reshout's blog

이번주에는 1시간 시간주 두 번, 하프 마라톤 대회 참가로 총 4시간, 40km를 달렸다.

2025 경기수원국제하프마라톤

운동 횟수가 2주 연속 3회에 그친 점은 많이 아쉽다. 주 5회는 달려야하는데, 감기 걸리고서부터 횟수가 많이 줄었다. 다음주는 리커버리 러닝 포함해서 주 5회 달리기를 목표로 삼아야겠다. 시간은 가능하면 4시간 30분을 채우고 싶은데 변수가 없기를 바란다.

2025년의 첫 대회를 만족스러운 기록으로 완주했다.

5시에 일어나 누룽지, 구운란, 바나나로 간단히 식사를 한 후 샤워를 하고 집을 나섰다. 집 앞에서 19번 버스를 타고 수원종합운동장으로 이동하였고 7시 전에 도착할 수 있었다.

천천히 대회장을 한 바퀴 둘러본 후, 화장실에 다녀왔다. 탈의실에서 옷을 갈아입고, 아미노바이탈 프로 3800, 요헤미티 에너지젤을 섭취한 후 느긋하게 짐을 맡기러 갔는데 줄이 어마어마하게 길었다.

짐을 맡기고 거의 바로 출발해야해서 준비 운동을 제대로 못했다. 기다리면서 틈틈히 스트레칭한 것이 준비운동의 전부였다.

대회 기념품 반팔티에 3.5인치 러닝 쇼츠를 입고, 그 위에 다이소 우비를 입었는데 체온 유지에 도움이 많이 되었다. 출발하기 직전에 벗어서 쓰레기통에 버렸다. 다음부턴 다이소 우비를 믿고 최대한 빨리 짐을 맡겨야 하겠다.

하프는 1, 2차로 나누어 출발했는데 1, 2차를 나누는 기준은 1시간 50분이었다. 나의 목표는 2시간 3분이었으므로 2차에 출발했다.

이번 대회는 5km 단위로 레이스 전략을 짰다. 첫 5km는 600, 그 다음은 550, 그 다음은 540, 그 다음은 재량껏 달리는 것이 이번 대회의 전략이었다. 러닝 워치의 랩 거리도 5km로 설정해두고 5km 단위의 평균 페이스를 참고하며 달렸다.

첫 1km는 몸이 안 풀리기도 했고, 주로가 혼잡하여 626으로 달렸다. 약간 초조했지만 금방 따라잡을 수 있을거라 생각했고, 달리다보니 페이스가 올라와서 첫 5km를 계획보다 빠른 550으로 달릴 수 있었다. 접지력이 좋다고 느꼈던 써코니 엔스4를 신고 달렸는데, 비온 후에 살짝 젖은 도로가 미끄러워서 조금은 달리기가 힘들었다. 그래도 레이스 전반적으로 엔스4의 퍼포먼스는 훌륭했다.

그 다음 5km에는 고가도로 1번, 지하차도 2번이 포함되어 있었는데, 반대 방향으로 업힐을 오르는 선수들이 힘들어하는 모습을 보면서, 반환 이후 밀릴 껄 고려하면 내리막길에서 시간을 벌어놓자는 생각을 했다. 그 결과 522 페이스로 5-10km 구간을 달릴 수 있었다.

반환점을 돈 후 10-15km 구간은 업힐이 많아 쉽지 않았다. 550으로 막아보자는 생각이 540으로 막아보자는 생각으로 바뀌었고, 힘을 내서 533으로 마칠 수 있었다.

15-20km 구간을 달리던 중 러닝 워치의 예상 완주시간을 보았는데 1시간 57분이었다. 좋은 기록에 대한 욕심이 생겨 집중력을 높이고 인내심을 끌어다 쓰기 시작했다. 덕분에 519로 이 구간을 소화할 수 있었다. 힘들었지만 그래도 내리막길에서 500-510으로 달릴 때 기분이 아주 좋았다.

마지막 1km는 마음 같아서는 500보다 빠르게 달리고 싶었는데 마음처럼 되지 않았다. 태어나서 하프거리를 두 번째로 달리는 것이니 여력이 남아 있지 않은 게 당연하겠지.

골인 지점에서 너무 집중한 나머지 러닝 워치의 운동 종료 버튼을 누르는 걸 깜빡해서 늦게 눌렀다. 그 결과 공인 기록은 1시간 56분 11초, 러닝 워치 기록은 1시간 56분 32초를 기록했다. 작년 10월 서울레이스의 공인 기록은 2시간 5분 22초였으니, PB를 9분 11초 단축했다. 어려운 코스에서 PB를 갱신해서 더 기쁘다. 평소에 장거리 달리기 훈련을 할 때 광교호수공원의 업힐을 포함해서 달렸던 노력이 오늘 빛을 발한 것 같다.

오늘 또 하나 재밌었던 것은 달리면서 인플루언서 러너들을 실제로 볼 수 있었다는 거다.

• 로버트 허드슨 (마스터즈 남자 1위)
• 러너임바 (마스터즈 남자 5위)
• 김보건
• 톰뭉

연애인을 보는 기분이었는데, 이 또한 대회를 참여하는 재미요소 중 하나가 될 것 같다.

나는 최선을 다 했을까? 스스로 느끼기에 80~90% 정도는 한 것 같다. 러닝 워치의 리커버리 수치는 2%로 바닥인걸 보면 그래도 열심히 달리긴 한 것 같다.

