| 시점 | 보수적 | 현실적 (목표) | 낙관적 | 핵심 전제 |
|---|---|---|---|---|
| 2026.11 JTBC | 3:35 | 3:28 | 3:25 | 햄스트링 완전 회복 + 9월 30km+ MP 롱런 2회 완수 |
| 2027.03 (도쿄/서울 봄 풀) | 3:30 | 3:23 | 3:18 | 가을 레이스 경험 흡수, 첫 풀-풀 사이클 누적 효과 |
| 2027.11 | 3:25 | 3:18 | 3:13 | 연 280–300km 피크월, MP 페이스 4’40 신뢰 구간 진입 |
| 2028.03 | 3:22 | 3:15 | 3:09 | 인터벌·VO2max 워크 본격 도입, 하프 PB 1:35대 |
| 2028.11 | 3:20 | 3:13 | 3:06 | 5년차 베테랑 단계, sub-3:10이 합리적 목표권 |
- 보수 시나리오(상위)는 부상 1–2회 + 가을마다 풀 1개씩만 완주, 매년 소폭 개선
- 현실 시나리오(중간)는 메모리에 정리된 플랜 그대로 — 30km+ 롱런 정착, 가을·봄 레이스 둘 다 풀 도전, 매년 7–10분 단축
- 낙관 시나리오(하단)는 큰 부상 없이 4년 연속 + 인터벌/템포까지 본격 통합 + 카본 슈즈 운용 노하우 누적 — 이론적 상한이지 기본값은 아닙니다
리겔 공식 기준으로 보면, 현재 하프 1:40:28에서 풀이 3:29:27이 예측 한계입니다. 즉 2026년 11월 3:28은 “하프 능력을 풀에서 100% 끌어내는 첫 사이클“이 됩니다. 그 이후 단축은 하프 자체가 더 빨라져야 가능합니다.