reshout's blog

햄스트링의 완전한 회복을 위해 6월에는 하뛰하쉬(하루 뛰고 하루 쉬고)로 운영하기로 했다. 달리는 횟수가 줄어든 만큼 한 번에 달리는 거리를 늘려 월 마일리지를 채워야 한다.

한 주를 운영해 보니 꽤 괜찮았다. 쉬는 날에는 부족한 잠을 보충할 수 있어 회복에 도움이 됐고, 달리는 날은 길게 오래 달리는 데서 오는 만족감이 컸다.

토요일에는 기흥호수에 가서 달렸다. 3주 연속 방문인데, 그만큼 매력적인 코스라 당분간은 주말마다 찾게 될 것 같다.

계속해서 변하는 풍경은 지루함을 느낄 틈을 주지 않는다. 흙, 자갈, 나무, 야자매트, 우레탄, 아스팔트 등 다양한 지면을 달릴 수 있어서 발목과 종아리 근육 단련에도 좋다.

목표했던 13km를 무난히 달릴 수 있어서 행복했다. 롱런을 마치고 기흥레스피아호수공원에 앉아 푸릇푸릇한 풍경을 바라보며 마시는 아이스 아메리카노는 꿀맛이었다.

다음 주 훈련을 잘 소화하기 위해 일요일에는 잠도 잘 자고 푹 쉬어야겠다.

클로드와 상의하며 목표로 잡았던 월간 마일리지 120km를 힘겹게 달성했다.

햄스트링 상태가 여러 차례 좋아졌다 나빠졌다를 반복하면서 기분도 덩달아 왔다 갔다 했던 한 달이었다. ‘회복이 되고 있기는 한 걸까? 다시 처음의 수준으로 돌아간 것 아닐까?’ 불안하고 우울한 날들이 이어졌다.

그러나 4월과 5월 데이터를 비교해보면 회복이 되고 있다는 것을 확실히 알 수 있다.

돌아서 가면 배울 게 많고, 그 과정이 더 아름답기에 ‘오히려 좋다’는 긍정적인 마음으로 서두르지 않고 인내를 쌓아 나가야겠다.

화요일 빌드업 후 햄스트링 상태가 악화되어 2일을 연달아 쉬고 금요일에는 아파트 단지 내 평지를 조심스럽게 달렸다. 토요일에도 뻐근한 느낌이 있었다.

다시 부상 초기 상태로 돌아간 건 아닌지 불안했고, 우울했다.

뛸 수 없는 날에는 걷기라도 해서 운동을 이어 나갔다.

햄스트링이 악화된 원인을 찾아봤다.

1. 4일 연속 달리기 (5/23~26)
2. 햄스트링에 신장성 부하를 주는 과도한 스트레칭

요약하면 회복 중인 햄스트링이 견딜 수 있는 임계점을 넘은 것이 문제였다.

햄스트링이 완전히 회복되기 전까지는 하뛰하쉬 패턴을 이어나가기로 했다. 대신 한 번에 달리는 거리를 늘려서 마일리지는 채워 나가야 한다. 그리고 햄스트링에 직접적이고 과도한 자극을 주는 스트레칭은 피해야 한다. 스트레칭은 가볍게 하고 7분 페이스로 천천히 출발하는 게 좋을 것 같다.

일요일 아침 기흥호수 롱런은 자신감을 되찾아 주었다. 더워서 힘든 구간도 있었지만 대체로 즐거웠다. 햄스트링에 이상도 없었고 자연스럽게 빌드업이 이루어졌다. 1주일 전에 달려본 코스는 익숙하게 느껴졌다.

코스가 너무 좋아서 주말 롱런은 주로 기흥호수를 달리게 될 것 같다.

의외로 쉽게 접수할 수 있었다. 동마클럽에서 서버 준비를 잘 한 것 같다.

하프코스를 처음 뛴 대회가 2024 서울레이스. 그때의 기록은 2시간 5분 22초. 2년이 지난 올해 대회에서는 1시간 39분을 목표로 달려볼 생각이다.

비록 오늘도 햄스트링에 불편함이 있어 내일 뛸 수 있을까 걱정이 되는 상황이지만, 시간이 조금 걸리더라도 극복할 수 있을 거라고 스스로를 믿어 본다.

지난 주말 유튜브에서 기흥호수공원 순환산책로를 달리는 러너의 영상을 보았는데, 코스가 너무 좋아보였다.

기흥호수 순환산책로를 달릴 시간을 학수고대하며 일주일을 보냈다.

토요일 아침 집에서 차로 18분 이동하여 기흥레스피아호수공원생태학습장방면주차장에 주차했다. 무료 주차장이었다.

주차장 북쪽 계단을 올라 반시계 방향으로 출발. 한 바퀴 거리가 10km가 조금 안 되었다. 다양한 풍경과 지면을 즐길 수 있었다. 더 일찍 와보지 않은 것이 후회될 정도로, 지금껏 달려본 코스 중에 가장 좋다고 생각했다. 개방감이 한강 못지 않았다.

클로드가 짜준 계획을 성실히 이행한 한 주였다.

특히 화요일 빌드업에서는 페이스 상한을 넘지 않으려고 신경 썼다. 지난주 화요일에는 마지막 랩을 4’40″까지 달렸다가 햄스트링 상태가 나빠져 수~금 3일을 내리 쉬어야 했다. 그 반성을 바탕으로 이번 주는 젖산 역치 데이터를 기준으로 세운 158 bpm / 5’45” 상한을 끝까지 지켰다. 실제 마지막 랩이 5’42” / 157 bpm으로 마무리됐을 때 뿌듯했다.

클로드와 함께 순조롭게 몸상태를 끌어 올리고 있다. 서두르지 않고 순리대로, 이대로 가면 될 것 같다.