정말 정말 더웠던 7월, 목표치 누적거리 240km, 누적상승 2,000m를 초과 달성한 자신을 칭찬하고 싶다.
남산에는 한 번 밖에 못갔지만 언제나 업힐이 있는 코스를 달린 덕분에 누적상승 목표를 달성할 수 있었다.
더위 때문에 속도를 늦춰서 그런지, JTBC 마라톤 예상 완주 기록은 점점 늦춰져 4시간을 위협하고 있다. 그러나 걱정하진 않는다. 더울때 힘들게 뛴 게 어디가지 않을 거라는 걸 경험으로 알고 있다.
저강도 유산소가 늘 부족하다. 컨디션이 괜찮으면 나도 모르게 5분대로 달리게 된다. 8월에는 속도를 늦추고 거리를 늘려봐야겠다.
일주일 전에 오랜만에 체중을 측정했는데, 75.9가 나왔다. 74까지 빠졌었는데 달리기만 믿고 방심했다. JTBC 미라톤을 뛸 11월 2일까지 73으로 맞춰야한다.
이번 주에는 6번의 달리기로 주간 마일리지 61.3km를 달성하였다. 더위가 절정으로 치닫고 있지만 그럼에도 불구하고 목표한 만큼 달릴 수 있어서 다행이란 생각이 든다.
아침 달리기로 땀을 한바가지 쏟아내고 나면 기운이 빠져서 최근에는 통근 수단으로 다시 전철을 주로 이용하고 있다. 거의 앉아서 가는데 잠깐씩이라도 눈을 붙이면 회복에 도움이 된다.
달리고 돌아오자마자 운동복을 손빨래 한다고 예전보다 시간이 좀 더 걸리지만, 이렇게 하지 않으면 옷을 금방 버리게 될 것 같다. 통풍이 잘 되는 옷 두벌을 번갈아서 입고 있다. 하나는 2024년 서울하프마라톤 티셔츠. 나머지 하나는 2025년 서울마라톤 티셔츠.
주말에는 원천저수지 6회전을 달렸다. 시작부터 체감온도가 30도였는데, 컨디션이 괜찮아서 처음 5km는 편하게 달릴 수 있었다. 문제는 시간이 흐를수록 해가 강해지고 땀을 많이 쏟아서 지치는 것이었다.
1회전을 달릴 때마다 1~2번씩 멈춰서 급수하거나 몸을 적셔야했다. 마지막 한 바퀴를 남기고는 물이 다 떨어져, 편의점에서 급하게 산 파워에이드 한 통을 다 마신다고 많이 쉬었다.
월간 마일리지 234.9km를 기록하고 있어, 목표인 240km까지 얼마 안 남았다. 다음주 목요일까지는 조금 여유있게 달리면서 회복하고, 일요일에는 다시 남산을 찾아야겠다.
우여곡절이 있었지만 가까스로 주간 마일리지 60km를 채우는 데 성공했다.
일주일 내내 비 예보가 있었고, 화요일 저녁 회식에서 과음을 했고 귀가가 늦었다.
운이 좋아서 달리는 시간에는 비가 오지 않는 날이 많았는데, 수요일 아침에는 일찍 일어났고 비도 오지 않았는데 피로감 때문에 달리러 나갈 수 없었고, 목요일 아침에는 알람을 안 켠 것인지, 나도 모르게 끄고 잔 것인지 모르겠으나 늦게 일어나서 달리지 못했다.
목요일 밤에 조금 일찍 퇴근해서 아파트 헬스장 트레드밀을 5km 달렸는데 역시 힘들었다. 지루함을 달래기 위해 1분마다 속도를 0.3km/h 씩 올려 12km/h까지 달렸고, 이후에는 9km/h로 낮춰 5km를 채웠다. 가민 포러너 970 구입 후 첫 트레드밀 러닝이었는데 오차가 커서 보정을 해주었다.
금요일 아침에도 트레드밀을 달릴 생각을 하고 일어났는데, 비가 오지 않아서 밖에서 10km를 달릴 수 있었다. 토요일 아침에는 비가와서 트레드밀을 9km/h 속도로 6km를 달렸다. 한 번의 보정으로 가민 포러너 970은 정확한 거리를 측정해주었다. 오차는 20~30m 수준이었다.
그렇게 주간 마일리지 41km를 확보한 상태에서 맞이한 일요일에는 원천저수지 6회전을 달렸다. 남산에 가서 달렸으면 좋았겠지만 최근엔 몸도 마음도 여유가 없다.
전날 자정 넘어 잠에 든 까닭에 컨디션이 그리 좋지 않았다. 1회전을 뛸때부터 힘들어서 ‘오늘은 3회전만 뛸까?’ 자신과 타협하고 싶은 마음이 스멀스멀 올라왔다. 힘든 구간을 견디고 또 견뎌서 ‘자동주행모드’에 진입했을 때, 순간 페이스는 530을 기록하고 있었고 힘들다는 생각은 머리속에서 희미하게만 남아 있었다.
