2020년 육아 휴직 중 언젠가 Facebook, Instagram 계정을 삭제하며 SNS를 그만두었다. 인생의 낭비라고 생각해서 그만둔 것도 아니고, 타인의 인생이 부러워서 그만둔 것도 아니었다.
내가 남긴 그림과 글이 Push 방식으로 타인의 피드에 섞여 들어가는 시스템이 부담스러웠다. 주로 내 생각을 타인에게 강요하거나 관심 받고 싶은 욕구를 푸는 수단이 되었던 것 같다. 보통 그것은 원하는대로 되지 않으므로 우울한 기분으로 이어지는 경우가 많았다.
그래서 지금은 Pull 방식의 블로그가 좋다. 내 생각이 궁금한 아주 소수의 사람들만 주소를 기억하고 가끔 찾아와주는 시스템이 좋다.
끊임없이 도파민을 갈구하는 인간은 도파민의 노예다.
노력을 들이지 않고도 도파민을 얻을 수 있는 방법 중 끝판왕이 나왔다.
그것은 바로 YouTube Shorts
문제는 이런 방법이 우리 삶에 도움이 되지도 않을 뿐더러 결코 만족감을 줄 수 없다는 데 있다.
최근에 본 YouTube 영상에서 도파민을 삶을 원하는 방향으로 끌어가는 데 활용하는 법을 배웠다.
한 번에 이해하기가 쉽지 않았다. 그러나 최근에 읽고 있는 책의 내용과 나의 경험을 종합하여 겨우 이해할 수 있었다.
요약하면 노력을 기울이는 과정 그 자체를 목표로 삼아 도파민을 뽑아내자는 것이다.
최근에는 목표 달성 이후의 성과, 보상, 타인의 인정을 생각하지 않으려고 의식적으로 노력한다.
그저 오늘 내가 해야할 일을 몰입해서 하고 있는 그 순간에 스스로 뿌듯함을 느끼려고 노력한다.
달리기를 할 때 이 원리를 연습한다.
골인 지점을 생각하지 않으려고 노력한다. 달리기로 인해 향상될 자신을 생각하지 않으려고 노력한다.
뛰고 있는 지금을 생각한다. 집에서 시원한 맥주를 마시며 드라마를 봐도 좋을 시간에 굳이 더운데 공원에 나와 무거운 몸을 이끌고 뛰고 있는 자신을 대단하다 여긴다. 그 순간 나는 도파민을 느낄 수 있다.
최근에 읽은 여러 책에서 이미 자신의 삶에서 원하는 바를 성취한 많은 사람들이 이 원리를 실천하고 있었다는 사실을 알 수 있었다.
저는 ‘무조건 열심히’ 입니다. 무조건 열심히 하면 저는 다 된다고 생각합니다. 어떤 결과를 바라고 하는 게 아닙니다. 저한테 목표는 ‘ 내가 연습을 얼마나 하겠다’ 그게 목표입니다. 그렇게 하면 되니까. 뭐가 되겠다, 타격왕이 되겠다. 이번 시즌엔 타율을 여기까지 끌어올리겠다. 이런 목표를 설정해서 가면 피곤하니까. 내 목표는 노력이죠! 최선을 다해서 노력하고 도전하는 거. 그것만 설정해 놓으면, 시합에 나가면 자동적으로 강해집니다. 준비만 탄탄히 하면 (결과로서의) 목표는 필요 없습니다. – 박정태
내 삶의 스위치를 딱 켜줄 동기부여의 계기를 찾아 헤매던 긴 방황의 끝이 보이는 듯 하다.
신체, 감정, 정신은 하나로 연결되어 있다.
이를 잘 활용해야만 원하는 삶을 살 수 있다는 생각을 요즘 자주한다.
신체적인 능력은 정점을 찍고 하향세에 접어 들었고, 부모님이 나이드실수록, 아이가 자랄수록 스스로에게 투자할 수 있는 시간과 에너지는 점점 줄어드니까, 어떻게서든 확보할 방법을 찾아봐야 한다.
그래서 최근에는 의식적으로 감사하는 마음을 가지려고 노력한다.
감사하는 마음에서 오는 긍정적인 기운이 신체 에너지와 정신 에너지를 채워준다.
평소에 의식하지 않아서 그렇지, 감사할 것들이 너무나도 많다.
