꾸준한 달리기 덕분에 결과가 잘 나왔다. 무엇보다도 콜레스테롤 수치가 개선된 부분이 고무적이다.
달리기를 시작한 것은 2023년 8월. 2025년에 첫 풀코스를 준비하면서 열심히 달리고 체중 감량을 위해서 먹는 것에도 신경을 쓴 덕분에 HDL은 11 증가했고, LDL은 30 감소했다.
HDL이 늘 낮은 수준이어서 대체 높일 수 있긴 한걸까 싶었는데, 나에겐 달리기가 답이었다.
Claude의 분석 의견
콜레스테롤 수치는 전반적으로 개선되고 있어서 좋습니다!
긍정적인 변화:
- 총 콜레스테롤: 221 → 207 (↓14, 정상 범위 199 이하에 근접)
- LDL(나쁜 콜레스테롤): 171 → 141 (↓30, 정상 범위 129 이하에 근접)
- HDL(좋은 콜레스테롤): 59 → 70 (↑11, 정상 범위 60 이상으로 개선!)
- 중성지방: 59 → 82 (↑23, 여전히 정상 범위 149 이하)
특히 좋은 점:
- HDL이 70으로 상승: 주당 55-60km 마라톤 훈련의 효과입니다! 규칙적인 유산소 운동은 HDL을 높이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
- LDL이 30이나 감소: 작년 대비 큰 폭으로 개선되었습니다.
약간 주의할 점:
- 총 콜레스테롤과 LDL이 아직 정상 범위를 약간 초과하지만, 개선 추세가 분명합니다
- 중성지방이 약간 올랐지만 여전히 정상 범위 내입니다 (마라톤 직후 일시적 변화일 수도 있습니다)
앞으로의 관리:
현재 트레이닝을 유지하시면서:
- 현재 식습관 유지: 무언가 잘하고 계십니다
- 꾸준한 유산소 운동 지속: 이미 잘하고 계시죠
- 포화지방 섭취 주의: LDL을 더 낮추기 위해
- 3-6개월 후 재검사: 지속적인 개선 추세 확인
현재 추세라면 다음 검사에서는 모든 수치가 정상 범위에 들어올 가능성이 높아 보입니다. 마라톤 훈련이 건강에도 큰 도움이 되고 있네요! 👍