2026년 8월 31일 – 9월 6일 · 주간 러닝 리포트 · 36주차

거리

48.14 km

8월 누적 195.06km

지난주 39.27

▲ +8.87 km

시간

5:02

8월 누적 21:24

지난주 4:21

▲ +41분

상승

160 m

8월 누적 901m

지난주 198

▼ −38 m

평균 페이스

6’16”

8월 평균 6’35”

지난주 6’39”

▲ −22초

평균 심박

143.3 bpm

8월 18회 세션

지난주 139.3

▲ +4.0 bpm

평균 파워

271.3 W

8월 평균 262.3W

지난주 258.3

▲ +13.0 W

칼로리

3,391 kcal

8월 누적 13,974

지난주 2,800

▲ +591 kcal

활동 상세

9/1 화 이지런 이지런

거리9.03 km

시간56:53

상승41 m

페이스6’18”

심박134.5 bpm

칼로리630 kcal

9/3 목 MP런 700m × 5 MP런

거리10.05 km

시간62:13

상승44 m

MP 파워330~354 W

심박143.1 bpm

칼로리699 kcal

5본 모두 MP 목표(325~340W) 이상 달성, 최대심박 170(절대 상한) 정확히 터치 · 아디오스 프로4 2회차

9/4 금 리커버리런 리커버리

거리3.04 km

시간23:00

상승2 m

페이스7’34”

심박123.2 bpm

칼로리203 kcal

9/5 토 🔑 성복천-탄천 MP 롱런 MP롱런

거리26.02 km

시간2:39:54

상승73 m

MP 파워326→308 W

최대심박173 bpm

칼로리1,859 kcal

⚠️ 계획: 성복역-성복천-탄천 코스, 워밍업2 → 이지12 → 전환1 → MP6 → 전환1 → 이지3 → 쿨다운1 (합계 26km), MP 목표 335~355W · HR≤170. 실제: MP 6km 구간 파워가 326→319→308W로 지속 하락, 목표 미달 — 본인 기록상 “실패”. 30km+ 롱런(9/12·9/20) 전 MP 파워 유지력 점검 필요.