[글쓴이:] 건우

2025년 1월에는 162.59km를 달려 월 마일리지 최고기록을 경신했다. 기존 최고기록은 2024년 6월의 129.9km. 구정 연휴라는 큰 변수를 고려하여 미리 열심히 달려둔 것이 주효했다.

<러닝 위드 리다아드>를 읽으며 마지막 주부터는 거리가 아닌 시간을 기준으로 달리게 되었다. 2월에는 18시간을 목표로 달릴 것이고 11월 JTBC 마라톤을 앞두고 점진적으로 시간을 늘려 9월 쯤에는 24시간 정도로 맞출 생각이다.

서브4를 달성하기 위해서 필요한 속력은 540 페이스. 이정도 페이스는 따로 포인트 훈련을 하지 않아도 볼륨을 높여 훈련하다보면 자연스럽게 만들어질 것이라고 생각하고 있다.

지금은 토대를 건실히 쌓아 올리는 시기다. 수확은 가을에 하자.

이번주에는 다리 상태가 좋지 않아 속도를 줄였다. 속도를 줄이는 대신 더 오래 달리려고 노력했고, 덕분에 4시간 30분을 달릴 수 있었다.

최근에 훈련부하가 증가해서 코로스는 훈련부하를 낮추길 추천했는데, 이를 무시하고 지난주에 훈련부하를 더 높여서 몸에 무리가 갔던 것 같다. 15km를 2주 연달아 541, 537 페이스로 달린 것은 역시 내 수준에선 무리였다.

이번주에는 미세먼지가 최악이어서 월-수는 야외에서 달릴 수 없었다. 다리 상태가 좋지 않아 화요일은 회복을 위해 쉬고, 수요일에는 아파트 헬스장 트레드밀을 천천히 달렸다. 목-금에는 634, 623 페이스로 10km를 달렸다.

<다니엘스의 러닝 포뮬러>를 나의 달리기에 적용하기에는 부족함이 너무 커서, 이번주에는 대안으로 <러닝 위드 리디아드>를 읽기 시작했다. 이 책의 추천대로 ‘거리’가 아닌 ‘시간’을 기준으로 훈련 프로그램을 짜기로 했다.

일요일에는 처음으로 시간을 목표로 달리기를 해봤다. 코로스 시계로 목표 시간을 90분으로 설정하고 달렸다. 거리를 목표로 삼을 때와 느낌이 많이 달랐다. 속도와 상관없이 90분만 달리면 된다는 사실이 부담을 많이 줄여주었다. 몸 상태에 주의를 기울이면서 몸이 편안한 속도로 최대한 자연스럽게 부드럽게 달리려고 노력했다.

다음주부터 주간 달리기 목표도 ‘시간’을 기준으로 할 생각이다.

더 레이스 서울 21K까지 3번의 주말이 남아 있다. 속도는 신경쓰지 않고, 2시간 시간주를 3번 정도 하고 대회에 임할 수 있었으면 한다.

지난주보다 조금 더 열심히 달려 주간 마일리지 39.15km를 기록했다.

1년 넘게 신은 브룩스 양말의 수명이 다 되어간다. 한 켤레는 바닥에 구멍이 나서 버렸다. 러닝화를 구입할 때도 뉴발란스만 고집하지 않고 써코니, 아디다스, 아식스로 넓게 알아봤던 것처럼, 러닝양말도 더 나은 제품을 찾아서 탐색하던 중 러닉스 쉴드삭스를 알게 되어 한 켤레만 구입했다.

신고 벗기가 힘들 정도로 두껍고 짱짱하다. 한 켤레에 14,900원이라는 가격이 합당하다는 생각이 들 정도다. 러닉스 쉴드삭스를 신고 실측 사이즈보다 15mm 큰 러닝화를 신었을 때 타이트하게 잘 맞아 떨어지고 발목이 단단하게 고정되는 느낌이 들어 좋았다.

일요일 오전의 15km 러닝은 써코니 엔돌핀 스피드4, 러닉스 쉴드삭스, 코로스 POD 2 조합으로 달렸다. POD 2를 러닝화에 장착했더니 케이던스, 페이스가 빠르게 업데이트 되고 고도가 정확히 기록되어 좋았다. 귀찮다는 이유로 구입해놓고 잘 안썼는데, 앞으로는 정확한 데이터를 얻기 위해 항상 이용해야겠다.

달리기를 쉬는 날에는 <다니엘스의 러닝 포뮬러>를 읽는다.

나는 계란을 깔아놓고 하나도 깨뜨리지 않으며 그 위를 달리는 이미지를 떠올리라고 지도하고 있다. 요컨대 착지는 가볍고 부드럽게 한다는 것이다.

15km를 달리는 내내 위 구절을 떠올리며 달렸다. 광교호수공원 바닥에 계란이 깔려 있고, 달리는 게 아니라 계란 위를 발이 스치듯 굴러가는 중이라고 생각하려고 노력했다. 집중이 잘 될 때는 몸의 움직임이 부드럽고 편안하고 페이스도 500에 가까워졌다. 계란을 깨지 않으려고 노력하다보니 자연스럽게 평균 케이던스는 184를 기록할 수 있었다.

9.5km 지점에서 530~540 페이스로 달리면서 에너지젤을 섭취하였는데, 흘려서 장갑과 옷에 끈적한 에너지젤을 묻히고 말았다. 묽은 에너지젤을 먹을 땐 조금 더 주의를 기울여야겠다. 이 또한 훈련의 일부다.

풀코스 서브4를 달성하기 위해서 필요한 속도는 540 페이스. 속도는 지금도 크게 부족하지 않다. 꾸준히 마일리지를 늘려 나간다면 어느정도 수준까지는 계속 좋아질 것 같다. 이후에는 <다니엘스의 러닝 포뮬러>를 참고하여 포인트 훈련을 추가 할 생각이다.