선선해진 날씨에 비해 기대만큼 퍼포먼스가 좋아지지 않았던 9월로 기억된다. 5월부터 월마일리지 240km을 유지하고 있고, 7월부터 250km으로 끌어 올렸다. 여기저기 작은 부상들이 있고 피로가 누적된 것이 느껴져 무리하지 않으려고 애썼다.
큰 부상을 당하지 않는 것을 가장 중요하게 생각해서, 언덕 달리기의 비중을 줄이고 페이스를 억제했다. 그래도 11월 2일 인생 첫 풀코스를 앞두고, 3시간 20분, 40분, 4시간 LSD를 무난히 소화한 것에 큰 보람을 느낀다. 어스마라톤 하프는 530 페이스에 대한 자신감을 갖게 해주었다.
9월의 체중 목표는 74kg이었고, 9월의 마지막 7일 평균 체중은 정확히 74.0kg을 찍었다. 10월의 목표는 73kg이다. 추석만 잘 버티면(?) 충분히 달성할 수 있을거라 생각한다.
10월에는 점진적으로 테이퍼링을 하면서 530 페이스 지속주 훈련을 할 생각이다. 깊은 수면을 통한 완벽한 휴식과 회복을 위해서 10월부터는 커피도 다시 끊을까 싶다.
이제 거의 다 왔다. 서브4 목표 달성을 위해서 할 수 있는 게 또 무엇이 있을까? 후회 없는 10월을 보내자.
이번 주 훈련은 주말 4시간 LSD에 초점을 맞춰서 진행했다. 평일에는 격일로 9km를 달리면서 컨디션을 조율했다.
일요일에 비 소식이 있어서 토요일에 하프마라톤 대회가 끝나고 1주일을 다 못 쉰 상태로 4시간 LSD 훈련을 소화해야 했다. 잠도 제대로 못잤다. 수면 시간은 5시간 30분이 채 안 되었고, 중간에 4번 이상 깼던 것 같다.
컨디션을 핑계로 훈련을 미룰 수는 없는 상황! 아침에 일어나 무념무상으로 삼립 미니꿀호떡 4개, 아미노바이탈 프로 3800, 엔업 마그프로를 챙겨먹고 조금 쉬다가 러너스 패치를 붙이고, 슈퍼블라스트2를 신고 현관문을 나섰다.
700 페이스로 시작해서 빌드업을 하려고 했는데, 컨디션이 생각보다 괜찮아서 630에 맞춰 뛰게 되었다. 3시간까지 630으로 달리고, 이후에 힘이 남아 있으면 페이스를 높이는 전략을 생각했다.
그런데 2시간 20분 정도 달렸을 때, 피로가 누적되면서 왼쪽 종아리부터 발목까지 이어지는 근육들이 경직되어 제 기능을 하지 못하면서 되면서 달리기가 힘든 상태가 되었다. 페이스는 점점 떨어졌고, ‘멈춰야 하나? 걸어야 하나?’ 그런 생각들이 머리를 스쳤다.
실제 대회에서도 있을 수 있는 일이니까 극복해봐야겠다고 마음을 고쳐먹고, 페이스를 살짝 늦춘 상태로 더 달려봤다. 불편감은 계속 남아 있었지만 어느정도는 기능이 돌아와서 끝까지 달릴 수 있었다.
2시간이 경과한 후부터 ‘그만 달리고 싶다’는 생각이 머리속을 맴돌았지만 딱 그 정도였다. 고통스러웠다고 말하기는 어려울 것 같다. 견딜만 했다. 4시간을 달렸을 때 거리는 37.3km 였고, 힘들겠지만 5km을 더 달려 42.195km를 채우는 것도 가능하다고 생각했다.
체력, 호흡은 문제가 없는데 다리가 문제다. 3주 테이퍼링을 통해서 충분히 회복된 상태로 대회에 임했을 때는 문제가 없기를 바란다. 혼자서 훈련할 때는 생수 구입, 급수 때문에 중간에 멈췄다가 다시 달리기를 수차례 반복해야 하는데, 대회에서는 멈추지 않고 계속 달릴 수 있으니까 다리에 부담이 덜 갈 것이다.
4시간 LSD를 통해서 풀코스 때 착용할 러닝화, 쇼츠, 양말을 확정했다.
아식스 슈퍼블라스트2
룰루레몬 패스트 앤 프리 라인드 러닝 쇼츠 5″
삭스업 어텐션 드라이 러닝 크루삭스 PRO
신뢰가 가는 러닝 기어를 찾아서 마음이 놓인다. 상의를 어떻게 입을지는 대회 싱글렛이 도착하면 입어보고 결정해야할 것 같다.
페이스를 고려하지 않은 지구력 훈련은 여기까지.
32km까지 530으로 밀고 나머지는 600 이하로 맞추는 전략을 생각하고 있다. 따라서 남은 기간에는 530 장거리 지속주 훈련을 해볼 생각이다.
전세집을 구하기가 쉽지 않았고, 정부의 9·7 대책을 분석한 내용을 보니 아무리 생각해도 집값이 잡히지 않을 것 같아서, 지난 주 금요일에 매매할 집을 일단 보고 결정하기로 했다.
토요일에 자연앤힐스테이트, 자연앤자이 1, 2단지 각각 2개씩 총 6개의 매물을 둘러봤고, 단지별로 마음에 드는 매물을 하나씩 찾았다.
부동산 사장님과 헤어진 후 우리 가족은 팥빙수를 먹으면서 장고가 아닌 단고에 들어갔다. 집을 보러 다니는 중에도 여기저기서 집을 보겠다는 연락이 와서, 빠른 결정이 필요하다는 걸 본능적으로 알 수 있었다.
집에 있을 때 만족도가 높은 집 보다는, 위치가 좋아서 일상에 소요되는 시간과 에너지를 최소화할 수 있고, 아이가 차도를 건너지 않아도 되고, 비싸지만 그만큼 시장가치가 높은 집을 선택해서 가계약금을 넣었다. 그리고 목요일인 오늘 계약을 완료했다. (그 날 그 집을 보러온 팀만 10팀이 넘었다고 한다.)
우리가 선택한 집의 장점:
광교중앙역 5분 컷
판상형 중에서도 구조가 가장 좋은 D타입
알파룸(나의 공부방)에 창문 및 창고가 있음
침실1(안방), 거실, 침실3에서 맞통풍 가능
화이트인테리어가 되어 있고 집상태가 좋아서 손볼 곳 없음
아이가 다니고 있는 신풍초등학교와 수원시다함께돌봄센터 2호점이 지척에 있음
경기도서관(10월 개관), 광교호수공원, 롯데시네마, 교보문고와 가장 가까운 동
아쉬운 점:
도로를 면하고 있어서 소음이 있을 듯
키 큰 앞 동에 가려 늦은 오후에는 해가 들어오지 않을 듯
큰 빚이 생길테고, 주식도 꽤 팔아야겠지만, 진짜 마음에 드는 동네에 이사가지 않아도 되는 우리집이 생긴다니 설레는 마음이 크다.
