reshout's blog

우여곡절 덕분에 또 많은 것을 깨닫고 배울 수 있었던 한 주였다.

6/6 토요일 13km 롱런에서 후반에 5분대 초반까지 속도를 내며 무리를 했고, 6/8 월요일 9km 이지런을 앞두고는 준비운동을 생략했다. 그 여파로 햄스트링이 뭉쳐 3km밖에 달리지 못했다. 6/10 수요일에는 조심스럽게 평지에서 5km를 달리며 상태를 모니터링했다.

워밍업을 제대로 하지 않은 것, 그리고 무리하게 속도를 낸 것. 이 두 가지가 햄스트링 부상 회복을 방해하는 주요 원인이라는 것을 인지하고, 금요일부터 새로운 루틴을 추가했다.

• 달리기 전 7분 타이머를 걸고 동적 스트레칭 실시
• 클로드가 제시하는 심박·페이스 상한을 러닝 워치 알람으로 설정

지금 생각해보면 참 바보 같다. 아주 기본적인 것들인데, 이걸 왜 지키지 않았을까. 좋아진 몸 상태를 빨리 확인하고 싶은 조급한 마음이 문제였다. 마라톤을 준비하는 과정을 통해 인생을 배운다. 오랫동안 꾸준히, 해야 할 일을 하고 하지 않아야 할 일을 하지 않는 것. 그것이 원하는 것을 얻는 가장 빠른 길이다.

일요일 기흥호수 롱런은 이번 주에 배운 것을 실천하는 시험의 장이었다. 심박과 페이스 상한을 지키며 달린 덕분에 목표한 15km를 무난히 소화할 수 있었다.

한동안 멈췄던 매일 체중 측정도 다시 시작했다. 회사에서는 점심시간에 저칼로리 메뉴를 선택하고 간식을 끊었다. 배가 고프면 구운 달걀이나 단백질 음료로 달랜다. 어쩌면 목표 달성을 위해 가장 중요한 것이 체중 관리일지도 모른다. 올해 JTBC 서울마라톤에서는 작년보다 3kg 가벼워진 70kg로 달릴 것이다.

햄스트링의 완전한 회복을 위해 6월에는 하뛰하쉬(하루 뛰고 하루 쉬고)로 운영하기로 했다. 달리는 횟수가 줄어든 만큼 한 번에 달리는 거리를 늘려 월 마일리지를 채워야 한다.

한 주를 운영해 보니 꽤 괜찮았다. 쉬는 날에는 부족한 잠을 보충할 수 있어 회복에 도움이 됐고, 달리는 날은 길게 오래 달리는 데서 오는 만족감이 컸다.

토요일에는 기흥호수에 가서 달렸다. 3주 연속 방문인데, 그만큼 매력적인 코스라 당분간은 주말마다 찾게 될 것 같다.

계속해서 변하는 풍경은 지루함을 느낄 틈을 주지 않는다. 흙, 자갈, 나무, 야자매트, 우레탄, 아스팔트 등 다양한 지면을 달릴 수 있어서 발목과 종아리 근육 단련에도 좋다.

목표했던 13km를 무난히 달릴 수 있어서 행복했다. 롱런을 마치고 기흥레스피아호수공원에 앉아 푸릇푸릇한 풍경을 바라보며 마시는 아이스 아메리카노는 꿀맛이었다.

다음 주 훈련을 잘 소화하기 위해 일요일에는 잠도 잘 자고 푹 쉬어야겠다.