유튜브에서 보았던 인류가 생존할 수 없는 행성들의 상상도를 떠올리면, 아름다운 지구에 발을 딛고 있다는 사실이 그렇게 감사할 수가 없다.
주변에 좋은 사람들이 많다는 것은 기적이 아닐까 그런 생각을 하기도 한다. 감사하는 마음에 이어, 그들에게 무엇을 해줄 수 있을까 잠깐이라도 고민해본다.
한편으론 억지로라도 웃으려고 노력한다. 아침에 일어나기 힘들 때, 걱정과 근심에 사로잡혀 있을 때, 얼굴에 미소를 띄워본다. 그러면 작은 반전이 시작되는 것을 느낄 수 있다. 그 다음엔 감사할 것들을 생각한다. 그러면 부정적인 생각과 감정은 금새 자취를 감춘다.
어제 아이는 생초코 빙수를 못먹어서 속상한 마음에 울었다. 아이를 달래주기 위해 화장실에서 발을 씻어주며 같이 웃어보자고 했다. 웃으면 기분이 한결 나아진다고. 생초코 빙수는 내일 먹자고.
화장실 거울에 비친 억지 미소를 짓고 있는 내 얼굴을 본 아이는 빵 터졌다. “아빠 얼굴 표정이 웃겨.”
웃으면 복이 온다. 웃으며 살자.
가진 게 없고 미래가 불투명했던 학생 시절에는 ‘불안’과 싸우기 위해서라도 ‘노력’이라는 걸 했다. 지금도 미래에 대한 걱정이 없는 것은 아니지만, ‘불안’을 연료삼아 무언가 하기에는 가진 게 너무 많다.
부모님으로부터 좋은 유전자를 물려 받아서, 살면서 좋은 사람들을 많이 만나서, 그렇게 운이 좋아서 감사하게도 노력대비 많은 것을 누리며 살고 있다. 이대로 살아도 운이 계속 함께해서 삶이 그럭저럭 괜찮게 흘러갈거라는 막연한 ‘기대’가 특별한 ‘노력’의 필요성을 느끼지 못하게 하는 것 같다.
그런데 그런 삶이 스스로에게 만족스럽지 않아서, 끊임없이 자기계발서나 성공한 사람들의 수필을 읽는다. 성장하고 성취하고 세상에 기여하며 스스로 만족스러운 삶을 살고 싶어서, 그 비결은 어디에 있을까 하고.
좋아하는 일을 잘 하는 데 필요한 것들을 나열하고, 그것들을 얻기 위해서 필요한 행동들을 적절한 크기로 나누어 시간표에 넣고, 실행에 옮긴다. 이 과정을 평생 반복한다.
이것이 지금까지 내가 찾은 비결이다.
할 일을 시간표에 넣었는지 여부가 가장 중요한 포인트인 것 같다.
최근 노션에 생긴 Sprint, Project, Task 기능을 활용해 주 단위로 Sprint를 생성하고 앞으로 2~3달 동안 할 일을 Sprint에 할당했다. 이렇게 하니까 비로소 꾸준한 노력이 가능해졌다.
맞벌이 육아로 여유가 없다고 징징대는 대신, 방법을 찾아서 실행하는 데 집중할 수 있게 되었다.
’22년이 원하는 삶을 스스로 선택하게 된 해였다면, ’23년은 꾸준한 노력을 시작한 해로 기억되길 바란다.
책을 읽고 생각하며 성공에 대한 나름의 정의를 세워본다.
“성공은 좋아하는 일을 즐겁고 행복하게 하는 과정 그 자체다.”
돈과 명예를 얻는 성공은 개인의 노력만으로 이룰 수 없다. 운이 필요하므로.
그러나 좋아하는 일을 즐겁고 행복하게 하는 것은 마음 먹기에 따라서 매일 이룰 수 있다.
손흥민의 아버지는 경기를 나가는 아들에게 이렇게 이야기 한다고 한다.
“흥민아, 오늘도 마음 비우고 욕심 버리고 승패를 떠나서 행복한 경기 하고 와라.”
좋아하는 일을 열심히 즐겁게 하되 결과에 매몰되지 말고 과정을 즐기자고 스스로에게 이야기한다.
욕심을 버리고 겸손한 마음, 감사한 마음을 가지려고 노력한다.
그렇게 나는 매일 성공한 사람이 된다.