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수요일 쯤 체온이 정상적으로 돌아온 것을 확인하고 목요일부터 달리기를 다시 시작하여 이번 주에는 3시간 40분을 달렸다.

목요일 퇴근 길에 수원 스타필드 루디 프로젝트 매장에 들러 변색 러닝 선글라스 루디 아스트랄 S를 구입했다. 이후 금요일 1시간, 일요일 2시간 달리기에 착용했는데, 그동안 러닝 선글라스 없이 낮에 어떻게 뛰었나 싶을 정도로 유용했다.

햇볕과 바람으로 부터 눈을 보호해주는 본연의 기능에 더하여, 선명한 시야를 제공하고 러닝에 집중할 수 있도록 도와주는 부수적인 효과도 얻을 수 있었다.

금요일 1시간, 일요일 2시간 달리기 모두 페이스 정보를 볼 수 없게 만든 상태로 몸이 따라주는 대로 자연스럽게 달렸고 각각 평균페이스 547, 559를 기록했다. 생각보다 좋은 페이스여서 놀랐다.

금요일 1시간 달리기는 왼쪽 종아리 근육에 데미지를 주었는데, 카본 플레이트가 들어간 러닝화의 영향인 듯 하다.

일요일 2시간 달리기는 다리 근육, 관절에 별다른 부담을 주지 않고 소화할 수 있어서 기뻤다. 일주일 앞으로 다가온 경기수원국제하프마라톤대회에서 어떻게 뛰면 좋을지 감을 잡아볼 수 있는 달리기였다. 대회에선 평균 페이스 550, 2시간 3분을 목표로 달릴 생각이다.

작년 10월 서울 달리기에서 기록한 2시간 5분 22초보다 1초라도 좋은 기록을 낸다면 그것으로 만족할 수 있을 것 같다. 서울 달리기는 PB 맛집이라고 불리는 거의 평지로 이루어진 코스이지만, 이번 경기수원국제하프마라톤대회의 경우 고가도로를 2회, 지하차도를 4회 달려야 하므로 쉽지는 않을 것 같다.

다리가 아픈 것도 아니고 감기 때문에 1주일 반을 날렸다. 앞으로는 그런 일이 없도록 몸을 잘 관리할 것이다. 가급적 음주를 하지 않을 것이고, 커피를 완전히 끊었다. 잠을 잘 자야한다.

이번주에는 4시간 40분 달리기를 목표로 하였으나 감기 때문에 20분 밖에 달리지 못했다.

지금도 체온이 37.4도를 기록하는 등 정상 컨디션이 아니다. 이렇게 오랫동안 아파본 것은 정말 오랜만인 것 같다.

심한 감기에 걸린 원인은 수면의 양과 질 저하, 컨디션이 좋지 않음에도 강행했던 음주와 달리기에 있는 것 같다.

주말에 잘 자고 잘 쉬어서 지금은 많이 회복했지만, 가장 안좋을 때는 리더 역할도 힘들고 회사 다니는 것도 참 버겁다는 생각이 들 정도였다.

이번 감기를 통해 겸손한 마음을 갖게 되었는데, 다 나아도 이러한 마음가짐을 잊지 않았으면 한다.

체온이 정상으로 돌아오는 것을 확인하고 달리기를 다시 시작할 생각이다. 그리고 몸상태를 절대 과신하지 않고 잘 살피면서 일도 운동도 적절한 선에서 소화해야겠다.

모든 걸 다 누릴 수 있는 나이는 지났다. 운동량을 늘리고 싶다면 적어도 음주는 하지 않아야 한다. 다행히 술욕심은 별로 없어서 어려운 문제는 아니다.

다음주 목표를 이야기할 처지는 아니지만, 3/2 경기수원국제하프마라톤을 앞두고 2시간 시간주를 무난히 소화할 수 있기를 바란다.

서울마라톤에 나가는 김건우만 해도 이렇게 많다니!

작년 서하마 10km 기록 52:52을 제출해 A그룹을 배정 받았다.

초반 정체 구간 없이 달릴 수 있어서 기쁘기도 하지만, 다른 분들의 레이스에 방해가 될까봐 걱정이다. A그룹의 맨 뒤에서 출발해야겠다.

올해는 하프에서도 그룹 배정을 잘 받을 수 있는 좋은 기록을 만들고 싶다.

더 레이스 서울 21K 대회 일정이 2월 23일에서 4월 6일로 변경되면서 3주 연속으로 하프 대회를 뛰어야 하는 일정이 만들어졌다. 3월 말 정도면 하프는 무리 없이 뛸 수 있을 정도가 되어야 하므로 이 일정을 소화해볼 생각이다.

• 경기수원국제하프마라톤대회 하프 코스 (3/2)
• 서울마라톤 10K 코스 (3/16)
• 인천국제하프마라톤대회 하프 코스 (3/30)
• 더 레이스 서울 21K 하프 코스 (4/6)
• 서울 YMCA 마라톤 하프 코스 (4/13)
• JTBC 마라톤 풀코스 (11/2)

이번주 목표는 4시간 30분을 달리는 것이었고, 실제로는 4시간 35분을 달려 목표를 달성했다.

이번주는 한파가 절정이었다. 5회 중 3회를 트레드밀을 이용해야했다.

• 화요일 40분 트레드밀런
• 수요일 40분 야외런
• 목요일 40분 트레드밀런
• 토요일 40분 트레드밀런
• 일요일 110분 야외런

금요일 퇴근 후 집에 오자마자 골아 떨어졌을 정도로 컨디션이 좋지 않은 한 주였다. 목감기에 걸린 것 같고 편도선이 살짝 불편하게 느껴지기도 했다. 그래서 일요일 110분 시간주를 소화하는 것이 조금 부담스럽기도 했지만, 오히려 몸을 움직이는 편이 회복에 도움이 될 것 같아서 강행했다.

일요일에는 러닝워치에서 속도와 관련된 항목을 보이지 않게 한 상태로 달렸는데, 속도를 의식하지 않을 수 있어서 좋았다. 케이던스가 180 이하로 떨어지면 알림이 발생하도록 설정한 상태로, 케이던스 180 이상만 유지하고자 했다. 다리에 불편함에 느껴지면 보폭을 줄였고, 괜찮아지면 다시 보폭을 늘렸다.

달리기를 마친 후 확인한 평균 페이스는 611로 만족스러웠다. 컨디션이 좋은 편이 아니었고, 눈과 얼음으로 덮인 주로를 달릴 때는 속도를 줄여야했으므로, 봄에는 600 정도가 나올 것으로 기대한다.

기온이 많이 올라왔는데 여전히 바람이 있어서, 손이 시린 게 가장 힘들었다. 호흡은 편안했고, 체력도 괜찮았고, 다리에 피로감도 그리 크게 느껴지진 않았다.

2주 뒤에 있을 하프마라톤을 어떤 전략으로 뛰어야 할지 고민이 많이 된다. 540으로 밀어도 될까?

달릴 때 눈이 부셔서 러닝고글을 하나 장만해야겠다고 생각했다. 주로에서 만난 많은 러너들이 러닝고글을 쓰고 있었다. 주중에 하루 날 잡아서 퇴근길에 수원 스타필드 루디 프로젝트 매장에 들러야겠다.

다음주 목표는 4시간 40분을 달리는 것이다. 일요일에는 120분 시간주를 달릴 예정이다.