이사를 3일 앞둔 금요일, 휴가를 쓰고 폐가전을 정리했다.
에어컨은 헐값에라도 팔아보려고 했는데, 오래된 모델이라 매입하겠다는 업체가 없었다.
처음에는 https://15990903.or.kr/ 에서 무상방문수거 신청을 했는데, 에어컨의 경우 미리 해체를 해두어야 했다.
조금 더 알아본 후 에어컨 해체 포함 모든 작업을 무료로 진행해 주시는 에코프로에 맡기기로 했다.
정리한 폐가전 목록은 다음과 같다.
이 많은 가전을 한 분이 오셔서 모두 해체하고 운반하시는 걸 보며 감탄했다. 사장님은 실력이 좋으실 뿐 아니라 인상도 좋고 친절하셔서 좋은 인상을 남기고 가셨다.
이사가서는 좀 더 미니멀하게 살고 싶다.
이사갈 집에는 시스템 에어컨이 설치되어 있고, 세탁기와 건조기를 겸하는 워시콤보를 주문해 두었으며, 광파오븐과 공기청정기는 사용 빈도가 낮아 새로 구입하지 않을 생각이다.
경기도서관 개관 이후, 주말마다 간다. 초등 1학년 딸이 읽을 책을 빌리러.
집에서 걸어서 10분이면 닿는 거리라 부담 없이 다녀올 수 있다.
규모에 비해 장서가 많지는 않지만, 어렵지 않게 아이가 좋아할 만한 책을 찾을 수 있다. 초등학교를 배경으로 한 이야기나 약간 으스스한 책을 고르면 된다.
적중률은 꽤 높은 편이다. 아이는 내가 고른 책을 재미있게 읽는다. 그래서 더 열심히 책셔틀을 하게 된다.
아이에게 좋은 환경을 만들어줄 수 있다는 것만으로도 행복하다.
이번 주에는 목표한대로 50K 이상을 달렸다.
이번 주에는 조깅의 중간과 끝에 스트라이드를 넣지 못했는데, 너무 기온이 낮거나 눈, 얼음 때문에 주로 상태가 좋지 않아서 몸을 사렸다.
목요일 아침 체감온도는 영하 12도였는데 바람은 없었다. 러닝화 앞코에 테이핑을 하고 방한 헤어밴드를 착용하고 상의는 세겹으로 입었더니 전혀 춥지 않았다. 바람만 없다면 영하 10도에서 달리는 것도 괜찮다.
방한 헤어밴드와 골전도 이어폰을 동시에 착용할 수는 없어서 오랜만에 음악 없이 달렸는데, 해뜨기 전 어두운 공간에서 발소리만 들으면서 달리는 것도 좋았다.
그동안 평일에는 공복 상태로 달렸는데, 이번 주부터는 삼립 미니 꿀호떡이나 바나나를 먹고 출발하는 것으로 변화를 주었다. 최근 인바디 결과를 보면 달리기만 한 영향이 그대로 나타난다. 하체 근육은 괜찮지만 상체 근육이 너무 빠졌다. 더 이상 공복 달리기로 근육을 잃을 수는 없다.
주말에는 지난 주와 동일하게 원천저수지 7회전 코스를 선택해 24K를 달렸다. 다른점이 있다면 지난 주에는 엔돌핀스피드4를 신고 600 페이스로 달렸다면 이번 주에는 카본이 들어있는 SC트레이너V3를 신고 550 페이스로 달렸다는 것이다.
1년 전에 SC트레이너V3를 신고 원천저수지 6회전에 도전하다가 18K 지점에서 발목과 종아리 근육이 망가져서 멈춘 기억이 있다.
이제는 같은 코스를 더 멀리 더 오래 더 빠르게 달려도 더 달릴 수 있는 힘이 남아 있다. 노력이 거짓말을 하지 않는 세계. 이래서 달리기가 좋다.
업힐, 다운힐, 평지가 반복되는 원천저수지 10회전(30K)을 평균 페이스 530으로 달릴 수 있다면, 서브4는 무난히 달성할 수 있을 것이다. 이번 겨울이 끝나기 전에 그렇게 될것이다.
아쉬움과 희열이 교차했던 2025년 11월이었다.
JTBC 서울마라톤에서는 목표했던 Sub-4에 실패하였지만, MBN 서울마라톤에선 5K, 10K, 하프 PB를 갱신했다.
목표했던 월간 마일리지 200K를 채우진 못했지만, 테이퍼링을 했던 10월 대비 30% 늘린 것에 만족한다.
JTBC 서울마라톤 이후 훈련에 변화를 주고 있는데, 도움이 되는 것 같다. 조깅을 하더라도 업힐 혹은 마지막에 스트라이드를 넣어서 빠른 페이스에 익숙해지고, 근육과 심박을 자극하고 있다. 인터벌을 할 단계는 아닌 것 같고, 컨디션이 되는대로 빌드업을 자주 하려고 한다.
서울마라톤 D-100부터는 러너임바의 서브4 훈련 프로그램을 그대로 따라가볼 생각이다.
목표했던 54K를 달리진 못했지만, 지난주보다 많이 달렸고 계획대로 일요일엔 24K 장거리를 달렸다.
수요일엔 볼 일이 있어 휴가를 사용한 덕분에 대낮에 빌드업 훈련을 할 수 있었다.
일요일 달리기는 좀 힘들었다. 에너지젤 작은 거 하나 먹고 출발해서 그런지 영 컨디션이 올라오지 않았다. 10K 정도 달렸을 때 컨디션이 올라와서 속도를 높였지만 끝까지 유지하지 못했다.
업다운이 있는 원천호수에서 장거리를 달리는 것은 쉽지 않았다. 그래도 처음으로 7회전을 탈없이 소화해서 기뻤다.
9회전 이상 530 페이스로 달릴 수 있다먼 서브4는 무난히 달성할 수 있을 것이다. 점진적으로 그렇게 만들 것이다.
다음 주 주간 마일리지 목표는 50K다.