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이번주에는 존2 달리기에서 코호흡 달리기로 바꾸었다. 코호흡이 유지되는 선에서 자연스럽게 달렸다. 달리는 재미가 있으면서도 몸에 무리가 가지 않는 적당한 선을 찾은 것 같다.

토요일엔 계획대로 70분을 달렸다. 논산에 4주 훈련에 들어갔을때 오늘이 며칠째인지 날짜를 세지 않았던것처럼, 몇분을 달렸는지 얼마나 남았는지 무감각한 상태로 그냥 달렸다. 달리는 것이 숨쉬는 것과 다르지 않다고 생각했다.

중간에 여러번 멈췄다. 횡단보도에서 신호를 준수하기 위해서, 개수대에서 코를 풀기 위해서. 코호흡을 위해서는 15-20분 주기로 코를 풀어주어야 한다. 공원에는 개수대가 군데군데 있어서 좋다.

70분을 다 뛰었을 때, 나에게 120분도 뛸 수 있는 체력이 있다는 걸 느낄 수 있었다. 고관절, 무릎, 발목에 무리가 가는 게 문제겠지만, 이 부분은 열심히 달리다보면 준비가 될것이다.

서하마 대회까지는 달릴 때 호흡이 엉망이었는데, 이후 코호흡으로 천천히 달리면서 호흡이 안정되어감을 느낄 수 있다. 호흡이 안정되니까 편하게 오래 멀리 달릴 수 있다.

다음주 주말에는 80분을 달려야한다. 별로 걱정이 되진 않는다. 어렵지 않게 할 수 있다는 걸 70분을 달리면서 확인했으니까. 그런데 늘 달리는 시간에 맞는 코스를 짜는 게 골치 아프다.

2시간 이상 달리겠다는 목표는 달성했지만, 아쉬움이 남는 한 주였다. 목요일 금요일 중 하루 정도 더 달렸으면 좋았을텐데, 목요일에는 육아 퇴근이 너무 늦어 서둘러 잠자리에 들어야 했고, 금요일에는 백일해 예방접종을 맞아서 쉬어야 했다.

페이스를 700 수준으로 낮춰더니, 30분 씩 매일 달려도 힘들지 않았다. 오히려 달리지 않는 날이 더 피곤하게 느껴졌다. 부담 없이 즐겁게 달릴 수 있는 조깅의 매력에 빠져 들고 있다.

일요일에는 계획대로 1시간을 700 페이스로 달렸다. 90% 이상의 구간을 입을 닫고 코호흡으로 달렸는데, 호흡이 편안하니 달리는 것이 전혀 힘들지 않았다. 다만 30분이 경과 하면서부터 무릎에 무리가 가는 것이 느껴졌다. 880은 1080과 비교하면 쿠션이 없는것처럼 느껴진다. 가볍고 푹신한 1080이 그립지만, 당분간은 무겁고 쿠션이 부족한 880으로 다리 근력을 키우려 한다.

다음주 주말에는 70분을 달려볼 생각이다. 그 다음주에는 80분. 그런식으로 120분을 쉬지 않고 달릴 수 있게 된 후에 페이스를 9월까지 530으로 점진적으로 올려볼 생각이다.

지난주 일요일 10km 대회의 후유증 없이 성실히 달렸다.

이번 주말에는 비가 와서 금요일 자정에 달리기 시작했다.

존2 심박수로 달리려고 노력했지만, 후반에는 존3로 넘어가고 말았다.

광교호수공원까지 가는 하천길에 조명이 없는 구간이 있어 달리기가 쉽지 않았다.

880의 쿠션이 1080 대비 부족하고 무거워서 그런지 5km가 넘어가면서 다리에 무리가 가는 게 느껴졌다.

너무 늦은 밤에 조금은 힘든 달리기였지만 뿌듯했다. 술을 마시고 귀가길을 서두르는 사람들 틈에서 달렸다는 사실은 건강한 도파민을 선물로 주었다.

스포벨이라는 러닝 밸트를 주문했다. 장거리 달리기를 대비하기 위함이다. 에너지젤, 생수, 카드, 폰, 이어폰 등을 넣고 달릴 수 있다.

다음주 목표는 2시간 이상 달리기!

언제 샀는지 기억도 나지 않는 젤인피니2로 달리다, 런너스 클럽에서 발분석 서비스와 함께 880을 구입했고, 뉴발 공홈에서 1080을 구입했다.

가볍고 푹신한 1080을 신고 달리는 게 좋아서, 가장 늦게 구입했지만 마일리지는 1등이다.

마일리지 관리 차원에서 서하마 이후로는 880을 신고 달린다. 1080보다 40g 이상 무거워서 발구름이 1080만큼 경쾌하지 않다.

올해까지는 880, 1080의 마일리지를 거의 다 소진하면서 달리게 될 것 같다.

욕심 같아선 슈퍼트레이너로 분류되는 러닝화를 두 켤레 정도 사서 번갈아 신고 싶다. 뉴발란스의 SC트레이너, 아식스의 슈퍼블라스트 같은 녀석들.

내년의 즐거움을 위해서 다음 수준의 러닝화는 아껴두자. 올해는 기초를 다지는데 주력하자.

이번달에는 15회, 67.9km, 6시간 32분을 달렸다. 지난달보다 멀리 오래 달렸고 페이스도 좋아졌지만 횟수는 3회 줄었다.

주말에 10km를 달리고 충분히 쉬어준 것도 있고, 미세먼지가 나빠서 건너뛴 날도 있었다.

5월에는 페이스는 완전히 버리고 심폐지구력 향상을 위해 천천히 오래 뛰는 걸로 훈련 테마를 잡았다. 5월 말에는 LSD로 15km까지 달려볼 생각이다.