원천저수지 입구에 생수페트병을 두고 한 바퀴 돌때마다 조금씩 마셨는데, 5바퀴를 다 돌았을 때 생수페트병이 사라져 급수를 할 수 없었다. 공원을 청소하시는 분들이 치우신 것 같다. 이 날은 9시부터 달렸는데, 조금 더 일찍 출발했더라면 이런 일은 없었을 것이다.
다음 주에는 아침 기준으로 비 예보가 없고 기온은 24~26도 정도로 달리기에 좋을 것 같다. 주간 마일리지 60km를 채울 수 있기를 바란다.
일요일에 특근을 하면서 하루를 덜 달려서 이번주 러닝 거리는 51km에 그쳤다. 본업이 우선이고 다음주를 위한 체력도 안배해야하므로 어쩔 수 없는 일이다.
화요일 아침 러닝은 정말 힘들었다. 일요일에 남산에 다녀온 후 하루 쉬고 회복런이었는데, 덥고 습하고 미세먼지도 안좋아 하늘까지 노랬다. 7분 페이스로 달리는 게 힘들 정도였다.
수요일 아침 러닝부터는 급수를 하기로 했다. 호수공원 입구에 생수 페트병을 두고 한바퀴 돌때마다 조금씩 마셨다. 호수공원 가는길 오는길 페트병을 들고 뛰는 게 조금 불편하긴 해도, 급수를 하니까 한결 좋은 컨디션으로 달릴 수 있어서 좋았다.
일요일 특근을 앞두고 여유가 없어서 토요일 아침에는 남산에 가지 못하고 광교호수공원 원천저수지 6회전을 뛰었다. 7시 반부터 달렸는데, 9시가 넘었을 땐 해가 쨍쨍하고 인적도 드물었다.
17km 넘게 달렸을 때 러너스 하이 같은 것이 왔다. 해가 쨍쨍한 공원을 혼자 잘도 달리고 있다는 생각을 했을 때 정체를 알 수 없는 ‘희열’이 내 안으로 밀려왔다. 그것은 스스로에 대한 긍지였다고 나는 생각한다.
다음주에는 내내 비소식이 있다. 지금까지는 용케도 트레드밀을 탈 일이 없었는데, 다음 주에는 어쩔 수 없을 것 같다. 다시 주간 마일리지 60km를 채워야 하는데, 화요일엔 회식도 있어서 쉽지 않은 여정이 될 것 같다.
7월의 첫 번째 주에는 60km 러닝에 성공했다. 수면시간은 늘 부족하고 이른 아침에도 날씨는 덥고 습해서 쉽지 않은 여정이었으나 그만큼 성취감이 크다.
평일 10km 러닝 코스도 상승 고도를 증가시키기 위해 변화를 주었다. 원천저수지의 언덕을 2번 오르는 코스로, 달리는 방향에 따라 상승 고도는 82m 또는 88m가 된다.
일요일에는 계획했던대로 오랜만에 남산에 가서 북측순환로 3회전을 달렸다. 온도가 27~28도여서 6월에 21~22도에 기록했던 평균 페이스 550은 머리속에서 지우기로 했다.
페이스를 의식하지 않고 되는대로 달렸는데 평균 페이스 549를 기록할 수 있어서 기뻤다. 힘겹게 언덕을 오를 때는 그만 뛰고 싶다는 생각이 드는 건 여전했지만, 전반적으로 전보다 편안하게 북측순환로 3회전을 소화할 수 있었다. ‘성장’하고 있음을 느낄 수 있었다.
가민 데이터 기준으로는 열 적응 100%를 기록했다. 오늘의 달리기를 통해서 여름에도 잘 달릴 수 있겠다는 자신감을 얻을 수 있었다. 땀으로 옷이 다 젖긴 했지만, 더워서 못 달리겠다는 생각은 들지 않았다. 그런대로 기량껏 즐겁게 달릴 수 있었다.
오전 7시가 안 된 시간, 국립극장에 도착했을 때 수 많은 러너들이 남산을 향하고 있었다. 주로가 혼잡할 수도 있겠다 싶었는데, 북측순환로의 넓고 긴 주로는 수백명의 러너를 품기에 부족함이 없었다.
수 많은 러너들과 ‘동질감’을 느끼며 달릴 수 있었다. 이 더운날 가쁜 숨을 몰아쉬며 언덕을 뛰어 오르고 있는 이 사람들은 무엇을 위해서 달리고 있다는 말인가? 저마다의 진지한 이유가 있을 것이다.
힘들다는 생각이 들 때마다, 나는 스스로에게 반복해서 되뇌었다. “Suffering is optional.”
시각장애 러너와 가이드 러너가 서로의 손목을 ‘끈’으로 연결한 채 함께 달리는 모습은 정말 아름다웠다. 유튜브에서 보았던, 8년 동안 함께 달리고 있는 선지원님과 장지원님도 그 중 한 쌍이었는데, 페이스가 비슷해서 3km 정도를 함께 달리며 마음 속으로 응원의 메시지를 보냈다.
https://news.mt.co.kr/mtview.php?no=2025031917361664148
달리기를 마치고 국립극장으로 내려왔을 때는 시원한 바람이 불어와 몸을 식혀 주었다.
저강도 유산소 운동 비중이 부족해서 다음 주 평일에는 더 천천히 달려야겠다.