대회뽕이 정말 있긴 한건지 이정도로 잘 달릴 수 있을 줄 몰랐다. 그동안 꾸준히 노력한 게 어디가지 않는구나, 마라톤은 정직한 운동이구나 그런 생각을 이번 대회를 달리면서도 하게 되었다. 이제는 꾸준한 노력의 힘을 믿어도 될 것 같다. 오늘도 자신을 믿지 않았다면 반환점을 돌기 전에 522 페이스로 밀어볼 수 없었을 것이다.

다음 대회는 2주 후 서울마라톤 10km. 나를 한번 더 믿어본다면 작년 4월 서울하프마라톤에서 기록한 52분 52초를 갱신할 수 있을 것 같다.

2월에는 독한 감기에 걸려 10일 가까이 달리기를 쉬어야 했고, 그 여파로 12시간 20분, 116km를 달리는 데 그쳤다.

그래도 독한 감기를 경험하면서 몸관리의 중요성에 대해서 제대로 배울 수 있었다. 종합 비타민을 챙겨먹기 시작했고, 커피를 끊었으며, 술도 거의 마시지 않게 되었다. 술은 가족 모임, 여행, 회식 자리에서만 적당히 마실 생각이다. 한 달에 한 두 번 정도?

2월에는 18시간을 달리는 것이 목표였는데 많이 미치지 못했다. 풀코스를 무난히 완주하려면 월 300km로 6개월은 달려야한다고 하는데, 그 기준을 맞추기가 어려울 것 같다. 할 수 있는데까지 해보는 수 밖에 없다.

3월 2일 경기수원국제하프마라톤을 시작으로 시즌이 시작된다. 11월 2일 JTBC 마라톤 전까지 신청한 대회는 모두 훈련의 일환으로 신청한 대회인만큼, 대회에서 PB를 욕심낼 것이 아니라 훈련의 일부로 잘 활용해야겠다.

3월의 마일리지 목표는 2월에 달성하지 못한 18시간 달리기다.

수요일 쯤 체온이 정상적으로 돌아온 것을 확인하고 목요일부터 달리기를 다시 시작하여 이번 주에는 3시간 40분을 달렸다.

목요일 퇴근 길에 수원 스타필드 루디 프로젝트 매장에 들러 변색 러닝 선글라스 루디 아스트랄 S를 구입했다. 이후 금요일 1시간, 일요일 2시간 달리기에 착용했는데, 그동안 러닝 선글라스 없이 낮에 어떻게 뛰었나 싶을 정도로 유용했다.

햇볕과 바람으로 부터 눈을 보호해주는 본연의 기능에 더하여, 선명한 시야를 제공하고 러닝에 집중할 수 있도록 도와주는 부수적인 효과도 얻을 수 있었다.

금요일 1시간, 일요일 2시간 달리기 모두 페이스 정보를 볼 수 없게 만든 상태로 몸이 따라주는 대로 자연스럽게 달렸고 각각 평균페이스 547, 559를 기록했다. 생각보다 좋은 페이스여서 놀랐다.

금요일 1시간 달리기는 왼쪽 종아리 근육에 데미지를 주었는데, 카본 플레이트가 들어간 러닝화의 영향인 듯 하다.

일요일 2시간 달리기는 다리 근육, 관절에 별다른 부담을 주지 않고 소화할 수 있어서 기뻤다. 일주일 앞으로 다가온 경기수원국제하프마라톤대회에서 어떻게 뛰면 좋을지 감을 잡아볼 수 있는 달리기였다. 대회에선 평균 페이스 550, 2시간 3분을 목표로 달릴 생각이다.

작년 10월 서울 달리기에서 기록한 2시간 5분 22초보다 1초라도 좋은 기록을 낸다면 그것으로 만족할 수 있을 것 같다. 서울 달리기는 PB 맛집이라고 불리는 거의 평지로 이루어진 코스이지만, 이번 경기수원국제하프마라톤대회의 경우 고가도로를 2회, 지하차도를 4회 달려야 하므로 쉽지는 않을 것 같다.

다리가 아픈 것도 아니고 감기 때문에 1주일 반을 날렸다. 앞으로는 그런 일이 없도록 몸을 잘 관리할 것이다. 가급적 음주를 하지 않을 것이고, 커피를 완전히 끊었다. 잠을 잘 자야한다.

이번주에는 4시간 40분 달리기를 목표로 하였으나 감기 때문에 20분 밖에 달리지 못했다.

지금도 체온이 37.4도를 기록하는 등 정상 컨디션이 아니다. 이렇게 오랫동안 아파본 것은 정말 오랜만인 것 같다.

심한 감기에 걸린 원인은 수면의 양과 질 저하, 컨디션이 좋지 않음에도 강행했던 음주와 달리기에 있는 것 같다.

주말에 잘 자고 잘 쉬어서 지금은 많이 회복했지만, 가장 안좋을 때는 리더 역할도 힘들고 회사 다니는 것도 참 버겁다는 생각이 들 정도였다.

이번 감기를 통해 겸손한 마음을 갖게 되었는데, 다 나아도 이러한 마음가짐을 잊지 않았으면 한다.

체온이 정상으로 돌아오는 것을 확인하고 달리기를 다시 시작할 생각이다. 그리고 몸상태를 절대 과신하지 않고 잘 살피면서 일도 운동도 적절한 선에서 소화해야겠다.

모든 걸 다 누릴 수 있는 나이는 지났다. 운동량을 늘리고 싶다면 적어도 음주는 하지 않아야 한다. 다행히 술욕심은 별로 없어서 어려운 문제는 아니다.

다음주 목표를 이야기할 처지는 아니지만, 3/2 경기수원국제하프마라톤을 앞두고 2시간 시간주를 무난히 소화할 수 있기를 바란다.