주간 러닝을 리뷰할 때 Gamin Sports 앱을 참조하면서, 주간 집중 운동 시간 항목을 신경쓰고 있다. 일정 수준 이상의 부하가 있는 운동을 해야만 집중 운동 시간으로 기록이 된다.
이번 주에는 49.39K를 달렸고, 주간 집중 운동 시간은 90분을 기록했다. 지난 주보다 조금 긴 거리를 달렸지만, 주간 집중 운동 시간은 50분이나 부족했다.
월요일 회식에서 과식에 과음을 하고 늦게 자서, 화요일 아침 러닝을 스킵했다. 수요일은 일찍 출근하는 날이어서 이틀 연속 달리지 못했다. 컨디션은 저조했고 체중도 74.7kg까지 불어났다.
집에서 과자를 먹으며 맥주를 마시는 것을 더 이상 하지 않기로 결심하고, 체감온도가 영하 18도에 육박했던 금요일 아파트 헬스장에서 1시간 트레드밀을 달리는 등 노력한 결과 다행히 체중은 빠르게 정상궤도로 돌아왔다.
지난주 일요일 엔돌핀스피드4를 신고 롱런을 하다가 왼쪽 전족부에 통증이 있어서 DNF를 했다. 수명이 다 된 것 같아서 이를 대체할 러닝화로 EVO SL을 주문했다.
토요일 오후에 EVO SL 개시런을 했는데 환상적이었다. 가볍고 탄성이 좋아서 속도를 내지 않을 수가 없었다. 대회가 아닌 훈련에서 평균 페이스 510까지 속도를 낸 것은 처음이었다. 디자인도 최고다. 지금까지 구입한 러닝화 중에 만족도가 가장 높다. 다른 색으로 하나 더 사야 하는 생각이 들 정도다.
EVO SL을 신으면 발목이 아프다는 이야기가 있는데, 신어보니 왜 그런지 알 수 있었다. 다른 러닝화보다 로우 프로파일이어서 발목을 지지하는 부분이 없다. 다행히 나에겐 문제가 되지 않았다. 오히려 러닝 강도 대비 다리 전체적으로 피로도가 적은 느낌이었다. 전족부 미드솔이 두툼해서 왼쪽 전족부 발통증도 없었다.
EVO SL은 2026년 시즌에 하프, 10K 대회 및 주 1~2회 템포런 훈련에 착용할 생각이다.
일요일에는 무슨 생각인지 무보급에 무급수로 17K를 뛰러 나갔는데, 몸 상할 것 같아서 14K로 일찍 마무리했다. 체감온도 -3도 정도였는데 몸이 느끼는 온도는 딱 좋았지만 손이 시려워서 힘들었다. 겨울 장거리를 위해서 핫팩을 준비해야겠다고 생각했다.
마일리지는 줄었고 훈련의 질은 좋아졌다. 가민의 트레이닝 상태는 생산적을 유지하고 있다. 그러나 풀코스를 준비하는 마라토너로서 25K 이상의 장거리 훈련을 못하고 있다는 점이 계속 마음에 걸린다. 아직 서울마라톤을 신청하지 못해서 절실함이 부족해서 그런 것 같기도 하고, 마일리지보다 훈련의 질을 높이는 게 지금은 더 효과적이라는 생각을 하고 있어서 그런 것 같기도 하다.