[작성자:] 건우

2023년 11월 18일(토) 오전 9시 출발

서울 사는 분들 한강에서 달리는 거 부러웠는데, 나도 한 번 가서 뛰어 보기로 했다.

10km는 아직 무리인데 대회 취지에 맞게 조깅 페이스로 한강을 즐기면서 뛸 생각이다.

준비 기간이 짧지만 그래도 목표의식을 갖고 몸을 돌보고 운동하면 도움이 될 것 같다.

2023 시즌이 끝나기 전에 적당한 대회를 찾아서 다행이다.

오늘은 5km를 달리고 싶다는 생각만 가지고, 발길 닿는 대로 달리다 보니 광교중앙공원까지 다녀왔다.

광교중앙공원에 가니 러닝크루 두 그룹이 달리고 있었다. 초보 러너인 것 같은데 나이키의 최상급 카본 레이싱화를 신은 분이 눈에 띄었다. 한국인은 역시 장비의 민족?

경사와 계단을 오르내리고, 낙엽에 미끄러지지 않도록 조심하면서 뛰다 보니 페이스는 들쭉날쭉이었지만, 다채로운 코스를 달리는 건 꽤 즐거웠다.

자세 측면에서는 팔치기를 잘 하려고 노력했다.

뉴발란스 880에 어느정도 적응한 것 같다. 무겁다고 느껴지지 않고, 착화감 훌륭하고, 적당히 푹신하면서도 적당히 튕겨주는 느낌이 참 좋다. 푹신하기만 1080을 반품하고 880을 만나서 다행이다.

밤 9시에도 온도가 20도에 가까워 반팔을 입고 뛸 수 있었다. 따뜻한 기온이 좀 더 오래 지속되었면 좋겠다. 지금이 봄이면 얼마나 좋을까?

목표

6시간을 달리는 게 목표였는데, 7시간 가까이 달렸다. 몸살 감기로 인해 후반에 많이 달리지 못한 게 아쉽지만 그래도 이정도면 수고가 많았다.

11월의 목표는 7시간 달리기. 1주일 휴가를 쓸 계획이어서, 휴가 중 하루는 1시간 LSD를 해볼 생각이다.

체중

추석 연휴에 찐 살을 뺀다고 초반에 고생했지만, 점진적 우하향 추세를 잘 이어가고 있다. 먹는 걸 크게 신경쓰지 않아도 꾸준히 달리면 자연스럽게 체중 조절이 된다는 믿음이 생겼다.

장비

이번달엔 장비를 제대로 구비했다.

• 워치: 코로스 아펙스 2 프로
• 양말: 브룩스 아드레날린삭스
• 러닝화: 뉴발란스 880v13 (런너스클럽 양재점에서 발분석 서비스 받고 구입)

훈련

여러 시행착오가 있었고, 여전히 나에게 맞는 훈련 방법을 찾고 있는 중이다.

• 유산소 심박수 구간에 맞춰서 뛰자니 너무 느리고 답답
• 페이스를 맞춰서 뛰기는 생각보다 어려움
• 훈련 기준에 맞춰 뛰자니 달리는 재미가 반감됨

최근 버전은 다음과 같다.

• 사전 계획 없이 그날 마음 내키는대로 뛰자.
• 다만 코호흡을 유지하고 심박수는 164를 넘지 말자.
• 실력 향상과 재미를 위해 가끔은 색다르게 뛰자. (예, 파틀렉 러닝)

건강

건강을 잃으면 달릴 수 없다. 육아퇴근하면 보통 밤 10시 반을 넘기는데 이때라도 달리러 나가는 게 맞는 것인지 모르겠다. 피로 누적으로 감기에 걸릴까 걱정이 앞선다. 평일 달리기를 줄이고, 주말에 몰아서 길게 달려야 하나 싶기도 하다.

책

달리지 않을 땐 틈틈히 달리기에 관한 책을 읽었다.

• 마인드풀 러닝
• 30일 5분 달리기
• 오인환이 말하는 마라토너 이봉주
• 아무튼, 달리기
• 달리기는 제가 하루키보다 낫습니다
• 달리기를 말할 때 내가 하고 싶은 이야기
• 본투런
• 달리기와 존재하기