reshout's blog

어제 저녁 건조기에서 옷을 꺼내다가 오른쪽 무릎에 통증이 왔고, 오늘 아침에도 무릎을 굽힐 때마다 같은 위치에서 통증이 느껴진다.

무릎 근육의 피로가 누적된 상태에서 부상이 발생한 듯 하다. 케이던스 180으로 50분을 쉬지 않고 뛰어댔으니 무릎에 무리가 갈만하다.

월요일, 화요일 달리기를 쉬면서 무릎의 상태를 지켜봐야할 것 같다. 대신 책을 좀 읽어야겠다.

내 수준에 맞춰 천천히 오랫동안 더 멀리가기 위해서는 겸손한 마음이 필요한 것 같다.

주간 달리기 15km 달성을 목표로 오늘은 트레드밀 위에서 5km를 달렸다. 속도는 느렸지만 다시 달리기를 시작한 이후로 가장 긴 시간을 달린 것 같다.

6km/h로 워밍업을 하면서 어떻게 달릴까 고민하다가 경사도를 높여 보기로 했다. 3%의 경사도를 설정하고 끝까지 달렸다. 오르막길을 달리니 확실히 미드풋이 잘 되는 느낌이 있었다.

10분 페이스로 느리게 달려도 케이던스 180을 맞출 수 있다는 걸 확인 한 게 오늘의 가장 큰 소득이다. 밖에서 달릴 때는 이게 가능할 줄 몰랐는데 트레드밀에서는 가능했다. 게다가 심박수도 존2(유산소 지구력) 범위가 유지되었다.

오르막길, 존2 심박수, 케이던스 180 훈련에 트레드밀을 적절히 활용하면 좋을 것 같다.

월화 어린이집 하원, 수목금 등원 담당이었는데, 오늘부터 등원을 전담하기로 했다. 덕분에 평일에는 출근 전에 꾸준히 달릴 수 있게 되었다.

오늘 아침엔 날씨가 춥기도 하고, 헬스장 락커에 있는 1080v13을 신고 달리고 싶은 마음에, 트레드밀 러닝을 선택했다.

오늘은 코로스 시계의 속도를 설정 하지 않고 달린 후 거리를 보정 하였는데, 앞서 속도를 설정한 두 번의 달리기에서 학습이 잘 되어서 그런지 시계가 인식한 거리가 거의 정확했다.

점점 떨어지긴 했지만 오늘도 180을 넘나드는 케이던스를 기록 할 수 있었다.

아파트 헬스장까지 오고 가는데 10분 정도 소요되므로 부지런히 움직여야 한다.

내일은 달리기를 쉬고 출근 전에 책을 좀 읽어야겠다. 수신의 절반은 운동 절반은 독서다. 이걸 먼저 해두어야만 출근해서 리더 노릇을 겨우 해낼 수 있지 않을까 싶다.

출근 전 러닝은 오늘이 처음이다. 가볍게 3km를 달렸다.

케이던스는 처음으로 평균 180을 기록했다. 보폭을 줄이고 종종 걸음으로 뛰기 시작했는데, 케이던스가 높으니까 속도가 자연스럽게 붙었다. 비교적 낮은 심박수로 빠르게 뛸 수 있었다. 이틀 전의 3km PB를 12초 단축했다.

아침에 뛰러나가기 위한 나만의 방법은 진입장벽 낮추기. 잠들기 전에 달리기 옷을 모두 꺼내 바닥에 펼쳐 놓고, 수면 측정 겸 달리기 시계를 손목에 차고 잠든다. 아침에 일어나면 다시 정리하기 귀찮아서라도 입고 달리러 나가게 된다.

런너스 클럽에서 발측정 서비스와 함께 구입한 880으로 어느새 100km를 달렸다. 나의 달리기 기본기를 다져 준 고마운 녀석. 남은 600km도 잘 부탁한다.