2026년 43주차 달리기 (feat. 카본화 포기, JTBC 서울마라톤 D-7)

지난주에는 햄스트링 상태가 좋지 않아 훈련량을 크게 줄였는데, 이번 주에는 어느 정도 회복하여 계획했던 훈련을 소화할 수 있었다. 주 4회, 총 38km를 달렸고, 목요일에는 1km MP런 4회, 일요일에는 4km MP 구간을 포함한 14.5km 롱런을 진행했다.

지난주에 충분히 쉬었음에도 불구하고, 목요일 아디다스 아디제로 아디오스 프로 4를 신고 달린 MP런에서 햄스트링에 부하가 느껴졌다. 결국 JTBC 서울마라톤에서는 카본화를 신지 않기로 결정했다.

카본화를 신고 싶었던 이유가 꼭 기록 때문만은 아니었다. 최상의 조건에서 레이스를 펼치고 싶은 마음도 있었고, 이제는 카본화를 신고 풀코스를 달릴 만한 수준에 이르렀다는 생각도 있었던 것 같다. 사실 지금 내 수준에서 카본화 착용 여부가 기록에 얼마나 영향을 줄지는 잘 모르겠다. 어쩌면 별 차이가 없을지도 모른다. 그럼에도 카본화를 포기해야 한다는 사실이 조금은 아쉬웠다.

일요일에는 최근 두 번째로 구입한 아디다스 EVO SL을 신고 14.5km를 달렸다. 그중 4km를 MP로 달렸는데, 햄스트링뿐 아니라 발바닥과 발목에도 부담이 적어 편안했다. 아쉬움은 남지만, 지금 내 몸에 더 잘 맞는 신발을 선택하는 것이 현명한 결정이라는 생각이 들었다.

음악을 듣지 않고 달리면서 최대한 자세에 집중하려고 노력했다. 단전이 앞으로 이동하며 몸을 이끌고, 다리는 그 아래에서 바퀴처럼 가볍고 빠르게 돌아간다고 상상하면서 달렸다. MP 구간에서 320W 안팎의 파워가 쉽게 나오지는 않았지만, 그렇다고 크게 힘들지도 않았다. 평균 심박도 150대 초반으로 낮게 유지되어 무척 고무적이었다.

이 강도로 42.195km를 달릴 수 있을지는 잘 모르겠다. 하지만 햄스트링에 문제만 생기지 않는다면 적어도 30km 정도는 달릴 수 있지 않을까 하는 희망을 가져볼 수 있었다. 남은 거리를 어떻게 버텨낼지는 그날의 몸 상태에 달려 있겠지만, 일주일 전보다 조금은 자신감이 생겼다.

일요일에는 레이스 당일 아침 계획도 예행연습해 보았다. 전날 잠들기 전에 전기밥솥을 예약해 두고, 새벽 5시에 일어나 따뜻한 흰쌀밥에 계란국과 김을 곁들여 아침 식사를 했다. 계란국은 끓는 물만 부으면 되는 간편식으로 준비했다.

체중을 고려하면 밥을 300g 정도 먹어야 한다고 하는데, 평소보다 양이 너무 많은 것 같아 200g만 먹었다. 그랬더니 달리기 전부터 허기가 느껴졌다. 실전에서는 밥의 양을 늘리거나 바나나 하나 정도를 추가해야 할 것 같다.

화장실 문제도 중요한데, 오늘은 아쉽게도 실패했다. 레이스 시작 1시간 전부터는 물 섭취를 자제해야 한다는 점도 다시 깨달았다. 사소해 보이는 문제들이 긴 레이스에서는 큰 변수가 될 수 있는 만큼, 예행연습을 통해 미리 점검할 수 있어서 다행이다.

어느덧 JTBC 서울마라톤이 일주일 앞으로 다가왔다. 햄스트링 부상으로 훈련 계획도, 목표 기록도 여러 차례 수정해야 했다. 아쉬움이 없지는 않지만 이제는 받아들여야 할 것 같다. 남은 일주일 동안 컨디션을 잘 관리해서, 후회 없이 만족스러운 레이스를 펼칠 수 있기를 바란다.