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이번 주 계획에는 월요일, 수요일 보강운동으로 스플릿스쿼트를 추가했다. 약한 왼쪽을 보강하기 위해 왼쪽 12회, 오른쪽 10회 2세트.

엉덩이 근육이 확실히 자극돼서 화요일 이지런 9km를 달릴 때 조금 불편했고, 햄스트링에도 평소에 없던 부하가 더해져서 그런지 상태가 조금 불안했다.

그래서 수요일 보강운동은 건너뛰었다. 목요일 MP런을 성공적으로 소화하는 게 더 중요했기 때문이다.

목요일에는 전주 대비 700m 1회전이 추가된 MP런을 성공적으로 수행했다. 햄스트링 상태가 온전하지 않아서 끝까지 할 수 있을까 조마조마했다.

320W의 파워로 달리는 것이 점점 익숙하게 느껴진다. 이 파워로 42.195km를 달릴 수 있을까? 햄스트링이 버텨줄까? 알 수 없지만 하는 데까지 해보는 거다.

토요일 아침에는 지난주보다 2km 증가한 22km를 달렸다. 온도는 낮아졌는데 습도가 높아서 초반에 힘이 들었다. 그래도 전체적으로 안정적인 심박과 페이스로 끝까지 잘 달릴 수 있어서 기뻤다. 햄스트링도 잠깐씩 신호가 오긴 했지만 전반적으로 무난했다.

이번에는 도착 지점을 집 근처로 잘 잡아서 불필요하게 체력을 소모하거나 배고픔과 갈증을 견디지 않아도 되었다. 달리기가 끝나고 바로 동네 편의점에 들러 아이스아메리카노와 삼각김밥으로 갈증을 달래고 배를 채웠다. 달린 후의 수분과 영양 섭취도 매우 중요한데 그동안 너무 등한시했다.

매주 새로운 부하를 조금씩 추가하고 롱런 거리를 늘리다 보니 햄스트링 상태는 늘 아슬아슬하다. 그래도 조심스럽게 훈련을 소화해 나가는 과정에서 나름의 성취감을 느낄 수 있어서 좋다.

다음 주에는 MP런을 1회전 더 추가해 6회전을 달리고, 롱런은 2km 늘린 24km를 달릴 예정이다. 월·수에 보강운동까지 모두 완벽히 수행할 수 있기를 바란다.

2027년 서울마라톤과 런던 마라톤은 이미 결제를 마친 상태여서 도쿄 마라톤 신청 여부를 잠시 고민했지만, 20주년 기념 대회를 포기하기엔 아쉬워서 결국 신청서를 넣었다.

작년에 이어 두 번째 시도다. (250815 2026 도쿄 마라톤 풀코스 신청)

가능성은 희박하지만 도쿄 마라톤에 당첨된다면, 2027년 상반기 풀코스 마라톤 일정은 다음과 같다.

• 2027. 3. 7. 도쿄 마라톤
• 2027. 3. 21. 서울마라톤
• 2027. 4. 24. 런던 마라톤

서울마라톤에서 보스턴 마라톤 참가 자격(BQ) 기록인 3시간 15분을 달성하는 게 목표인데, 도쿄 마라톤까지 당첨된다면 목표를 수정해야 할 것 같다.

도쿄 마라톤과 런던 마라톤은 펀런으로 즐기고 서울마라톤에서 기록을 노려볼 수 있다면 좋겠지만, 도쿄 마라톤 후 2주 안에 회복이 되지는 않을 것이다.

2026년 여름의 절정을 달렸다. 훈련 최대 고비라고 생각했던 한 주를 무사히 소화해내서 다행이다. 마침 여름휴가와 겹친 덕분에 덜 지치고, 충분히 회복할 시간도 확보할 수 있었던 게 컸다.

개인적으로는 작년 여름보다 훨씬 수월했다. 작년 여름의 달리기는 유독 고통스러웠던 기억으로 남아있는데, 올해는 그런대로 달릴 만했다. 여러 요인이 복합적으로 작용한 결과인 것 같다.

햄스트링 부상으로 4월부터 마일리지가 크게 줄었고, 그 여파로 5분 이상 준비운동을 한 뒤 아주 천천히 출발하는 습관이 자리 잡았다. 러닝벨트에 소프트플라스크를 매달고 다니며 수시로 물을 마셨다. 달리는 날은 새벽 5시 기상을 원칙으로 삼았다. 천천히 머리와 몸을 깨우고 물을 300ml 이상 나눠 마신 뒤, 5시 30~40분쯤 집을 나섰다. 격일로 달리면서 쉬는 날에는 7시간 이상 충분히 수면을 취했다.

