[작성자:] 건우

머리를 자르다…

머리를 잘랐다 비가 그치고 오랜만에 찾아온

더위에 지쳐서 그리고 운동을 위해서…

과감하게 잘랐다…

스포츠형으로……

나는 맘에드는데 어머니가 보시더니…

별로 만족스럽지 않으신가부다…..

여자친구가 곁에 있었어도 마찬가지겠지….

긴머리가 잘 어울린다고 했었으니…..

지금이야 혼자라서 내맘데로해도 뭐라고 할 사람이 없지만

좋은 건지 나쁜 건지 모르겠다~ ㅎㅎ

하튼 어머니 아버지의 평가는…… 장교같다고 하심….. ㅡ.ㅡ

아무래도 내 얼굴이 각이 져서 짧게 짜르면 더 그렇게 보이는 것 같다

그리고 범생스러운 이미지 때문인가 크크큭

여튼 더운 날씨에 늘어지는 것에 대한 일침이 필요했고

무엇보다 나의 최고의 관심사는 달리기기에

그 것에 가장 적합하고 편한것을 생각하기로 했다

목표한 10월까지..

아무것도 생각하지 않기로 했다. 꾸미거나 뽐내거나 외모에 신경쓰는 것

따위는…. 체중감량에 모두 성공하고 나서로 미루기로 ㅎㅎㅎ

머리도 스포츠로… 또 달릴때 좋은 가벼운 러닝화를 구입했다

오늘 신고 뛰어보니 정말 가볍다…. ㅎㅎ

제일 처음 뛰기 시작했을 때 죽을 힘을 다해 뛰었었는데

이제는 비교적 여유롭다 ㅎㅎ

공원에서 뛰는 사람 몇 없지만 나도 이제는 잘 뛰는 축에 속하는 것 같다 ㅎㅎ

나는 달린다의 독일 장관처럼….. 또 이준호 교수님 처럼 달리는 것을

조금씩 즐기게 되는 것 같다

마라톤을 취미생활로 하는 날이 나에게도 올까나 ㅎㅎ

특히 가장 큰 즐거움은……

올림픽 대로가 보이는 공원 끝에서 하늘을 바라보며

명상에 잠기는 일…… ㅎㅎ

내가 꾸고 있는 꿈들과 지난 시간들을 그려본다….

(” )( ”)

몇번 들러서 구경만 하다가..
오늘은 도장 꽝~ 찍고 갑니다^^

어딘가에 안식처가 있다는것은 참 좋은 일이야..

어려서는 ‘내방’을 갖길 원하고…
커서도… 어딘가 마음대로 끄적일 공간이 있으면…하니까^^

알찬홈페이지가 되길 바래용~

직장인 복부비만 예방 10계명

<직장인 복부비만 예방 10계명>  
[연합뉴스 2003-08-19 14:22:49]

(서울=연합뉴스) 김길원기자 = 최근 운동량 부족과 야근, 야식 등의 생활이 누적되면서 배와 허리 부분에 체지방이 집중으로 축적되는 복부비만' 직장인들이 늘고 있다. <br />
일반적으로 전문의들은 허리둘레가 남자 90cm(35인치) 이상, 여자 80cm(31인치) 이상일 경우 복부비만으로 판정하고 있다. <br />
<br />
특히 현재 복부비만인 40대 이상 성인들의 대부분은 성장기에 정상 또는 저체중 이었지만 성인이 되면서 체중이 늘어나거나, 정상체중을 유지하더라도 팔 다리가 가늘고 뱃속에 지방이 축적되는 신체적 특징을 지닌다는 게 전문의의 지적이다. <br />
<br />
의학전문가들은 몸무게로 나타나는 비만보다 오히려 복부비만이 더 위험하다고 경고하고 있다. 복부비만은 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 동맥경화, 중풍, 심장병과 같은 각종 생활습관병의 직간접적인 원인이 되기 때문이다. <br />
<br />
연세대 보건대학원 지선하 교수팀은 지난해북미 비만연구협회지’에 투고한 논문을 통해, 흡연을 하는 남성이 비흡연자에 비해 복부비만일 확률이 2배 이상 높으며, 전체 복부비만의 42%가 흡연 때문이라는 연구결과를 발표하기도 했다.

안철우 영동세브란스병원 내분비내과 교수는 “복부비만을 예방, 억제하기 위해서는 달고 기름진 고열량 식품의 섭취를 줄이되 단백질과 야채, 과일 섭취로 영양 불균형을 막고, 규칙적인 운동(걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영)을 하는 것이 최상의 방법”이라고 말했다.

복부비만 예방 및 치료를 위해 전문가들이 추천하는 `직장인 생활습관 10계명’을 정리해본다.

▲천천히 여유있게 먹는다. 급하게 음식을 먹으면 뇌에서 포만감을 느끼기도 전에 너무 많은 칼로리를 섭취하게 된다.

▲점심은 가급적 배달시켜 먹는 것을 자제하고 대략 5~8분 정도 걸어서 갈 수 있는 곳을 정한다.

▲식사 후 바로 사무실로 들어오지 말고, 10~20분 간 주변 공원 및 거리를 산책한다. 가까운 서점에서 서서 책을 보거나 신문을 읽는 것도 좋은 방법이다.

▲회식은 가급적 일찍 시작해서 일찍 마친다. 기름진 안주보다는 과일, 건어류, 마른안주, 스낵 등과 같은 것을 안주로 한다. 회식때에는 적당한 음주량 및 시간을 정해놓고 마시는 것이 중요하다.

▲오랜 시간 사무실에 앉아있지 않는다. 일정 간격을 두고 가벼운 스트레칭 및 맨손체조를 해준다.

▲3~5층 내의 이동은 엘리베이터보다는 계단을 이용한다.

▲허리둘레 및 체지방률 측정 등 정기적으로 비만도를 측정한다.

▲하루 8컵 정도의 물을 마신다.

▲하루에 적어도 40분 이상 걷는다.

▲저녁은 잠들기 전 최소 4시간 전에 먹고, 그 다음에는 음식물을 섭취하지 않는다