아이폰에 흑백 모드를 적용했다.
두 가지 의도가 있다.
좀 더 써봐야겠지만, 효과가 있는 것 같다.
흑백 모드의 스마트폰은 이미지, 영상이 아닌 텍스트로 상호작용하는 기기로 인식이 된다.
습관적으로 스마트폰을 켜고 할 게 없으면 자연스럽게 E-Book을 읽게 된다.
흑백 모드로 유튜브 영상을 본다? 손이 잘 가지 않는다.
흑백 모드를 켜고 끄는 메뉴는 꽤 깊이 숨겨져 있어서 귀찮아서라도 흑백 모드를 유지하게 될 것 같다.
2024년 9월 24일 출고
2025년 10월 3일 누적 연비는 10.0 km/L
예쁘고, 조용하고, 승차감 좋고, 주행감 좋고 거의 모든 게 만족스럽지만 아쉬운 것 하나가 연비인데, 누적 연비를 보니 그리 나쁘진 않은 것 같다.
노틴팅으로 일단 타보고 필요하면 틴팅을 할 생각이었는데, 틴팅을 굳이 할 필요가 없다는 결론에 이르렀다.
실내가 밝은색이어서 그런지 야외에 세워 놓은 차를 차를 탔을 때에도 너무 덥고 뜨겁다고 느낀 적이 없었던 것 같다. 아주 가끔 화창한 날에는 눈이 부실 때도 있는데, 선바이저를 이용하면 도움이 많이 된다. 생각보다 차 안쪽까지 강한 햇볕이 들어오는 날은 많지 않았다.
야간에도 잘 보이고, 안전에도 도움이 되고, 차 안 뜯어도 되고, 돈도 굳고 장점이 크다고 생각한다. 솔라글래스에 밝은 실내를 가진 차량이라면 노틴팅을 추천하고 싶다.
앞으로도 잘 부탁한다.
추석 연휴 부산 처가집 방문 일정이 있어 이번주 주말은 달리기를 쉬게 되었다. 이틀 연속 달리기를 쉬는 게 얼마만인지 모르겠다. 누적된 피로와 작은 부상들로부터 회복하는 계기가 되길 바란다.
개천절 아침에는 마라톤 페이스 지속주를 했다. 원래는 20K를 530으로 달리는 계획을 가지고 있었는데, 아침에 일어나보니 비가왔다.
비가 그칠때까지 기다리다보니 시간이 부족해서 15K로 계획을 변경했다. 달리던 중에 다시 비가 와서, 그냥 비 맞고 일찍 시작할 껄 후회했다.
주중에 정석근 감독님의 코칭 영상을 보았다. 이를 통해 팔치기 각도를 H에서 A로 수정하여, 골반 회전을 통해 다리를 앞으로 뻗는 것을 배워서 적용해보았다. 보폭이 자연스럽게 확보되어 530 페이스를 유지하는 게 전보다 수월하게 느껴졌다.
최근 환절기 비염 때문에 컨디션이 좋지 않고, 비온 후라 습도도 높아서 쉬운 달리는 아니었지만, 그래도 무난히 목표한 페이스로 15K를 소화할 수 있어서 기뻤다.
32K를 530으로 달릴 수 있을지 확신은 없다. 그저 지금 할 수 있는 것을 할 뿐.
선선해진 날씨에 비해 기대만큼 퍼포먼스가 좋아지지 않았던 9월로 기억된다. 5월부터 월마일리지 240km을 유지하고 있고, 7월부터 250km으로 끌어 올렸다. 여기저기 작은 부상들이 있고 피로가 누적된 것이 느껴져 무리하지 않으려고 애썼다.
큰 부상을 당하지 않는 것을 가장 중요하게 생각해서, 언덕 달리기의 비중을 줄이고 페이스를 억제했다. 그래도 11월 2일 인생 첫 풀코스를 앞두고, 3시간 20분, 40분, 4시간 LSD를 무난히 소화한 것에 큰 보람을 느낀다. 어스마라톤 하프는 530 페이스에 대한 자신감을 갖게 해주었다.
