2026년 22주차 달리기

화요일 빌드업 후 햄스트링 상태가 악화되어 2일을 연달아 쉬고 금요일에는 아파트 단지 내 평지를 조심스럽게 달렸다. 토요일에도 뻐근한 느낌이 있었다.

다시 부상 초기 상태로 돌아간 건 아닌지 불안했고, 우울했다.

뛸 수 없는 날에는 걷기라도 해서 운동을 이어 나갔다.

햄스트링이 악화된 원인을 찾아봤다.

1. 4일 연속 달리기 (5/23~26)
2. 햄스트링에 신장성 부하를 주는 과도한 스트레칭

요약하면 회복 중인 햄스트링이 견딜 수 있는 임계점을 넘은 것이 문제였다.

햄스트링이 완전히 회복되기 전까지는 하뛰하쉬 패턴을 이어나가기로 했다. 대신 한 번에 달리는 거리를 늘려서 마일리지는 채워 나가야 한다. 그리고 햄스트링에 직접적이고 과도한 자극을 주는 스트레칭은 피해야 한다. 스트레칭은 가볍게 하고 7분 페이스로 천천히 출발하는 게 좋을 것 같다.

일요일 아침 기흥호수 롱런은 자신감을 되찾아 주었다. 더워서 힘든 구간도 있었지만 대체로 즐거웠다. 햄스트링에 이상도 없었고 자연스럽게 빌드업이 이루어졌다. 1주일 전에 달려본 코스는 익숙하게 느껴졌다.

코스가 너무 좋아서 주말 롱런은 주로 기흥호수를 달리게 될 것 같다.