처음으로 월간 달리기 거리 100km를 돌파했다.
코호흡을 정착시키는 데 성공한 것이 이번 달의 가장 큰 성과다.
존2 심박수를 맞추기 위해서 애쓰기보다는, 코호흡이 가능한 선에서 몸에 무리가 가지 않는 선에서 적당한 속도로 즐겁게 달리고 있다.
6월에는 욕심내지 않고, 평일에는 30분 5km 주말에는 1시간 10km 이상 달리는 것에 몸을 적응시킨다는 생각으로 달려볼까 한다. 5월에는 이렇게 달렸을 때 일상 생활에 영향이 있었다.
그리고 또 중요한 체중 조절! 6월 말에는 76~77kg 정도의 체중을 유지할 수 있도록, 필요한 음식만 먹고 꾸준히 달리자.
코호흡을 유지하는 것에 포커스를 두고 이번주도 열심히 달렸다. 29.9km를 달렸는데, 조만간 주간 달리기 30km를 달성할 수 있을 것 같다.
일요일 아침에는 80분 달리기를 목표로 하였으나 60분에서 멈춰야했다. 활발한 장운동 덕분에 화장실에 들러야했기 때문이다. 매주 10분씩 달리는 시간을 늘려나가는 계획이 무리가 아닐까 싶었는데 오히려 잘 되었다고 생각했다. 대회에서 이런 일이 발생하지 않도록 먹는 것도 화장실 가는 것도 잘 컨트롤해야겠다는 생각을 했다. 1시간 쯤이야 어떻게 달려도 좋겠지만, 2시간 이상은 완전히 다른 이야기다.
10km 정도는 코호흡으로, 600 페이스로 편하게 달리고 싶은 욕심이 있다. 달린 후에 몸에 부담도 거의 없었으면 한다. 지금처럼 해도 언젠가는 그렇게 되겠지만 그 시기를 당기고 싶다. 방법은 하나. 체중을 줄이는 것이다.
이번주부터는 먹는 것에도 조금은 신경을 쓰고 있다. 올가을 하프마라톤은 75kg의 군살 없는 몸으로 가볍게 달리고 싶다.
이번주에는 존2 달리기에서 코호흡 달리기로 바꾸었다. 코호흡이 유지되는 선에서 자연스럽게 달렸다. 달리는 재미가 있으면서도 몸에 무리가 가지 않는 적당한 선을 찾은 것 같다.
토요일엔 계획대로 70분을 달렸다. 논산에 4주 훈련에 들어갔을때 오늘이 며칠째인지 날짜를 세지 않았던것처럼, 몇분을 달렸는지 얼마나 남았는지 무감각한 상태로 그냥 달렸다. 달리는 것이 숨쉬는 것과 다르지 않다고 생각했다.
중간에 여러번 멈췄다. 횡단보도에서 신호를 준수하기 위해서, 개수대에서 코를 풀기 위해서. 코호흡을 위해서는 15-20분 주기로 코를 풀어주어야 한다. 공원에는 개수대가 군데군데 있어서 좋다.
70분을 다 뛰었을 때, 나에게 120분도 뛸 수 있는 체력이 있다는 걸 느낄 수 있었다. 고관절, 무릎, 발목에 무리가 가는 게 문제겠지만, 이 부분은 열심히 달리다보면 준비가 될것이다.
서하마 대회까지는 달릴 때 호흡이 엉망이었는데, 이후 코호흡으로 천천히 달리면서 호흡이 안정되어감을 느낄 수 있다. 호흡이 안정되니까 편하게 오래 멀리 달릴 수 있다.
다음주 주말에는 80분을 달려야한다. 별로 걱정이 되진 않는다. 어렵지 않게 할 수 있다는 걸 70분을 달리면서 확인했으니까. 그런데 늘 달리는 시간에 맞는 코스를 짜는 게 골치 아프다.
2시간 이상 달리겠다는 목표는 달성했지만, 아쉬움이 남는 한 주였다. 목요일 금요일 중 하루 정도 더 달렸으면 좋았을텐데, 목요일에는 육아 퇴근이 너무 늦어 서둘러 잠자리에 들어야 했고, 금요일에는 백일해 예방접종을 맞아서 쉬어야 했다.
페이스를 700 수준으로 낮춰더니, 30분 씩 매일 달려도 힘들지 않았다. 오히려 달리지 않는 날이 더 피곤하게 느껴졌다. 부담 없이 즐겁게 달릴 수 있는 조깅의 매력에 빠져 들고 있다.
일요일에는 계획대로 1시간을 700 페이스로 달렸다. 90% 이상의 구간을 입을 닫고 코호흡으로 달렸는데, 호흡이 편안하니 달리는 것이 전혀 힘들지 않았다. 다만 30분이 경과 하면서부터 무릎에 무리가 가는 것이 느껴졌다. 880은 1080과 비교하면 쿠션이 없는것처럼 느껴진다. 가볍고 푹신한 1080이 그립지만, 당분간은 무겁고 쿠션이 부족한 880으로 다리 근력을 키우려 한다.
다음주 주말에는 70분을 달려볼 생각이다. 그 다음주에는 80분. 그런식으로 120분을 쉬지 않고 달릴 수 있게 된 후에 페이스를 9월까지 530으로 점진적으로 올려볼 생각이다.
지난주 일요일 10km 대회의 후유증 없이 성실히 달렸다.
이번 주말에는 비가 와서 금요일 자정에 달리기 시작했다.
존2 심박수로 달리려고 노력했지만, 후반에는 존3로 넘어가고 말았다.
광교호수공원까지 가는 하천길에 조명이 없는 구간이 있어 달리기가 쉽지 않았다.
880의 쿠션이 1080 대비 부족하고 무거워서 그런지 5km가 넘어가면서 다리에 무리가 가는 게 느껴졌다.
너무 늦은 밤에 조금은 힘든 달리기였지만 뿌듯했다. 술을 마시고 귀가길을 서두르는 사람들 틈에서 달렸다는 사실은 건강한 도파민을 선물로 주었다.
스포벨이라는 러닝 밸트를 주문했다. 장거리 달리기를 대비하기 위함이다. 에너지젤, 생수, 카드, 폰, 이어폰 등을 넣고 달릴 수 있다.
다음주 목표는 2시간 이상 달리기!