reshout's blog

9월은 JTBC 서울마라톤을 준비하는 과정에서 가장 중요한 시기다.

목요일에는 한번 더 아디오스 프로 4를 신고 MP런 700m 5회를 소화했다. 컨디션이 괜찮아서 마지막 랩에서 4’42” 페이스까지 속도를 높였다. 어쩌면 아디오스 프로 4를 신고 풀코스를 소화할 수 있겠다는 생각이 들었다. 이때까지는 희망에 부풀어 있었다.

토요일에는 처음으로 MP 롱런에 도전했다. 마라톤페이스로 6km를 연속으로 달릴 수 있는 코스가 필요했다. 한강에 다녀오는 건 시간, 에너지, 비용이 부담스러워서 탄천을 선택했다.

전에는 전철을 타고 정자역으로 갔는데, 이번에는 성복역으로 가봤다. 1번 출구로 나와보니 성복천이 보였다. 새로운 코스에 대한 호기심과 설렘 때문인지 힘든 여정을 앞두고 늘 찾아오는 두려움이 전혀 느껴지지 않았다.

미리 짜놓은 가민 워크아웃에 따라서 구간별 설정된 파워 범위에 맞춰 달렸다. 시계 화면에 페이스는 보이지 않도록 설정했다.

날씨도 좋고 경치도 좋아서 MP 구간 전까지는 편안하고 행복하게 달렸다. 특히 죽전역과 정자역 사이 도시의 건물이 보이지 않는 구간이 너무 예뻤다. ‘과연 천당 아래 분당이로구나.’ 하는 생각이 절로 들었다.

그러나 MP 구간 6km를 목표 파워 335~355W로 달리는 데에는 실패했다. 2km 씩 3구간으로 나누어서 측정했는데, 파워도 페이스도 점점 떨어졌다. 힘들었고 무력감을 느꼈다. 전력으로 하프마라톤을 달릴 때나 풀코스 32km 이후에 찾아왔던 막막함을 오랜만에 다시 느낄 수 있었다.

탄천은 다 좋은데 그늘이 없다. 26~27도 날씨에 땡볕 아래서 맞바람을 맞으며 마라톤페이스로 달리는 건 마음처럼 되지 않았다.

‘부상 전보다 기량이 떨어져 있다.’ ‘3:28은 불가능하겠다.’ ‘목표를 수정해야겠다.’ ‘겸손해야겠다.’ ‘달리기뿐만 아니라 적극적인 회복, 체중감량까지 더 정성을 들여야겠다.’ 고통을 통과하면서 그런 생각을 했다.

목표 파워 유지에 실패했지만 6km 연속 MP런을 포함해서, 26km를 햄스트링 문제 없이 달렸다는 사실은 의미가 컸다. 이제 더 이상 햄스트링 핑계를 댈 수는 없겠다고 생각했다.

다음 주 토요일에는 6km MP 구간을 포함해 30km를 아디오스 프로 4로 달릴 예정이다. 7시 전에 출발하고 일부 자전거 도로를 이용하더라도 최대한 그늘 아래서 달려 볼 생각이다. 하루 만에 어제의 고통과 실망감을 다 잊어버렸는지 벌써 다음 주 토요일이 기다려진다.

VO2 Max 등 많은 수치가 부상 전보다 떨어져 있는 상태지만, 월 마일리지는 부상 전 수준에 근접했다.

목요일 MP런을 정착시켰다. 700m의 짧은 거리 반복이었지만, 5분대 초반 페이스로 다시 달릴 수 있어서 기뻤다.

날짜	반복	거리	평균 심박	비고
7/30 (목)	700m×4	8.58km	145.9bpm (최대183)	MP런 첫 도입
8/6 (목)	700m×4	9.18km	148.0bpm (최대187)
8/13 (목)	700m×5	9.53km	143.1bpm (최대171)	+1 rep
8/20 (목)	700m×6	10.75km	138.3bpm (최대175)	+1 rep
8/27 (목)	700m×4	8.69km	141.5bpm (최대174)	아디오스 프로 4 재도입

매주 토요일 롱런 거리를 18km부터 24km까지 2km씩 늘렸다. 리듬을 지키기 위해 우중런도 마다하지 않았다. 덥고 습한 날씨에도 매주 토요일마다 2시간 이상 열심히 달린 자신을 칭찬하고 싶다.

체중은 72.0kg을 만들지 못했으나 72.5kg까지 찍었다. 9월에는 숫자 71을 볼 수 있을 것으로 기대한다. 추석 연휴를 잘 넘겨야 한다.

11월 1일 JTBC 서울마라톤에서 목표한 바를 달성하기 위해서는 9월이 제일 중요하다. 훈련 계획을 보면 잘 소화할 수 있을지 걱정이 된다. 몸이 허락하는 한 할 수 있는 모든 걸 다 해볼 거다. 목표 달성 여부보다, 그 목표를 향해 어떤 마음가짐과 태도로 임했는지가 더 중요하다.

