LG SDC 2023 발표

많은 분들의 응원과 도움으로 어제 무사히 발표를 마쳤다. 발표 중엔 가운데 자리에 앉아 계셨던 팀원분들을 보면서 용기를 얻을 수 있었다.

기술 세미나에서 발표하는 것을 즐기는 편이지만, 40분의 시간을 칼같이 지켜야하고 유튜브로 생중계 된다는 점이 많이 부담스러웠다. 다행히 크게 버벅거리는 일 없이 Q&A 시간 5분을 남기고 발표를 마무리할 수 있었다.

발표자를 모집하던 시기에 <유연함의 힘>을 읽고 있었다. 외부에 공유해도 좋을만큼 프로젝트가 진행된 것은 아니어서 망설이고 있던 중, 실장님의 권유(?)가 있었고, <유연함의 힘>을 읽으며 느낀 바도 있어서 에라 모르겠다는 심정으로 지원했다.

‘사람은 경험을 통해 성장한다’는 <유연함의 힘>에서 배운 교훈을 몸소 체험할 수 있었다.

언제나 시작이 가장 힘들다. 완벽주의자까진 아니지만 멋진 발표자료를 만들어서 멋지게 발표해서 사람들에게 멋지게 보이고 싶다는 욕심이 시작을 방해했다. 막상 시작하면 그게 안된다는 걸 스스로 확인하게 될테니까.

마인드셋을 바꾸려고 의식적으로 노력했다. 나를 드러내는 시간이 아니라, 청중들에게 도움이 되어야하고, 우리 조직이 어떤 일을 하는지, 동료들이 고생해서 만들어 낸 것이 무엇인지를 세상에 알리는 시간으로 만들자고.

완벽보다 완수라는 키워드를 가슴에 품고, 발표자료 템플릿이 나오기 전에 허접 버전을 빠르게 완성하는데서 시작했다.

최종 발표자료를 제출한 이후의 과정이 더 지난했다. 발표 스크립트를 작성하고 연습을 하는데 애드립으로 빠지기 시작하면 시간이 늘어져서 40분이라는 시간을 맞출 수 없어 보였다.

마지막엔 발표연습을 너무 하기 싫어서 그냥 했다. 종이에 설명이 좀 복잡한 페이지 번호 몇 개를 써놓고 한 페이지씩 시간을 재면서 연습하고 바를정(正)자를 완성해 나갔다. 그러한 과정이 없었다면 실전에서 꽤 힘들었을 것이다.

대중 발표는 처음이었는데, 1~2년에 한 번씩 하면 좋을 것 같다. 그래야 업계에 공개해도 좋을 수준의 산출물들을 평소에도 만들어갈 수 있을테니까.

도움이 되지 않는 경험은 없다. 마음이 부담스럽고 과정이 힘들수록 더 도움이 된다. 불편함을 지향하자. 더 자유로운 존재가 되기 위해서.

2023년 9월의 달리기 중간점검

9월의 목표 3가지 중에서,

  • 거리 50km
  • 페이스 6분 15초
  • 체중 79.0kg

첫 번째만 남겨두고 나머지는 전략적(?)으로 포기했다.

9월 초에는 평균 페이스 6분 내로 들어오는 걸 목표로 뛰었고, 4번째 러닝에서 5분 50초까지 맞출 수 있었다. 아직 그 정도의 속도로 뛸 수 있는 몸은 아니어서 무릎에 무리가 가는 것을 느꼈다.

단계별로 천천히 가기로 했다. 내 수준에 맞는 속도로 꾸준히 오래 뛰다보면 페이스도 자연스럽게 올라갈 것이다.

최근에는 달리는 거리가 늘어날 수록 자연스럽게 속도가 증가하는 달리기를 지향하고 있다.

매일 아침에 체중을 측정할 때 제자리를 맴돌고 있는 느낌을 받을 때가 많다. 그러나 1주일 단위로 비교해보면 분명히(!) 매주 조금씩 체중은 감소하고 있다.

언제까지 몇 kg 달성을 목표로 특별한 기간에 특별한 노력을 할 것이 아니라, 균형잡힌 몸을 가질 수 밖에 없는 좋은 생활 습관을 가진 사람이 되어야 한다. 달리기 실력이 향상되어서 매일 5~10km를 가볍게 뛸 수 있게 된다면, 몸은 자연스럽게 따라올 것이다.

2023년 8월의 달리기

2023년 8월에는 13회에 걸쳐 44km를 달렸다.

한 달 동안 이렇게 꾸준히 달린 것은 10년도 더 된 일인 것 같다.

체중은 왔다갔다 하지만 한 달치를 그려보니 점진적으로 내려가고 있음을 알 수 있다.

처음 두 번은 5km를 뛰었는데 현재 체중과 체력으로 매일 뛸 수 있는 거리는 아니라고 판단하여 3km로 변경했다.

8월 4일부터 시작했고 중간에 2박 3일 가족여행을 다녀오면서, 치과 치료를 받으면서, 비가 많이 오는 날들이 있어서 며칠 빠졌는데, 그렇지 않았다면 50km를 넘겼을 것이다.