내년 여름은 얼마나 더 더워질지 알 수 없지만, 여름 달리기에 대한 자신감을 가져볼 수 있었던 2026년 여름이었다. 아직 끝나지 않았지만, 신기하게도 토요일부터는 바람이 제법 선선하게 느껴진다.

목요일에는 두 번째 MP런을 성공적으로 소화했다. 지난주 첫 MP런과 18km 롱런의 여파 때문인지 워밍업 중 햄스트링에 불길한 느낌이 스쳤는데, 다행히 몸이 풀리면서 곧 사라졌다. 지난주보다 더 편안하게, 조금 더 빠른 페이스인 5’10″으로 MP런 700m 4회를 무난히 소화할 수 있었다. 입추를 하루 앞둔, 올여름 더위의 절정에서 이룬 성과라 성취감이 더 컸다.

입추 다음날 토요일 롱런은 비장한 각오로 나섰다. 앞으로 점점 더 긴 거리를 달리게 되겠지만, 더위 때문에 이날의 롱런이 가장 큰 코비가 될 거라고 생각했기 때문이다.

장거리를 달릴 때는 달리기의 끝을 생각하지 않는다. 달리는 상태가 디폴트라고 생각한다. 스스로를 크루즈컨트롤 중인 자동차라고 생각한다. 실제로 달리다 보면 그런 상태에 들어설 때가 있다. 보통 10km 이상 달렸을 때, 아직 힘이 50% 이상 남아 있을 때다.

목표한 20km를 다 소화했을 때도 크루즈컨트롤 모드를 유지하고 있었다. 더 달릴 수 있었지만, 다음 주 훈련을 생각하며 멈췄다. 다만 집으로 돌아오는 길을 고려해 코스를 실시간으로 조정하는 작업을 소홀히 한 탓에, 영덕천 중간에서 집까지 3km를 걸어서 돌아와야 했다. 카드를 챙기지 않아 갈증을 그대로 견뎌야 했다.

생각보다 오래 걸렸지만, 햄스트링은 80~90%쯤 회복한 것 같다. 아직은 700m 단위로 끊어서 달리고 있지만, 5분대 초반 페이스를 다시 달릴 수 있게 되어서 매우 기쁘다. 클로드 덕분에 무리하지 않고 점진적으로, 효과적으로 몸을 끌어올리고 있다. 작년보다 적은 마일리지로, 그러나 훨씬 과학적인 훈련 방법으로 어떤 결과를 만들어낼 수 있을지 정말 궁금하다.

내가 할 수 있는 one more thing은 체중 관리다. 7월 중순 이후 체중 측정을 게을리했는데, 다행히 73kg대 초반 수준은 유지하고 있다. 70kg까지는 무리일 것 같고, 71kg 정도로 감량해서 작년보다 2kg 가벼운 몸으로 JTBC 서울마라톤을 달리고 싶다. 어쩌면 훈련보다 더 중요한 게 체중일지도 모르겠다.

비록 700m의 짧은 반복이고 페이스도 5‘20“ 수준이었지만 목요일에 MP런을 무사히 소화할 수 있어서 무척 기뻤다.

워밍업 달리기를 하면서 햄스트링 문제 없이 4번의 MP런 세션을 완주할 수 있기를 간절히 기도했다. 중간에 통증이 와서 실패할 수도 있겠다고 생각했지만, 다행히 무탈하게 4회를 완주할 수 있었다. 오랜만에 빠른 페이스로 달리는 기분은 정말 좋았다.

토요일 18km 롱런도 무난했다. 지난주 17km 세션보다 햄스트링 자극이 적어 편하게 달릴 수 있었다. 18km 코스를 만들려고 예전에 살던 동네까지 가서 영덕천을 달렸는데 아스팔트를 새로 깔아놔서 달리기에 정말 좋았다. 원천호수-신대호수-영덕천-원천리천을 최대한 길게 이어서 달리면 30km 코스를 만들 수 있을 것 같다.

일요일 3km 리커버리런도 좋았다. 더운 오후에 달렸지만 심박 상한 134, 페이스 상한 6‘50“의 절제된 달리기는 편안했고 나름의 매력이 있었다.

여러 면에서 만족스러운 한 주였다. 다음 주에는 하계휴가인데 훈련강도를 높이기 보다는 회복에 중점을 두려고 한다.