3월 말 햄스트링 부상 이후 6개월 만에 월간 마일리지 200km를 다시 넘겼다. 생각보다 오래 걸렸다. 부상 직후 세운 계획대로라면 9월에는 260km를 달렸어야 했다.
그래도 8월 말에 세운 계획은 충실히 소화했다. 주말 MP 롱런에서 MP 구간 목표 파워를 지키지 못한 날이 있어 아쉽다. 다만 땡볕 아래 달린 날도 있었고, 짧은 인터벌을 기준으로 잡은 목표 파워가 연속 구간에는 맞지 않았던 탓도 있었다.
가장 기억에 남는 건 아디오스 프로 4를 신고 30km MP 롱런을 해낸 날이다. 아직 두 번의 테스트가 남아 있지만, JTBC 서울마라톤에서 아디오스 프로 4를 신을 수 있을 것 같다.
이제 시간이 얼마 남지 않았다. 돌아보면 주어진 여건에서 이보다 더 할 수는 없었다. 지금의 실력은 아쉽지만, 지나온 시간은 아쉽지 않다. 그래서 10월만 충실히 보낸다면 어떤 결과가 나와도 후회는 없을 것 같다
2026년 9월 · 월간 러닝 리포트
8월 vs 9월 비교
항목
8월 📈 볼륨 재건
9월 🔑 피크
총 거리
195.06 km
212.58 km ▲ +9.0%
총 시간
21h 24m
22h 11m ▲ +3.7%
총 상승
901 m
841 m ▼ −6.7%
평균 페이스
6’35”
6’16” ▲ −19초
평균 심박
140.9 bpm
141.3 bpm ▲ +0.4
활동 수
18회
18회 = 동일
주간 최고
48.41 km
54.31 km ▲ +12.2%
최장 단일
24.09 km
30.03 km ▲ +24.7%
칼로리
13,974 kcal
15,052 kcal ▲ +7.7%
주간 요약
W5 · 8/31–9/6
48.14 km
활동4회
상승160 m
평균 HR143.2 bpm
칼로리3,391 kcal
W6 · 9/7–9/13 🏆 주간 최고
54.31 km
활동4회
상승205 m
평균 HR140.7 bpm
칼로리3,815 kcal
W7 · 9/14–9/20
53.19 km
활동4회
상승172 m
평균 HR144.1 bpm
칼로리3,789 kcal
W8 · 9/21–9/27 · 감량주
46.91 km
활동5회
상승245 m
평균 HR136.5 bpm
칼로리3,310 kcal
W9 · 9/28–10/4 · 진행 중
10.02 km
활동1회
상승59 m
평균 HR143.7 bpm
칼로리747 kcal
※ W9는 월요일(9/28) 기준으로 9월 소속. 10/1 이후 기록은 10월 월간 합계에 포함
일별 거리 (km)
주요 활동 (롱런)
9/05 토
성복천-탄천 · MP 6km
MP 롱런
거리26.02 km
시간2:39:54
상승73 m
페이스6’09”
심박149.3 bpm
칼로리1,859 kcal
9/12 토
성복천-탄천 · MP 6km
MP 롱런
거리30.02 km
시간2:57:38
상승68 m
페이스5’55”
심박149.6 bpm
칼로리2,117 kcal
9/20 일
성복천-탄천 · MP 8km 🏆 월간 최장
MP 롱런
거리30.03 km
시간2:58:46
상승64 m
페이스5’57”
심박149.1 bpm
칼로리2,149 kcal
9/27 일
원천호수-신대호수-원천리천
롱런
거리21.06 km
시간2:08:57
상승97 m
페이스6’07”
심박140.2 bpm
칼로리1,487 kcal
데이터: Strava (2026-09-29 기준, 9/30 휴식) · 분석: Claude (Anthropic)