심하게 피곤하거나 비가 많이 오지 않는다면 무조건 뛰는 것을 원칙으로 했다.

나중에는 어지간히 피곤해도 뛰고 싶은 마음이 더 강해져서 자연스럽게 뛰러 나갈 수 있게 되었다.

1km를 7분에 뛰면 편안하고, 6분 30초가 딱 적당하고, 6분 이하는 꽤 힘들다.

정신력을 강화하기 위해 뛰는 것이기에 힘든 시간을 견디며 6분을 맞추려고 노력한다. 첫 1km의 페이스가 6분 30초면 나머지 2km에서 최대한 만회하려고 노력한다.

8월 초에는 몸에 불필요한 살과 지방을 덕지덕지 붙이고 뛰는 느낌이 아주 별로였는데, 체중은 별로 변화가 없지만 밸런스가 좋아졌는지 몸이 한결 가벼워진 것을 느낄 수 있다.

운동 없던 일상에 달리기가 추가되어 피곤함에 시달리며 하루를 보내고 있지만, 1~2달 더 지속하다보면 체력이 꽤 좋아질 것으로 기대하고 있다.

9월의 목표는 50km를 평균 페이스 6분 15초에 달리는 것이다. 체중은 79.0kg.

도파민

끊임없이 도파민을 갈구하는 인간은 도파민의 노예다.

노력을 들이지 않고도 도파민을 얻을 수 있는 방법 중 끝판왕이 나왔다.

그것은 바로 YouTube Shorts

문제는 이런 방법이 우리 삶에 도움이 되지도 않을 뿐더러 결코 만족감을 줄 수 없다는 데 있다.

최근에 본 YouTube 영상에서 도파민을 삶을 원하는 방향으로 끌어가는 데 활용하는 법을 배웠다.

한 번에 이해하기가 쉽지 않았다. 그러나 최근에 읽고 있는 책의 내용과 나의 경험을 종합하여 겨우 이해할 수 있었다.

요약하면 노력을 기울이는 과정 그 자체를 목표로 삼아 도파민을 뽑아내자는 것이다.

최근에는 목표 달성 이후의 성과, 보상, 타인의 인정을 생각하지 않으려고 의식적으로 노력한다.

그저 오늘 내가 해야할 일을 몰입해서 하고 있는 그 순간에 스스로 뿌듯함을 느끼려고 노력한다.

달리기를 할 때 이 원리를 연습한다.

골인 지점을 생각하지 않으려고 노력한다. 달리기로 인해 향상될 자신을 생각하지 않으려고 노력한다.

뛰고 있는 지금을 생각한다. 집에서 시원한 맥주를 마시며 드라마를 봐도 좋을 시간에 굳이 더운데 공원에 나와 무거운 몸을 이끌고 뛰고 있는 자신을 대단하다 여긴다. 그 순간 나는 도파민을 느낄 수 있다.

최근에 읽은 여러 책에서 이미 자신의 삶에서 원하는 바를 성취한 많은 사람들이 이 원리를 실천하고 있었다는 사실을 알 수 있었다.

  • 누구도 나를 파괴할 수 없다 – 데이비드 고긴스
  • 달리기를 말할 때 내가 하고 싶은 이야기 – 무라카미 하루키
  • 레전드는 슬럼프로 만들어진다 – 박정태, 김종모, 송진우, 김용수

저는 ‘무조건 열심히’ 입니다. 무조건 열심히 하면 저는 다 된다고 생각합니다. 어떤 결과를 바라고 하는 게 아닙니다. 저한테 목표는 ‘ 내가 연습을 얼마나 하겠다’ 그게 목표입니다. 그렇게 하면 되니까. 뭐가 되겠다, 타격왕이 되겠다. 이번 시즌엔 타율을 여기까지 끌어올리겠다. 이런 목표를 설정해서 가면 피곤하니까. 내 목표는 노력이죠! 최선을 다해서 노력하고 도전하는 거. 그것만 설정해 놓으면, 시합에 나가면 자동적으로 강해집니다. 준비만 탄탄히 하면 (결과로서의) 목표는 필요 없습니다. – 박정태

내 삶의 스위치를 딱 켜줄 동기부여의 계기를 찾아 헤매던 긴 방황의 끝이 보이는 듯 하다.

서점

아이가 책 읽는 습관을 갖게 하는 것은 많은 부모들의 바램일 것이다.

최근에는 서점에 같이 가는 것을 일상의 루틴으로 정착시켰다.

무엇보다 규칙이 중요하다.

  • 아이가 원할 때 간다.
  • 아이가 직접 고른 3권의 책을 사준다. 간섭하지 않는다.

서점에 가서 책을 고르는 것을 편하게 느낀 아이는 1~2주마다 서점에 가자고 한다.

집에서 차로 7분 운전해, 교보문고 광교점에 간다. 경기도청 근처로 이사가면 걸어서 갈 수 있는 곳.

아이 혼자 둘 수 없어서, 아이 책만 골라서 빠르게 나오곤 하는데, 언젠간 내 책도 여유있게 볼 수 있는 날이 오겠지.