231104 7km 조깅

11월 18일 온에어런 10km를 잘 달리기 위한 준비에 들어갔다.

점진적으로 거리를 늘려 나가고 중간에 충분히 휴식을 취하는 전략이다.

관절과 근육에 무리가 가지 않는다는 확신이 있다면 더 뛰고 싶지만, 알 수 없는 노릇이니 겸손한 마음으로 조심하는 수밖에 없다.

오늘 아침 체중은 78.4kg이었다. 가벼워진 만큼 더 잘 뛸 수 있을 거라는 기대를 가질 수 있었다.

몸이 덜 풀린 아침이라 집에서 간단한 준비운동을 통해 관절과 근육을 풀어주었다. 호수공원까지 걸어가는 길에는 상체 위주로 몸을 풀어주었다.

원천저수지 입구에서 반시계 방향으로 출발. 시작부터 경사가 심해 160이 넘어버린 심박수를 잠재우기 위해 잠시 걸을 수밖에 없었다. 2회전에서는 거의 걷기에 가까운 속도로 뛰어 심박수 150대를 유지할 수 있었다.

코호흡만으로 뛰자니 삐져나오는 콧물 때문에 숨쉬기가 불편해서, 들숨은 코로 날숨은 입으로 했다. 600으로 뛰면 힘들고, 630으로 뛰면 적당하지만 심박수가 높다. 인정하고 싶진 않지만 나의 조깅 페이스는 700이다.

더 빨리 뛸 수도 있지만, 더 오래 편안하게 뛰기 위해서 일부러 속도를 낮춰야 했다. 내 수준을 인정하고 겸손한 마음을 가지려고 노력했다. 그렇게 했을 때 계속 뛰어도 좋을 것 같은 기분을 느낄 수 있었다.

그렇게 무난히 7km를 뛸 수 있었고, 3km를 더 뛰는 것도 가능하다고 느꼈다. 발목과 무릎에 살짝 부담이 느껴지기도 했는데, 지금 특별히 불편함을 못 느끼는 걸 보면 그 정도 부담은 자연스러운 게 아닐까 싶다.

가끔 스트레칭도 하면서 잘 먹고, 잘 자고, 잘 쉬자. 그리고 다음 주 수요일 밤엔 8km에 도전하자.