9월의 체중 목표는 74kg이었고, 9월의 마지막 7일 평균 체중은 정확히 74.0kg을 찍었다. 10월의 목표는 73kg이다. 추석만 잘 버티면(?) 충분히 달성할 수 있을거라 생각한다.
10월에는 점진적으로 테이퍼링을 하면서 530 페이스 지속주 훈련을 할 생각이다. 깊은 수면을 통한 완벽한 휴식과 회복을 위해서 10월부터는 커피도 다시 끊을까 싶다.
이제 거의 다 왔다. 서브4 목표 달성을 위해서 할 수 있는 게 또 무엇이 있을까? 후회 없는 10월을 보내자.
이번 주 훈련은 주말 4시간 LSD에 초점을 맞춰서 진행했다. 평일에는 격일로 9km를 달리면서 컨디션을 조율했다.
일요일에 비 소식이 있어서 토요일에 하프마라톤 대회가 끝나고 1주일을 다 못 쉰 상태로 4시간 LSD 훈련을 소화해야 했다. 잠도 제대로 못잤다. 수면 시간은 5시간 30분이 채 안 되었고, 중간에 4번 이상 깼던 것 같다.
컨디션을 핑계로 훈련을 미룰 수는 없는 상황! 아침에 일어나 무념무상으로 삼립 미니꿀호떡 4개, 아미노바이탈 프로 3800, 엔업 마그프로를 챙겨먹고 조금 쉬다가 러너스 패치를 붙이고, 슈퍼블라스트2를 신고 현관문을 나섰다.
700 페이스로 시작해서 빌드업을 하려고 했는데, 컨디션이 생각보다 괜찮아서 630에 맞춰 뛰게 되었다. 3시간까지 630으로 달리고, 이후에 힘이 남아 있으면 페이스를 높이는 전략을 생각했다.
그런데 2시간 20분 정도 달렸을 때, 피로가 누적되면서 왼쪽 종아리부터 발목까지 이어지는 근육들이 경직되어 제 기능을 하지 못하면서 되면서 달리기가 힘든 상태가 되었다. 페이스는 점점 떨어졌고, ‘멈춰야 하나? 걸어야 하나?’ 그런 생각들이 머리를 스쳤다.
실제 대회에서도 있을 수 있는 일이니까 극복해봐야겠다고 마음을 고쳐먹고, 페이스를 살짝 늦춘 상태로 더 달려봤다. 불편감은 계속 남아 있었지만 어느정도는 기능이 돌아와서 끝까지 달릴 수 있었다.
2시간이 경과한 후부터 ‘그만 달리고 싶다’는 생각이 머리속을 맴돌았지만 딱 그 정도였다. 고통스러웠다고 말하기는 어려울 것 같다. 견딜만 했다. 4시간을 달렸을 때 거리는 37.3km 였고, 힘들겠지만 5km을 더 달려 42.195km를 채우는 것도 가능하다고 생각했다.
체력, 호흡은 문제가 없는데 다리가 문제다. 3주 테이퍼링을 통해서 충분히 회복된 상태로 대회에 임했을 때는 문제가 없기를 바란다. 혼자서 훈련할 때는 생수 구입, 급수 때문에 중간에 멈췄다가 다시 달리기를 수차례 반복해야 하는데, 대회에서는 멈추지 않고 계속 달릴 수 있으니까 다리에 부담이 덜 갈 것이다.
4시간 LSD를 통해서 풀코스 때 착용할 러닝화, 쇼츠, 양말을 확정했다.
신뢰가 가는 러닝 기어를 찾아서 마음이 놓인다. 상의를 어떻게 입을지는 대회 싱글렛이 도착하면 입어보고 결정해야할 것 같다.
페이스를 고려하지 않은 지구력 훈련은 여기까지.
32km까지 530으로 밀고 나머지는 600 이하로 맞추는 전략을 생각하고 있다. 따라서 남은 기간에는 530 장거리 지속주 훈련을 해볼 생각이다.