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어제 저녁 건조기에서 옷을 꺼내다가 오른쪽 무릎에 통증이 왔고, 오늘 아침에도 무릎을 굽힐 때마다 같은 위치에서 통증이 느껴진다.

무릎 근육의 피로가 누적된 상태에서 부상이 발생한 듯 하다. 케이던스 180으로 50분을 쉬지 않고 뛰어댔으니 무릎에 무리가 갈만하다.

월요일, 화요일 달리기를 쉬면서 무릎의 상태를 지켜봐야할 것 같다. 대신 책을 좀 읽어야겠다.

내 수준에 맞춰 천천히 오랫동안 더 멀리가기 위해서는 겸손한 마음이 필요한 것 같다.

주간 달리기 15km 달성을 목표로 오늘은 트레드밀 위에서 5km를 달렸다. 속도는 느렸지만 다시 달리기를 시작한 이후로 가장 긴 시간을 달린 것 같다.

6km/h로 워밍업을 하면서 어떻게 달릴까 고민하다가 경사도를 높여 보기로 했다. 3%의 경사도를 설정하고 끝까지 달렸다. 오르막길을 달리니 확실히 미드풋이 잘 되는 느낌이 있었다.

10분 페이스로 느리게 달려도 케이던스 180을 맞출 수 있다는 걸 확인 한 게 오늘의 가장 큰 소득이다. 밖에서 달릴 때는 이게 가능할 줄 몰랐는데 트레드밀에서는 가능했다. 게다가 심박수도 존2(유산소 지구력) 범위가 유지되었다.

오르막길, 존2 심박수, 케이던스 180 훈련에 트레드밀을 적절히 활용하면 좋을 것 같다.

월화 어린이집 하원, 수목금 등원 담당이었는데, 오늘부터 등원을 전담하기로 했다. 덕분에 평일에는 출근 전에 꾸준히 달릴 수 있게 되었다.

오늘 아침엔 날씨가 춥기도 하고, 헬스장 락커에 있는 1080v13을 신고 달리고 싶은 마음에, 트레드밀 러닝을 선택했다.

오늘은 코로스 시계의 속도를 설정 하지 않고 달린 후 거리를 보정 하였는데, 앞서 속도를 설정한 두 번의 달리기에서 학습이 잘 되어서 그런지 시계가 인식한 거리가 거의 정확했다.

점점 떨어지긴 했지만 오늘도 180을 넘나드는 케이던스를 기록 할 수 있었다.

아파트 헬스장까지 오고 가는데 10분 정도 소요되므로 부지런히 움직여야 한다.

내일은 달리기를 쉬고 출근 전에 책을 좀 읽어야겠다. 수신의 절반은 운동 절반은 독서다. 이걸 먼저 해두어야만 출근해서 리더 노릇을 겨우 해낼 수 있지 않을까 싶다.

출근 전 러닝은 오늘이 처음이다. 가볍게 3km를 달렸다.

케이던스는 처음으로 평균 180을 기록했다. 보폭을 줄이고 종종 걸음으로 뛰기 시작했는데, 케이던스가 높으니까 속도가 자연스럽게 붙었다. 비교적 낮은 심박수로 빠르게 뛸 수 있었다. 이틀 전의 3km PB를 12초 단축했다.

아침에 뛰러나가기 위한 나만의 방법은 진입장벽 낮추기. 잠들기 전에 달리기 옷을 모두 꺼내 바닥에 펼쳐 놓고, 수면 측정 겸 달리기 시계를 손목에 차고 잠든다. 아침에 일어나면 다시 정리하기 귀찮아서라도 입고 달리러 나가게 된다.

런너스 클럽에서 발측정 서비스와 함께 구입한 880으로 어느새 100km를 달렸다. 나의 달리기 기본기를 다져 준 고마운 녀석. 남은 600km도 잘 부탁한다.

2024년의 첫날을 놓칠 수 없어 3일 연속 달리기를 감행했다.

2024년에도 가보지 않은 길을 개척하자는 의미로, 가보지 않은 길을 달렸다. 아주대학교 둘레를 도는, 내리막과 오르막을 포함한, 신호등이 많지 않은 코스여서 앞으로도 종종 이용하게 될 것 같다.

밖에서 달리는 것이 역시 즐거웠지만, 주로에 살얼음이 끼어 있어 주의를 요했다. 미끄러지지 않기 위해서라도 보폭을 줄이고 케이던스를 높여야했다. 어제 트레드밀에서 케이던스 훈련이 효과가 있어서, 오늘 평균 케이던스는 172를 기록했는데 밖에서 달린 것 중에선 가장 좋은 기록이다.

빨아 놓은 옷이 없어서 달릴 수 없다는 핑계를 대지 않기 위해, 나이키 하프집업을 하나 더 구입했다. 3벌을 구비했으니 1주일에 적어도 3번은 달려야한다.

건강에 투자하는 돈은 아깝지 않다. 나이키 공홈에서는 71,100원에 구입했는데, SSG.COM에서 할인 쿠폰까지 먹여 41,888원에 싸게 구입했다.

3km PB를 기록했다. 의도한 건 아닌데 자연스럽게 좋은 기록이 나오고 있어 고무적이다.