πŸƒ JTBC μ„œμšΈ λ§ˆλΌν†€ 2026 Β· 7–10μ›” ν›ˆλ ¨ μΊ˜λ¦°λ”

λͺ©ν‘œ 3:28:59 Β· 4’55β€³/km Β· μˆ˜μš”μΌ νœ΄μ‹ κ³ μ • Β· ν† μš”μΌ 둱런 쀑심

이지/회볡 λΉŒλ“œ/ν…œν¬(평지) μ—…νž μ„Έμ…˜ 둱런 MP 둱런 30km+ 피크 λŒ€νšŒ 빈 μΉΈ = νœ΄μ‹
7μ›” Β· 베이슀 β†’ MP λ„μž… Β· λͺ©ν‘œ ~220km
μ›”
ν™”
수
λͺ©
금
ν† 
일
1
2
이지 9k
3
4
둱런 20k
5
6
이지 9k
7
μ›μ²œ μ—…νž
μΈν„°λ²Œ Γ—5
8
9
이지 10k
10
11
MP둱런 22k
MP10
12
13
이지 9k
14
λΉŒλ“œ 10k
평지
15
16
이지 10k
17
18
둱런 24k
19
20
이지 9k
21
μ›μ²œ μ—…νž
μΈν„°λ²Œ Γ—6
22
23
이지 10k
24
25
MP둱런 24k
MP12
26
27
이지 9k
28
λΉŒλ“œ 10k
평지
29
30
이지 10k
8μ›” Β· 피크 λΉŒλ“œμ—… Β· λͺ©ν‘œ ~250km
μ›”
ν™”
수
λͺ©
금
ν† 
일
1
MP둱런 26k
MP12
2
3
이지 10k
4
ν…œν¬ 13k
평지
5
6
이지 10k
7
8
MP둱런 26k
MP15
9
10
이지 10k
11
μ›μ²œ μ—…νž
λΉŒλ“œ 11k
12
13
이지 10k
14
15
μ΄μ§€λ‘±λŸ° 24k
16
17
이지 10k
18
ν…œν¬ 13k
평지
19
20
이지 10k
21
22
MP둱런 28k
MP16
23
24
이지 9k
25
μ›μ²œ μ—…νž
λΉŒλ“œ 11k
26
27
이지 8k
28
29
피크 30k
MP15 평지
9μ›” Β· 피크 + 30km+ 둱런 Β· λͺ©ν‘œ ~260km
μ›”
ν™”
수
λͺ©
금
ν† 
일
1
이지 9k
2
3
이지 9k
4
5
둱런 24k
6
7
이지 9k
8
ν…œν¬ 13k
평지
9
10
이지 10k
11
12
피크 30k
MP20 평지
13
14
이지 9k
15
μ›μ²œ μ—…νž
λΉŒλ“œ 11k
16
17
이지 8k
18
19
MP둱런 28k
MP20
20
21
이지 8k
22
λΉŒλ“œ 10k
평지
23
24
이지 8k
25
26
피크 32k
μ›μ²œμˆœν™˜
MP24 μ—…λ‹€μš΄
27
28
회볡 6k
29
이지 8k
10μ›” Β· ν…Œμ΄νΌ Β· λͺ©ν‘œ ~200km
μ›”
ν™”
수
λͺ©
금
ν† 
일
1
이지 10k
2
3
둱런 20k
4
5
이지 8k
6
λΉŒλ“œ 10k
평지
7
8
이지 8k
9
10
μ‘°κΉ… 5k
ν•˜ν”„ μ „λ‚ 
11
μ„œμšΈλ ˆμ΄μŠ€
ν•˜ν”„ 1:39
12
13
회볡 6k
14
15
이지 8k
16
17
둱런 16k
18
19
이지 8k
20
MP 짧게
10k(MP5)
21
22
이지 6k
23
24
둱런 10k
25
26
이지 6k
27
MP 짧게
8k(MP3)
28
29
μ‘°κΉ… 5k
30
31
μ‘°κΉ… 4k
레이슀 μ „λ‚ 

μ΄μ§€λŸ°: 6’00″–6’30” / HR ≀145 (여름엔 느린 μͺ½, 9μ›”μ—” λΉ λ₯Έ μͺ½ Β· 좩돌 μ‹œ HR μš°μ„ ) Β· 회볡런: 6’30″–7’00” / HR ≀135
λΉŒλ“œμ—…: ν›„λ°˜ 가속, MP μ΄ν•˜μ—μ„œ 멈좀 / ν…œν¬: 5’05″–5’15” κ· λ“±, HR 170–175 Β· 8km Β· 평지 νŠΈλž™
μ—…νž: μ›μ²œν˜Έμˆ˜ μˆœν™˜(3km/26.5m) μΈν„°λ²Œ λ˜λŠ” λΉŒλ“œ Β· λ‹€μš΄νž 무리 κΈˆμ§€ Β· μ›Œλ°μ—… 7λΆ„ ν•„μˆ˜
MP 둱런: 4’55″–5’00” / HR ≀170 Β· 30km+ 3회(8/29Β·9/12Β·9/26)κ°€ 핡심 Β· 9/26은 μ›μ²œν˜Έμˆ˜ μ—…λ‹€μš΄
10μ›”: 3μ£Ό ν…Œμ΄νΌ Β· 10/11 μ„œμšΈλ ˆμ΄μŠ€ ν•˜ν”„(λͺ©ν‘œ 1:39, ν†΅μ œλœ λ…Έλ ₯) Β· 레이슀 2μ£Ό μ „ μ»¨λ””μ…˜ 졜우μ„