심박수를 유산소 지구력 구간(130-146)에 맞춰 놓고 최대한 이를 준수하며 뛰었다.
유산소 지구력 구간에서 오래 달려, 심폐 지구력이 좋아지고 체중이 77kg이 될 때까진 속도, 거리 욕심은 완전히 버리기로 했다.
대화가 가능할정도로 호흡이 편안했고, 한번 더 뛰어도 좋겠다 싶을 정도로 몸에 부담도 적었다. 그래서 달리는 시간이 마냥 즐거웠다.
달린 시간이 쌓이면 자연스럽게 같은 심박수 범위 내에서도 더 빨리 달리게 될 것이다.
ASICS GEL-INFINI2를 신고 뛰고 있다. 경량화여서 쿠션 따윈 없다. 언제 샀으며, 왜 이 제품을 선택했는지 기억이 나지 않는다.
무릎이 막 아프고 그런건 아닌데 오래 뛰면 살짝 무리가 가는 느낌은 있어서, 경량화로 달리는 게 계속 마음에 걸린다.
장비발부터 세우는 것 같아서 좀 그렇긴 하지만, 내 무릎은 소중하니까 나에게 맞는 러닝화를 하나 준비하려 한다.
이 바닥도 공부할 게 많고 선택의 폭이 너무 넓다. 불행인지 다행인지 발볼이 좀 있는 편이어서, 발볼러를 위한 러닝화로 필터링하면 선택지가 확 줄어든다.
15년 전에 뉴발란스 러닝화를 신었던 적이 있다. 너무 무거웠던 걸로 기억하는데, 블로그 글을 검색해보니 모델명은 1062, 무게는 363g 이었다.
다양한 발볼 사이즈의 제품을 공급하고, 디자인도 괜찮은 브랜드는 뉴발란스가 유일하다. 그래서 과거의 아쉬운 경험을 뒤로하고 다시 뉴발란스 제품을 사보기로 했다.
https://www.nbkorea.com/launchingCalendar/detail.action?launchingIdx=1990
마침 아이폰이 국내 출시되는 날인 10월 13일 금요일 오전 11시에 1080v13이 발매된다고 한다. iPhone 15 Pro 보다는 쉽게 살 수 있겠지? 좋다는 제품은 사이즈가 대부분 없는걸 보면 이 바닥도 경쟁이 만만치 않은 것 같다.
크로스앱에서 30분 목표의 러닝 계획을 어제 미리 세워두고 오늘 아침에 계획에 따라서 달려보았다.
목표 심박수 설정을 잘못해서 젖산역치 페이스로 뛰어 버렸다. 심박수 150-160 사이로 뛰었는데 억지로 속도를 늦추지 않아도 되어서 좋았다.
날숨에 자꾸 콧물이 나와서 초반에는 입으로 내쉬었다. 중반부터는 자연스럽게 코가 뚤렸는지 괜찮아져서 날숨도 코로 할 수 있었다.
토요일 아침 달리는 분들의 케이던스를 지켜보니 나보다 빨랐다. 후반에는 처음으로 시계의 메트로놈 기능을 사용해봤다. 케이던스 170에 맞춰놓고 손목으로 전달되는 진동의 주기에 발을 맞췄다. 덕분에 평균 케이던스를 164까지 끌어올릴 수 있었다.
훈련 계획을 기반으로 체계적으로 할지, 그냥 자유롭게 달릴지 좀 더 고민해봐야겠다.
오늘부터 폰을 집에 두고 스포츠 워치(COROS Apex 2 Pro)를 착용하고 달릴 수 있게 되었다.
심박수 범위 120-150을 벗어나면 알림이 발생하도록 설정하고 달렸는데 페이스 조절에 도움이 많이 되었다. 알림을 받고 속도를 늦추기를 몇 번을 반복했는지 모르겠다.
COROS Training Hub에서 확인한 데이터를 통해, 심폐 지구력 향상을 위해 심박수 150 이하로 달리려면 적정 페이스는 6’40″/km 수준이라는 걸 알 수 있었다.
1차 목표! 심박수 150 이하에서 6’00″/km로 달릴 수 있도록 꾸준히 노력하자.
전세 가계약을 마무리하니 11시 20분이 넘었지만, 홀가분한 마음으로 뛰고 싶어 집을 나섰다.
맞바람이 많이 불어서 조금 힘들었지만, 케이던스를 신경쓰며 경쾌하게 뛰려고 노력했다.
자정이 다 되어가는 시간에도 달리는 사람들이 종종 보여서 반가웠다.
드디어 내일부터는 코로스 워치를 착용하고 달릴 수 있을 것 같다. 편안한 속도로 달릴때 나의 심박수는 얼마일까?