reshout's blog

이번 주에는 다양한 거리를 다양한 속도로 뛰어서 좋았던 것 같다. 그리고 힘들었지만 다시 주간 마일리지 60km를 채우는 데 성공했다.

주말에는 롯데호텔 월드에서 1박 2일을 하였고, 토요일엔 롯데월드에서 문 닫을때까지 놀았다. 피곤한 일정이었지만, 출발 전에 시간이 허락되는대로 20분 시간주를 했고, 일요일 아침에는 혼자 일찍 일어나 석촌호수에서 10km 거리주를 했다.

원래는 석촌호수 8회전 20km 거리주를 계획하였으나, 취침이 너무 늦었고 잠을 설쳐서 도저히 5시에 일어날 수 없었다.

조식을 먹어야 했기에 1시간 내에 달리는 것으로 타협을 보고 출발했다. 주로가 너무 좋아서 자연스럽게 속도가 붙었고, 오랜만에 제대로 달려보기로 마음 먹었다.

하프마라톤 최고기록의 페이스가 508이었는데 거의 비슷하게 달렸다. 선선한 날씨에 10km 대회에 나간다면 49분대로 들어올 수 있겠다는 자신감을 얻을 수 있었다.

집에 돌아와서 낮잠을 포함해 충분한 휴식으로 회복한 후, 주간 마일리지 60km를 채우기 위해 저녁에 다시 10km 거리주에 나섰다. 잘 쉬어서 그런지 괜찮은 컨디션으로 무난히 즐기면서 달릴 수 있었다.

다음주에는 월-토 제주도 가족여행이 있어 주간 마일리지 60km를 채우는 것은 힘들것 같다. 제주도에 있는 동안 20km 정도 달릴 수 있다면 다행일 듯. 작년에도 같은 시기에 제주도에 갔었는데 의외로 달리기에 좋은 코스를 찾기가 어려웠다.

목요일에 7월 목표를 달성했고, 8월에는 장거리를 뛸수 있는 일요일이 5번 있어 이번주는 쉬어가는 주간으로 잡았다. 수요일에 창원 출장이 있어 체력 안배가 필요하기도 했다.

이번주엔 다양한 속도로 달렸다. 목요일엔 6km지만 528로 달리면서 자신감을 얻기도 했고, 일요일엔 처음으로 팔달산에 가서 달리면서 자신감을 잃기도 했다.

남산북측순환로 3회전과 팔달산 7회전은 거리와 누적상승이 거의 비슷한데, 체감상 팔달산이 더 힘들었다. 어제 저녁을 조금 먹어서인지 잠을 많이 못자서인지 컨디션이 별로이기도 했지만, 평페는 남산보다 30초 뒤졌고 빌드다운 달리기가 되어버렸다. 마지막 사진에 보이는 업힐은 길고 가팔라서 7번 오르기가 정말 힘들었다. 바람이 거의 없는 날씨여서 더 힘들었던 것 같다.

팔달산은 달리기에 너무 좋았다. 수원화성 성곽을 낀 풍경은 다채롭고 아름다웠다. 달리면서 수원시를 한 눈에 볼 수 있었다.

수원시립중앙도서관 근처 주로에 무료로 주차를 해놓고 보급을 할 수 있다. 차 트렁크에 보냉가방을 두고 한바퀴 돌때마다 들러서 땀을 닦고 시원한 이온음료, 물, 에너지젤을 섭취할 수 있었다.

주로에 약수터가 2개나 있고, 화장실도 2개 있는데 남산북측순환로 화장실보다 깨끗하다.

무엇보다도 가깝다는 것이 수원시민인 나에게는 큰 장점이다. 차로 5km, 15분이면 갈 수 있다. 남산보다 자주 팔달산을 찾게 될 것 같다.

다음주 목표는 다시 주간 마일리지 60km를 채우는 것이다. 주말에 1박 2일 가족 여행 일정이 있어 평일에 미리 마일리지를 부지런히 쌓아야 한다. 비소식도 있다.

8월 2일부터 체중 관리를 다시 시작했다. 예외 없이 매일 체중을 기록하다보면 자연스럽게 먹는 것을 조절하게 될 것 같다. 목표는 11월 2일까지 키빼몸 105, 73kg을 맞추는 것이다.

정말 정말 더웠던 7월, 목표치 누적거리 240km, 누적상승 2,000m를 초과 달성한 자신을 칭찬하고 싶다.

남산에는 한 번 밖에 못갔지만 언제나 업힐이 있는 코스를 달린 덕분에 누적상승 목표를 달성할 수 있었다.

더위 때문에 속도를 늦춰서 그런지, JTBC 마라톤 예상 완주 기록은 점점 늦춰져 4시간을 위협하고 있다. 그러나 걱정하진 않는다. 더울때 힘들게 뛴 게 어디가지 않을 거라는 걸 경험으로 알고 있다.

저강도 유산소가 늘 부족하다. 컨디션이 괜찮으면 나도 모르게 5분대로 달리게 된다. 8월에는 속도를 늦추고 거리를 늘려봐야겠다.

일주일 전에 오랜만에 체중을 측정했는데, 75.9가 나왔다. 74까지 빠졌었는데 달리기만 믿고 방심했다. JTBC 미라톤을 뛸 11월 2일까지 73으로 맞춰야한다.

이번 주에는 6번의 달리기로 주간 마일리지 61.3km를 달성하였다. 더위가 절정으로 치닫고 있지만 그럼에도 불구하고 목표한 만큼 달릴 수 있어서 다행이란 생각이 든다.

아침 달리기로 땀을 한바가지 쏟아내고 나면 기운이 빠져서 최근에는 통근 수단으로 다시 전철을 주로 이용하고 있다. 거의 앉아서 가는데 잠깐씩이라도 눈을 붙이면 회복에 도움이 된다.

달리고 돌아오자마자 운동복을 손빨래 한다고 예전보다 시간이 좀 더 걸리지만, 이렇게 하지 않으면 옷을 금방 버리게 될 것 같다. 통풍이 잘 되는 옷 두벌을 번갈아서 입고 있다. 하나는 2024년 서울하프마라톤 티셔츠. 나머지 하나는 2025년 서울마라톤 티셔츠.

주말에는 원천저수지 6회전을 달렸다. 시작부터 체감온도가 30도였는데, 컨디션이 괜찮아서 처음 5km는 편하게 달릴 수 있었다. 문제는 시간이 흐를수록 해가 강해지고 땀을 많이 쏟아서 지치는 것이었다.

1회전을 달릴 때마다 1~2번씩 멈춰서 급수하거나 몸을 적셔야했다. 마지막 한 바퀴를 남기고는 물이 다 떨어져, 편의점에서 급하게 산 파워에이드 한 통을 다 마신다고 많이 쉬었다.

월간 마일리지 234.9km를 기록하고 있어, 목표인 240km까지 얼마 안 남았다. 다음주 목요일까지는 조금 여유있게 달리면서 회복하고, 일요일에는 다시 남산을 찾아야겠다.