크로스앱에서 30분 목표의 러닝 계획을 어제 미리 세워두고 오늘 아침에 계획에 따라서 달려보았다.
목표 심박수 설정을 잘못해서 젖산역치 페이스로 뛰어 버렸다. 심박수 150-160 사이로 뛰었는데 억지로 속도를 늦추지 않아도 되어서 좋았다.
날숨에 자꾸 콧물이 나와서 초반에는 입으로 내쉬었다. 중반부터는 자연스럽게 코가 뚤렸는지 괜찮아져서 날숨도 코로 할 수 있었다.
토요일 아침 달리는 분들의 케이던스를 지켜보니 나보다 빨랐다. 후반에는 처음으로 시계의 메트로놈 기능을 사용해봤다. 케이던스 170에 맞춰놓고 손목으로 전달되는 진동의 주기에 발을 맞췄다. 덕분에 평균 케이던스를 164까지 끌어올릴 수 있었다.
훈련 계획을 기반으로 체계적으로 할지, 그냥 자유롭게 달릴지 좀 더 고민해봐야겠다.
오늘부터 폰을 집에 두고 스포츠 워치(COROS Apex 2 Pro)를 착용하고 달릴 수 있게 되었다.
심박수 범위 120-150을 벗어나면 알림이 발생하도록 설정하고 달렸는데 페이스 조절에 도움이 많이 되었다. 알림을 받고 속도를 늦추기를 몇 번을 반복했는지 모르겠다.
COROS Training Hub에서 확인한 데이터를 통해, 심폐 지구력 향상을 위해 심박수 150 이하로 달리려면 적정 페이스는 6’40″/km 수준이라는 걸 알 수 있었다.
1차 목표! 심박수 150 이하에서 6’00″/km로 달릴 수 있도록 꾸준히 노력하자.
전세 가계약을 마무리하니 11시 20분이 넘었지만, 홀가분한 마음으로 뛰고 싶어 집을 나섰다.
맞바람이 많이 불어서 조금 힘들었지만, 케이던스를 신경쓰며 경쾌하게 뛰려고 노력했다.
자정이 다 되어가는 시간에도 달리는 사람들이 종종 보여서 반가웠다.
드디어 내일부터는 코로스 워치를 착용하고 달릴 수 있을 것 같다. 편안한 속도로 달릴때 나의 심박수는 얼마일까?
10월의 첫 러닝.
밤 공기가 제법 서늘해졌지만 아직까진 반팔로 뛰어도 좋을 날씨다.
이제는 1km 정도를 달려 몸이 풀린 후 평지에선 코호홉으로도 6분/km 페이스가 자연스럽게 나오는 것 같아 기뻤다.
보폭을 줄이고 케이던스를 높이려고 신경썼는데, 집중력이 흐트러지면 원래대로 돌아오는 것 같다. 워치 없이 폰으로는 평균값만 확인 할 수 있어 아쉽다.
6분/km 페이스로 뛸때 심박수가 어느정도 될지 굉장히 궁금하다. 150 이상이라면 제대로 된 빌드업을 위해 속도를 더 늦춰야 한다.
가까스로 목표한 50km를 달렸다. 9월엔 LG SDC, SW전문가 과제, 팀 문화행사, 추석 연휴 부산 처가집 방문 2박 3일 일정 등 달리기 힘든 날이 많았지만, 결국 해냈다.
체중은 9월 28일에 79.7kg를 찍었는데, 추석 연휴에 잘 먹어서 다시 80kg 대로 돌아와 있을 것 같다. 그러나 8~9월의 경험상 꾸준히 달리면 체중은 천천히 우하향할 것이므로 신경 쓰지 않기로 했다. 다만 75kg 이하로 가벼워진다면 얼마나 잘 달릴 수 있을까 기대하는 마음이 자꾸 생기는 건 어쩔 수 없다.
김성우 작가님의 <마인드풀 러닝>을 읽으면서, 코호흡으로 천천히 달리는 데 집중하고 있다. 코호흡으로는 숨이 모자라서 나도 모르게 입이 벌어지면 속도를 늦춘다. 내 수준에 맞게 다시 천천히 겸손한 마음으로 정성스럽게 한 발 한 발 내딛는다. 그렇게 해야만 장거리 러너로서 실력이 는다고 한다.
서두르는 것에는 축복이 없다
케냐 속담
공부나 일도 마찬가지 아닐까? 서두르지 않고 내 수준에 맞춰서 정성스럽게 한 단계 한 단계 밟아나가는 것이 제대로 실력을 키우는 유일한 길일 것이다. 달리기를 하면서 배우는 게 참 많다. 머리로만 알던 이야기를 몸으로 직접 경험할 때 온전히 내 것이 되는 것 같다.
김성우 작가님은 시간을 목표로 달리는 것을 추천한다. 거리나 속도를 목표로 잡으면 무리를 하게 되고 실력이 제대로 늘지 않고 부상의 위험도 있기 때문이다.
그래서 10월의 달리기 목표는 6시간으로 잡았다.
하루 평균 12분을 달리면 달성할 수 있는 목표다. 10월엔 폰 없이 워치와 함께 심박수를 확인하면서 체계적으로 꾸준히 운동할 수 있기를 바란다.