총평: 6구간 빌드업 완주 — 마지막 인터벌에서 MP(4:58) 터치!
워밍업 포함 21.12km, 6×3km 빌드업 인터벌입니다. 5:48에서 시작해 마지막 인터벌을 4:59/km로 마감, 330 목표 페이스(4:58)를 사실상 달성했습니다. 파워(303→351W)·보폭(0.94→1.08m)·GCT(251→238ms) 모두 좋은 방향으로 개선됐습니다.
훈련 요약
최종 인터벌 페이스
4:59
MP 4:58 거의 달성
평균 파워
319W
목표존 285~300W 상회
최고 HR (인터벌4)
181
5:20/km 구간
인터벌별 상세
| 구간 | 유형 | 페이스 | MP 대비 | HR | 파워 | GCT | 보폭 |
|---|
| 워밍업 | 워밍업 | 6:01 | − | 120 | 259W | 259ms | 0.91m |
| 인터벌 1 | 3km | 5:48 | +50초 | 145 | 303W | 251ms | 0.94m |
| 인터벌 2 | 3km | 5:38 | +40초 | 156 | 311W | 252ms | 0.98m |
| 인터벌 3 | 3km | 5:29 | +31초 | 172 | 319W | 247ms | 0.99m |
| 인터벌 4 | 3km | 5:20 | +22초 | 181 | 328W | 243ms | 1.01m |
| 인터벌 5 | 3km | 5:10 | +12초 | 175 | 339W | 242ms | 1.05m |
| 인터벌 6 | 3km | 4:59 | +1초 ✓ | 172 | 351W | 238ms | 1.08m |
| 쿨다운 | 쿨다운 | 5:47 | − | 151 | 315W | 257ms | 0.97m |
HR 패턴 주목: 인터벌4(5:20/km)에서 HR 181로 최고점을 찍은 뒤, 인터벌5·6에서 페이스가 더 빨라졌는데도 HR이 175→172로 오히려 낮아졌습니다. 두 가지 해석이 가능합니다. ① 빌드업 중 워밍업 효과가 완전히 올라오며 효율이 개선된 경우(긍정적), ② 광학 심박 측정 오류(손목 센서의 고강도 구간 흔들림). 다음 훈련 시 흉부 스트랩으로 검증해보길 권장합니다.
JTBC 레이스 vs 오늘 인터벌 비교
JTBC 랩2 — 붕괴 원인 구간 (5:23/km)
페이스 5:23/km
HR 162 bpm
파워 317W
GCT 243ms
보폭 0.99m
오늘 인터벌 6 — MP 달성 구간 (4:59/km)
페이스 4:59/km ↑
HR 172 bpm (+10)
파워 351W (+34W) ↑
GCT 238ms (−5ms) ↑
보폭 1.08m (+0.09m) ↑