2023년 10월부터 2026년 5월까지 553건, 누적 4,890km의 기록입니다. 위 그래프 하나만 봐도 핵심 발견이 다 들어 있습니다.
볼륨은 4단계로 도약했습니다. 시작 시점 월 50km → 2024년 후반 100~130km → 2025년 3월부터 200km대 진입 → 2025년 5–9월 250km 부근에서 정점. 이게 바로 2025년 JTBC 4:08을 만든 토대이고, 동시에 한계이기도 합니다.
효율은 더 인상적입니다. 동일한 이지런 영역(6’00–6’45/km)에서 평균 심박이 153bpm → 138bpm으로 15bpm 감소. 같은 페이스를 같은 사람이 같은 강도로 달려도 심박이 이만큼 떨어졌다는 건, 유산소 엔진이 완전히 다른 사람 수준으로 발달했다는 뜻입니다. 이건 경험치 도용이 불가능한 자산입니다.
하프 PB 진보는 1년에 -11분. 2025년 3월 1:51 → 2026년 3월 1:40. 이 추세는 풀에도 그대로 들어와야 정상이지만, 2025년 11월 4:08에서 멈춰 있습니다 — 풀에서만 발현되지 못한 잠재력이 큽니다. 30km 이후 경험 부재가 그 격차를 만들고 있어요.