지난주는 완전히 쉬었고, 이번 주부터 햄스트링 부상 이후의 복귀 플랜을 다시 가동했다. 주간 약 20km를 소화했고, 최장 거리는 7km까지 늘렸다. 페이스도 다시 6분대로 안정적으로 돌아온 상태라, 현재까지의 흐름은 비교적 성공적인 복귀라고 볼 수 있다.
토요일에는 여우길 약 11km를 트레킹했다. 중간에 햄스트링 부근이 조금 뻐근해지긴 했는데, 스트레칭을 다소 과하게 한 영향일 수도 있겠다는 생각이 들었다. 저녁에 의자에 앉아 마사지볼로 햄스트링을 풀어주니, 긴장이 어느 정도 완화되는 느낌을 받을 수 있었다.
일요일 아침, 몸 상태가 나쁘지 않아 오랜만에 호수공원으로 달리러 나갔다. 햄스트링의 감각과 자세에 집중하며 7km를 무난하게 소화할 수 있었다.
부상 이전에 14만 원대에 구입해 두었던 루디 스핀쉴드 에어를 이번에 처음 착용하고 달렸다. 가볍고 흘러내림이 없어 전반적으로 만족스러웠다. 아직 4월인데도 아침 8시 햇빛이 꽤 강해, 러닝 고글은 이제 필수라는 생각이 들었다.
예전의 기량을 회복하기까지는 시간이 더 필요하겠지만, 지금은 다시 6분대 페이스로 달릴 수 있다는 사실만으로도 충분히 만족스럽고 감사한 마음이 든다.
클로드와 ChatGPT와는 서하마(4/26) 출전 여부를 두고 여러 차례 이야기를 나눴다. 그들은 이렇게 물었다. JTBC 서울마라톤 풀코스를 3시간 28분에 달리는 것이 목표라면, 서하마는 어떤 의미를 갖는 대회냐고.
서하마는 2023년 8월, 달리기를 다시 시작한 이후 처음으로 참가했던 대회라 더욱 특별하다. 2024년에는 10km 코스를 달리며, 언젠가 하프 코스에 도전해보겠다는 목표를 품게 되었다.
2025년에는 하프 코스 참가 신청에 성공했지만, 동생 아들의 돌잔치와 일정이 겹치면서 아쉽게도 포기해야 했다. 그리고 2026년, 다시 한 번 하프 코스 참가 기회를 얻었지만 이번에는 부상으로 인해 DNS를 하게 될 줄은 미처 예상하지 못했다.
그나마 아쉬움을 달래주는 건, A그룹으로 배정되었다가 추가 기록 제출 기간 이후 B그룹으로 강등되었다는 점이다. 아프4를 신고 A그룹에서 출발해 1시간 39분대에 들어오는 것이 나름의 청사진이었다.
6분대 페이스로 완주하는 것 자체는 가능했을지도 모르지만, 더 중요한 건 JTBC 서울마라톤이기에 깔끔하게 DNS를 선택했다. 너무나 달리고 싶었던 대회이자 코스였지만, 몸 관리를 제대로 하지 못한 건 결국 내 몫이니 그 부분은 스스로를 탓할 수밖에 없다. 이번 일을 계기로 같은 실수를 반복하지 않도록 해야겠다.
2026년 4월 20일 – 26일 · 주간 러닝 리포트
거리
19.98 km
4월 누적 36.29
시간
2:04
4월 누적 4:17
상승
44 m
4월 누적 133
평균 페이스
6’16”
4월 평균 6’48”
평균 심박
140.8 bpm
4월 평균 130.2
칼로리
1,504 kcal
4월 누적 2,667
활동 상세
일별 거리 (km)
일별 상승 (m)
일별 평균 페이스
