이번 주 훈련은 주말 4시간 LSD에 초점을 맞춰서 진행했다. 평일에는 격일로 9km를 달리면서 컨디션을 조율했다.
일요일에 비 소식이 있어서 토요일에 하프마라톤 대회가 끝나고 1주일을 다 못 쉰 상태로 4시간 LSD 훈련을 소화해야 했다. 잠도 제대로 못잤다. 수면 시간은 5시간 30분이 채 안 되었고, 중간에 4번 이상 깼던 것 같다.
컨디션을 핑계로 훈련을 미룰 수는 없는 상황! 아침에 일어나 무념무상으로 삼립 미니꿀호떡 4개, 아미노바이탈 프로 3800, 엔업 마그프로를 챙겨먹고 조금 쉬다가 러너스 패치를 붙이고, 슈퍼블라스트2를 신고 현관문을 나섰다.
700 페이스로 시작해서 빌드업을 하려고 했는데, 컨디션이 생각보다 괜찮아서 630에 맞춰 뛰게 되었다. 3시간까지 630으로 달리고, 이후에 힘이 남아 있으면 페이스를 높이는 전략을 생각했다.
그런데 2시간 20분 정도 달렸을 때, 피로가 누적되면서 왼쪽 종아리부터 발목까지 이어지는 근육들이 경직되어 제 기능을 하지 못하면서 되면서 달리기가 힘든 상태가 되었다. 페이스는 점점 떨어졌고, ‘멈춰야 하나? 걸어야 하나?’ 그런 생각들이 머리를 스쳤다.
실제 대회에서도 있을 수 있는 일이니까 극복해봐야겠다고 마음을 고쳐먹고, 페이스를 살짝 늦춘 상태로 더 달려봤다. 불편감은 계속 남아 있었지만 어느정도는 기능이 돌아와서 끝까지 달릴 수 있었다.
2시간이 경과한 후부터 ‘그만 달리고 싶다’는 생각이 머리속을 맴돌았지만 딱 그 정도였다. 고통스러웠다고 말하기는 어려울 것 같다. 견딜만 했다. 4시간을 달렸을 때 거리는 37.3km 였고, 힘들겠지만 5km을 더 달려 42.195km를 채우는 것도 가능하다고 생각했다.
체력, 호흡은 문제가 없는데 다리가 문제다. 3주 테이퍼링을 통해서 충분히 회복된 상태로 대회에 임했을 때는 문제가 없기를 바란다. 혼자서 훈련할 때는 생수 구입, 급수 때문에 중간에 멈췄다가 다시 달리기를 수차례 반복해야 하는데, 대회에서는 멈추지 않고 계속 달릴 수 있으니까 다리에 부담이 덜 갈 것이다.
4시간 LSD를 통해서 풀코스 때 착용할 러닝화, 쇼츠, 양말을 확정했다.
- 아식스 슈퍼블라스트2
- 룰루레몬 패스트 앤 프리 라인드 러닝 쇼츠 5″
- 삭스업 어텐션 드라이 러닝 크루삭스 PRO
신뢰가 가는 러닝 기어를 찾아서 마음이 놓인다. 상의를 어떻게 입을지는 대회 싱글렛이 도착하면 입어보고 결정해야할 것 같다.
페이스를 고려하지 않은 지구력 훈련은 여기까지.
32km까지 530으로 밀고 나머지는 600 이하로 맞추는 전략을 생각하고 있다. 따라서 남은 기간에는 530 장거리 지속주 훈련을 해볼 생각이다.