스 6’21”
심박 145.9 bpm
파워 271 W
7/30 MP 인터벌 랩 상세 (원천호수 평지구간)
랩 거리 시간 페이스 파워 평균 HR 최대 HR
MP 1 700 m 3:49 5’27” 310 W 166 183 MP 2 700 m 3:56 5’37” 308 W 156 162 MP 3 700 m 3:44 5’20” 313 W 158 164 MP 4 700 m 3:43 5’19” 324 W 159 165 평균 2.8 km 15:12 5’26” 314 W 160 183
목표(5’05” / 340–350W) 대비 페이스 −14~32초, 파워 −26~42W로 보수적으로 수행. 랩이 진행될수록 파워는 310→324W로 올라가는데 심박은 156→159bpm에서 안정 — 통제된 진행이다.
1랩의 최대 183bpm은 2~4랩(162–165bpm, 동일·상위 파워)과 어긋나므로 스트랩 초기 오측정 가능성이 높다. 다음 세션에서 웜업을 늘려 재확인이 필요하다.
데이터: Strava (2026-07-01 ~ 07-30 KST) · 분석: Claude (Anthropic)