화요일 20분 트레드밀 러닝 이후 무릎에 미세한 통증이 재발해 이틀을 쉬었다. 휴식에도 불구 차도가 없어 쉬는 게 능사인가 싶어 짧게 2km를 뛰었다.
오랜만에 밖에서 신나게 달렸다. 트레드밀에서 익힌 감각을 살려 케이던스는 평균 187을 기록했고 1km PB를 갱신했다.
달리는 중에는 무릎에 전혀 통증이 없었지만 일상생활에서 어떤지는 두고 봐야겠지.
오른쪽 무릎에서 주로 통증이 느껴지는 걸 보면 매일 장시간 운전의 영향이 있는듯하다.
1월 7일에 경사도와 케이던스를 높여 50분을 달리고 나서 무릎에 통증이 생겼는데, 당분간 길게 달리는 것은 삼가해야겠다. 75kg 이하로 체중이 내려갈때까지는 부담 없이 짧게 자주 뛰자.
무릎부상 후 1주일이 흘렀다. 90% 이상 회복한 것 같아서, 더 이상 멈춰 있을 수는 없어서, 7km/h로 천천히 20분을 달렸다. 다행히 통증은 없었다.
다시 시작하는 마음으로 겸손한 마음으로 무리하지 않고 천천히 그러나 꾸준히 가보자.
어제 저녁 건조기에서 옷을 꺼내다가 오른쪽 무릎에 통증이 왔고, 오늘 아침에도 무릎을 굽힐 때마다 같은 위치에서 통증이 느껴진다.
무릎 근육의 피로가 누적된 상태에서 부상이 발생한 듯 하다. 케이던스 180으로 50분을 쉬지 않고 뛰어댔으니 무릎에 무리가 갈만하다.
월요일, 화요일 달리기를 쉬면서 무릎의 상태를 지켜봐야할 것 같다. 대신 책을 좀 읽어야겠다.
내 수준에 맞춰 천천히 오랫동안 더 멀리가기 위해서는 겸손한 마음이 필요한 것 같다.
주간 달리기 15km 달성을 목표로 오늘은 트레드밀 위에서 5km를 달렸다. 속도는 느렸지만 다시 달리기를 시작한 이후로 가장 긴 시간을 달린 것 같다.
6km/h로 워밍업을 하면서 어떻게 달릴까 고민하다가 경사도를 높여 보기로 했다. 3%의 경사도를 설정하고 끝까지 달렸다. 오르막길을 달리니 확실히 미드풋이 잘 되는 느낌이 있었다.
10분 페이스로 느리게 달려도 케이던스 180을 맞출 수 있다는 걸 확인 한 게 오늘의 가장 큰 소득이다. 밖에서 달릴 때는 이게 가능할 줄 몰랐는데 트레드밀에서는 가능했다. 게다가 심박수도 존2(유산소 지구력) 범위가 유지되었다.
오르막길, 존2 심박수, 케이던스 180 훈련에 트레드밀을 적절히 활용하면 좋을 것 같다.
월화 어린이집 하원, 수목금 등원 담당이었는데, 오늘부터 등원을 전담하기로 했다. 덕분에 평일에는 출근 전에 꾸준히 달릴 수 있게 되었다.
오늘 아침엔 날씨가 춥기도 하고, 헬스장 락커에 있는 1080v13을 신고 달리고 싶은 마음에, 트레드밀 러닝을 선택했다.
오늘은 코로스 시계의 속도를 설정 하지 않고 달린 후 거리를 보정 하였는데, 앞서 속도를 설정한 두 번의 달리기에서 학습이 잘 되어서 그런지 시계가 인식한 거리가 거의 정확했다.
점점 떨어지긴 했지만 오늘도 180을 넘나드는 케이던스를 기록 할 수 있었다.
아파트 헬스장까지 오고 가는데 10분 정도 소요되므로 부지런히 움직여야 한다.
내일은 달리기를 쉬고 출근 전에 책을 좀 읽어야겠다. 수신의 절반은 운동 절반은 독서다. 이걸 먼저 해두어야만 출근해서 리더 노릇을 겨우 해낼 수 있지 않을까 싶다.