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3월의 성과를 즐길 틈도 없이 햄스트링 부상이 찾아와, 침울한 4월을 보냈다.

10K와 하프 PB 갱신을 노렸던 두 대회는 모두 DNS가 됐다. 그보다 더 아쉬운 건, 달리기하기 가장 좋은 계절을 흘려보냈다는 것이다.

아직 햄스트링엔 약간의 불편함이 남아 완전하지 않지만, 그래도 6분대 페이스로 5km 정도 달릴 수 있게 된 것에 감사한 마음을 가지고 있다.

달리기 부상의 경우, 통증이 없거나 약하다면 완전히 쉬는 것보다 가벼운 스트레칭과 저강도 운동을 이어 나가는 것이 빠른 회복에 도움이 된다는 것을 배울 수 있었다. 이걸 미리 알았더라면 2주를 통으로 쉬지 않아도 되었을 테고, 좀 더 빠르게 복귀할 수 있었을 것 같다.

빠르게 예전 기량을 회복하겠다는 욕심은 버리고, 11월 1일을 타겟으로 길게 보며 클로드가 가이드해 주는 대로 점진적으로 가볼 생각이다.

1년 뒤에 열리는 2027 런던 마라톤 추첨에 응모했다.

당첨되면 바로 결제되고 취소하면 수수료가 발생하는 뉴욕 시티 마라톤과 달리, 런던 마라톤은 당첨되었을 때 결제 여부를 선택할 수 있어 부담이 덜하다. 하지만 사실상 차이는 없다. 당첨되면 무조건 갈 테니까.

도쿄, 런던, 베를린, 시카고, 뉴욕 마라톤은 당첨될 때까지 계속 도전할 생각이다. 도쿄, 뉴욕은 이미 한 번씩 떨어져봤다.

부상의 터널을 빠져나오는 중이지만, 풀코스를 한 번 완주하며 몸과 마음을 다진 덕분에 세계 7대 마라톤에 도전할 수 있다는 게 행복하다.

이번 주에는 달리지 않았으므로 4월 1일부터 오늘까지의 리포트를 첨부하였다.

월요일 쉬고 화요일부터 달리려고 했는데, 햄스트링에 느낌이 좋지 않았다. 수요일에도 호전되지 않아서 쉬고, 결국 목요일에 정형외과에 다녀왔다.

260416 정형외과 진료

일요일까지는 확실히 달리기를 쉬어야겠다는 다짐으로 토요일 아침에 주간 달리기 정산을 남기고 있다.

출퇴근 전철에서 햄스트링 부상의 원인과 회복 방법에 대한 유튜브 영상을 여러 개 보았다. 햄스트링 회복에 도움이 되는 스트레칭 방법을 알 수 있었고, 금요일 저녁부터 조금씩 해보고 있다.

왜 이렇게 되었을까. 다음엔 같은 실수를 반복하지 않으려면 어떻게 해야 할까. 자꾸만 과거로 시선이 향한다.

생각해보면 부상 부위의 불편함은 오래전부터 있었던 것 같다. 훈련 강도가 높아질 때만 잠깐 고개를 내밀었기에 대수롭지 않게 넘겼고, 인천국제마라톤을 달리는 내내 끝까지 버텨낼 수 있을지 스스로를 의심하기도 했다.

정성이 부족했다. 달리기만 열심히 했을 뿐, 준비 운동도 마무리 운동도 스트레칭도 보강 운동도 거의 하지 않았다. 대회도 여러 번 나가다 보니 긴장감이 무뎌졌고, 당일에는 대회장에 늦게 도착해 느긋하게 짐을 맡기며 여유를 부렸다.

2026 인천국제하프마라톤

인천국제하프마라톤 레이스만 돌아봐도 그렇다. 짐을 늦게 맡기는 바람에 준비 운동도 워밍업 조깅도 전혀 없이, 출발 신호와 함께 내리막길을 4’55” 페이스로 내달렸다.

이번 부상이 몸 상태에 대한 과신을 버리고, 스트레칭과 보강 운동으로 몸을 좀 더 소중히 다루는 계기가 되었으면 한다.

다음 주에는 하뛰하쉬로 다시 달리기를 시작할 수 있기를 바란다. 다음 주 일요일 서울하프마라톤은 너무나 달리고 싶지만, DNS하는 것이 현명한 선택이겠지.

이번주 월요일부터 햄스트링 느낌이 좋지 않아 달리기를 쉬고 있다.

뭐라도 해봐야겠다는 생각에 집 근처 정형외과로 오픈런을 했다. 태어나서 정형외과는 처음이었다.

엎드려 무릎 아래 다리 들기, 햄스트링 부위 압박 시 통증 여부를 확인했고, 촬영을 통해 뼈에 이상이 없다는 것도 확인했다.

의사 선생님 설명에 따르면, 햄스트링에서 느껴지는 뻐근함은 근육이 미세하게 파열된 후 찾아오는 증상이라고 한다. 2주는 달리기를 참아야 한다고 하셨다.

이후 물리치료, 찜질을 받았는데 30분이나 소요되었다. 5일치 약도 받았다.

완전한 회복을 위해 약을 다 소진할 때까지는 달리기를 쉴 생각이다. 4월 26일로 예정된 서울하프마라톤 출전도 마음을 비우려 노력 중이다.

진짜 중요한 목표는 11월 1일 JTBC 마라톤 풀코스를 3시간 28분대에 완주하는 것이다. 이걸 잊어선 안 된다.