reshout's blog

260410 달리기 부상과 훈련에 대한 생각

가끔 그런 생각을 한다.

‘부상을 입지 않는다는 보장만 있다면, 그 어떤 힘든 훈련도 감당할 수 있을텐데…’

이번에 부상을 당해보니 그 생각이 더 간절해진다.

부상으로 인한 훈련 공백이 길어지면서, 부상을 잘 관리하는 것도 훈련의 일부라고 생각하게 되었다.

계속 달릴지 쉬어야 할지 판단하기 어려울 때 러너임바가 알려주는 기준을 참고하면 도움이 될 것 같다.

대칭인가? 한쪽만 아프면 위험 신호. 양쪽이 비슷하면 괜 찮을 확률이 높다.
움직이면 나아지는가? 뛰기 시작하고 5~10분 안에 통증이 완화되면 일시적인 피로일 수 있다. 하지만 달릴수록 아프면 멈춰야 한다.
일상생활에서 불편한가? 걷기, 계단 오르기, 앉았다 일어 설 때에도 아프면 무조건 쉬어야 한다.

260407 수원화성, 팔달산 걷기 여행

장기근속휴가로 4/7~4/9을 쉬고, 4/10은 창립기념일이라 쉰다.

조직 책임자로서 길게 휴가를 쓰는 건 쉽지 않은 일이지만, 날씨 좋을 때 더 바빠지기 전에 과감하게 쉬기로 했다. 내가 나를 챙기지 않으면, 누가 대신 챙겨줄까?

등교 시간에는 아이가 다니는 초등학교 근처 사거리에서 녹색학부모회 활동을 했다.

날씨가 너무 좋아서 집에만 있을 수는 없었다. 연무대까지는 11번 버스를 타고 이동했고, 이후에는 수원화성 성곽을 따라 팔달산까지 걸었다.

용연은 처음 가봤는데, 풍경이 정말 아름다웠다.

가는 길에 아내와 연애 시절의 추억이 있는 장안문 보영만두에 들러 찐만두와 김밥을 먹었다. 정확히 그 시절의 그 맛이라 더 반가웠다.

작년 여름에 러닝하러 왔던 팔달산 둘레길에서는 익숙함이 주는 편안함을 느낄 수 있었다. 아내와 연애 시절의 추억이 있는 수원중앙도서관에도 잠시 들렀다.

돌아오는 길에는 조금 더 걷고 싶어 버스를 타지 않고 집까지 걸어왔다. 그렇게 2시간 39분 동안 11.65km를 걸었다. 총 상승 고도는 225m. 실제로는 12km 넘게 걸었을 것 같다. 실수로 가민 워치를 정지 상태로 둔 채 꽤 오래 걸었기 때문이다.

부상당한 왼쪽 햄스트링의 상태를 계속 살피며 조심스럽게 걸었다. 경사를 꽤 오르내렸음에도 특별한 이상은 없었다. 미세하게 뻐근한 느낌이 있는 것 같기도 한데, 내일 아침 상태를 보고 문제가 없다면 천천히 조깅을 시작해봐도 좋을 것 같다.

실컷 걷고, 음악을 즐기고, 자연을 눈에 담았다. 날씨 좋은 날 반나절만 투자하면 누릴 수 있는 호사인데, 이게 뭐라고 1년에 한 번 누리기도 이렇게 어려운 걸까?

혼자서 걸으면서 이런저런 생각들을 정리하고 싶었는데, 오늘은 그저 눈에 보이는 것과 귀에 들리는 것을 온전히 느낀다고 생각할 겨를이 없었다. 오히려 그래서 더 좋았던 휴가 첫째 날이었던 것 같다.

2026 JTBC 서울마라톤 풀코스 등록 완료 (KB 마라톤 카드 래플 추첨)

KB 마라톤 카드를 발급받은 보람이 있었다. 풀코스는 1,500장을 추첨했는데, 과연 몇 명이나 카드를 발급받았을지 궁금하다.

이로써 작년에 서브4에 실패하며 아쉬움을 남겼던 그 대회에 다시 도전할 수 있게 되었다. 올해 목표는 과감하게 3시간 28분으로 잡았다. 작년 기록인 4시간 8분에서 무려 40분을 단축해야 한다. 여기까지는 목표에 맞는 훈련을 꾸준히 이어간다면 충분히 이룰 수 있을 것이라 생각한다.

더 대담한 목표는 내년 3월 서울마라톤에서 싱글을 달성해, 보스턴 마라톤 참가 자격을 확보하는 것이다. 몸이 이 목표를 감당해 줄 수 있을지는 모르겠지만, 할 수 있는 노력은 모두 해볼 생각이다.

260407 햄스트링 부상의 원인

곰곰이 생각해 보니, 단순히 고강도의 하프 거리 달리기를 2주 연속 소화했다고 해서 부상이 생긴 것은 아닌 것 같다.

3월 29일에 21km 빌드업 러닝 중, 18.5km 지점에서 물을 마시다가 스파우트 파우치의 뚜껑을 떨어뜨렸다. 5’00”에 가까운 페이스로 달리던 중, 갑자기 멈춰 방향을 전환해 뚜껑을 주운 뒤 다시 속도를 끌어올렸다. 이 과정에서 왼쪽 햄스트링에 손상이 발생한 것 같다.

그 짧은 순간, 그냥 지나칠지 멈춰서 주울지 고민했지만 결국 양심이 이기심을 이겼다.

덕분에 러닝 중 갑작스러운 멈춤이나 방향 전환이 얼마나 위험한지 알게 되었다. 다음에 같은 상황이 생긴다면, 고강도 구간을 모두 마친 뒤 쿨다운 때 천천히 가서 줍는 것이 더 나을 것 같다.

2026년 14주차 달리기 (feat. 햄스트링 부상, DNS)

3월 22일 인천국제하프마라톤 이후 회복이 충분하지 않은 상태에서, 3월 29일 처음으로 카본 레이싱화를 신고 21km 빌드업 훈련을 무리하게 진행한 결과 왼쪽 햄스트링에 부상이 발생했다. 달릴 때는 통증이 없었지만, 다음 날 아침 리커버리 런에서 통증이 느껴져 계획했던 거리의 절반도 채우지 못했다.