클로드 코치의 안내에 따라 3주 증량, 1주 감량 사이클을 돌고 있다. 이번 주는 감량주라서 가벼운 마음으로 훈련을 소화할 수 있었다. MP런 횟수도 6회에서 4회로 줄였고, 롱런 거리도 24km에서 18km로 줄였다.

그래도 새로운 자극이 있었다. 보강운동을 월요일 대신 수요일에 수행했고, 다음 날 MP런 훈련을 할 때 아디오스 프로 4를 신었다. 3월 29일 이 러닝화를 신고 21km 빌드업을 달리다 햄스트링 부상을 입은 후 다시 카본화를 도입한 것이다. 걱정이 있었지만 무사히 훈련을 마칠 수 있어서 기뻤다. 아직 갈 길이 멀지만 그래도 목표에 조금 다가가는 느낌을 가질 수 있어서 좋았다.

토요일에는 전날 밤 새벽 3시에 왼쪽 종아리와 오른쪽 발에 쥐가 나면서 잠에서 깨 컨디션이 좋지 않았다. 그래서일까, 지난주보다 거리를 줄였음에도 덥고 습한 날씨까지 더해져 쉽지 않았다. 페이스를 보지 않고 파워를 260W에 맞춰 달리는 연습을 했다. 지난주보다 평균 페이스는 떨어졌지만 훈련의 목적에 충실했다고 생각한다.

특이점은 마지막에 원천호수 순환코스를 달렸는데, 언덕을 오르던 중 17km 지점에서 햄스트링에 부하가 느껴져서 잠깐 걸었다는 것이다. 그리고 언덕을 내려갈 때는 극도로 보폭을 제한했다. 조심한 덕분에 문제없이 일요일 리커버리런까지 잘 마칠 수 있었다.

다음 주부터가 진짜다. 토요일에 6km MP런이 포함된 26km 롱런을 소화해야 한다. 할 수 있을지 모르겠지만 일단 부딪혀 보는 거다.

이번 주에도 클로드가 짜준 훈련 계획을 충실히 이행했다. 목요일 MP런 700m는 지난주보다 1회 증가한 6회를 소화했고, 토요일 롱런은 지난주 22km보다 2km 증가한 24km를 소화했다.

월요일에는 보강운동으로 스플릿스쿼트를 왼쪽 12회, 오른쪽 10회 2세트 진행했지만, 수요일에는 건너뛰었다. 햄스트링 상태가 약간 불안했기 때문이다.

목요일에는 MP런 700m 6회를 소화할 수 있을지 확신이 서지 않았지만 되는 데까지 해보자는 생각으로 시작했고, 다행히 6회까지 무사히 완료할 수 있었다. 역시 빠른 페이스로 달리는 기분은 상쾌했다.

토요일 롱런은 우중런이었다. 시작할 때 약하게 오던 비가 금방 그쳤지만, 후반에는 제법 많이 내렸다. 습도 100%에서 달리면서 체력이 빠르게 소진되었다. 밤사이 내린 비로 영덕천 주로가 범람했을 가능성에 대비해 일부러 광교 안에서 중앙공원까지 길게 달렸는데, 경사가 좀 있어서 다리도 지난주보다 빠르게 피로해졌다.

힘이 들다 보니 작년 JTBC 서울마라톤에서 17~18km 정도 달렸을 때 발목에 힘이 다 빠져서 남은 거리가 막막하게 느껴졌던 기억이 떠올랐다. 24km를 6’30″으로 달리는 것도 이렇게 힘든데, 4’55″로 42.195km를 달리는 것은 불가능한 게 아닐까 생각했다.

결과는 어떻게 되어도 상관없다. 중요한 것은 목표를 달성하는 데 필요한 노력을 했느냐다. 내가 통제할 수 있는 것은 스스로의 노력뿐이다. 할 수 있는 걸 다 했다면 정말 만족스러울 것 같다.

지난주 목요일부터 일요일까지 마음껏 먹은 결과로 화요일 아침 체중은 75.4kg까지 증가했다. 월요일부터 먹는 것을 절제하고 배고픔을 즐긴 결과 일요일 아침 체중은 72.5kg까지 다시 줄었다. 8월 말까지 72.0kg에 가깝게, 9월 말까지 71.0kg에 가깝게 조정할 생각이다. 햄스트링 부상으로 뒤처진 부분을 작년보다 2kg 가벼운 체중이 보완해 줄 것으로 기대한다.

다음 주는 회복 주간이다. 볼륨은 줄어들지만 강도는 유지해야 한다. 목요일 MP런 700m 4회를 달릴 때 아디오스 프로4를 도입할 예정이다. 작년에는 메가블라스트 구입에 실패하면서 500km를 달린 슈퍼블라스트2로 달렸는데, 수명도 다 된 것 같았고 무엇보다 무겁다는 느낌이 있었다. 올해는 가볍고 반발력 좋고 120~150km 정도 달려 상태가 좋은 카본화로 풀코스를 달려보고 싶다.