이번 주에는 굵직한 이벤트가 많았다.
이번 주부터 테이퍼링을 시작했고, 훈련은 일요일 서울레이스 하프에 맞춰 진행했다. 지난 일요일 32km MP 롱런의 피로가 남은 상태로 한 주를 시작했고, 수요일에는 MP런을 5회에서 3회로 줄였다. 목요일과 금요일은 완전히 쉬었고, 레이스 하루 전인 토요일에는 처음으로 스트라이드를 해봤다. 햄스트링을 다칠까 봐 두렵기도 했지만, 20초의 짧은 스트라이드는 부담이 적었다.
서울레이스 하프 결과(1:43:16)를 바라보는 심정은 다소 복잡하다. 햄스트링을 다치기 전 수준을 회복한 것에 안도하는 마음과 더 성장하지 못한 것에 대한 아쉬운 마음이 교차한다. 그러나 부상에서 회복하는 동안 줄어든 마일리지를 생각하면, 성장을 바라는 건 욕심일 것이다.
서울레이스의 흥분을 뒤로하고, 다시 JTBC로 눈을 돌려 남은 3주를 충실히 보내야 한다.
주간 러닝 리포트
2026.10.05 (월) – 10.11 (일), Week 10, JTBC 마라톤 D-21
총 거리
44.31km
전주 53.11 km
−8.80 km
러닝 횟수
5회
전주 3회
+2회
총 시간
4:07:49
전주 5:22:27
−1:14:38
평균 페이스
5:36/km
전주 6:04 /km
−28초 (빨라짐)
평균 심박
151bpm
전주 145 bpm
+6 bpm
상승 고도
141m
전주 172 m
−31 m
10월 6일 (화) 05:51
이지런
거리
9.38km
시간
1:01:54
평균 페이스
6:36/km
평균 심박
133bpm
최대 심박
149bpm
평균 파워
261W
케이던스
173spm
상승 고도
58m
10월 7일 (수) 06:00
MP런 1000m * 3
거리
8.76km
시간
0:52:07
평균 페이스
5:57/km
평균 심박
139bpm
최대 심박
162bpm
평균 파워
285W
케이던스
178spm
상승 고도
44m
1km 반복 구간
| 반복 | 페이스 (/km) | 심박 (bpm) | 파워 (W) |
|---|---|---|---|
| 1회 | 4:59 | 150 | 335 |
| 2회 | 4:56 | 152 | 337 |
| 3회 | 4:57 | 155 | 338 |
| 평균 | 4:57 | 152 | 337 |
10월 10일 (토) 08:28
스트라이드 20초 4회
거리
3.93km
시간
0:24:19
평균 페이스
6:11/km
평균 심박
137bpm
최대 심박
171bpm
평균 파워
274W
케이던스
173spm
상승 고도
3m
20초 스트라이드
| 반복 | 페이스 (/km) | 심박 (bpm) | 파워 (W) |
|---|---|---|---|
| 1회 | 4:30 | 144 | 345 |
| 2회 | 4:34 | 143 | 330 |
| 3회 | 4:14 | 141 | 347 |
| 4회 | 4:20 | 147 | 350 |
| 평균 | 4:24 | 144 | 343 |
10월 11일 (일) 07:09
2026 서울레이스 워밍업
거리
1.12km
시간
0:06:11
평균 페이스
5:31/km
평균 심박
140bpm
최대 심박
158bpm
평균 파워
288W
케이던스
176spm
상승 고도
2m
10월 11일 (일) 07:34
2026 Seoul Race (Half Marathon)
거리
21.12km
시간
1:43:18
평균 페이스
4:54/km
평균 심박
172bpm
최대 심박
191bpm
평균 파워
340W
케이던스
185spm
상승 고도
34m
5km 구간 기록
| 구간 | 페이스 (/km) | 심박 (bpm) | 파워 (W) |
|---|---|---|---|
| 0-5km | 4:59 | 160 | 334 |
| 5-10km | 4:53 | 169 | 341 |
| 10-15km | 4:48 | 179 | 348 |
| 15-20km | 4:53 | 177 | 337 |
| 20-21.12km | 4:56 | 179 | 339 |